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Molte persone evitano spesso la voglia di mangiare spuntini perché aumenteranno di peso. Fortunatamente, ci sono ricette di barrette proteiche che puoi preparare a casa come spuntino sano. Leggi di più di seguito.

Cosa sono le barrette proteiche?

Le barrette proteiche sono snack fatti per essere una pratica fonte di nutrienti. Inizialmente, questo cibo era popolare tra gli attivisti del fitness. Tuttavia, a causa del suo gusto delizioso, questo alimento inizia a essere consumato da molte persone.

Come suggerisce il nome, le barrette proteiche utilizzano un'elevata percentuale di proteine ​​nella loro produzione, quindi i prodotti proteici in polvere vengono solitamente aggiunti alle ricette delle barrette proteiche.

Si ritiene che le proteine ​​aiutino una persona a controllare il peso perché hanno un effetto che può mantenerti sazio più a lungo. Inoltre, la polvere proteica supporterà anche la costruzione muscolare per coloro che stanno cercando di ottenere un corpo atletico.

Ricette di barrette proteiche che puoi provare a casa

Sfortunatamente, a volte le barrette proteiche vendute sul mercato hanno un prezzo elevato. Per ovviare a questo problema, puoi preparare la tua barretta proteica a casa con le seguenti ricette.

1. Ricetta barretta proteica con datteri

Fonte: La torta salutare

Questa ricetta della barretta proteica può essere provata per chi vuole essere pratico perché non necessita di forno. Basta semplicemente raffreddare l'impasto in frigorifero finché non si indurisce.

Oltre ad essere deliziosa, l'aggiunta di datteri ricchi di benefici a questa ricetta può essere un dolcificante naturale. I datteri contengono anche fibre che aiutano la digestione.

Materiale necessario:

• 250 grammi di avena (vecchio stile, non istantaneo)
• 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere
• 10 datteri, mettere da parte i semi
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• Un pizzico di sale
• 4 cucchiai di latte
• 100 grammi di cioccolato fondente, fuso

Come fare:

1. Metti l'avena dentro robot da cucina oppure frullare fino a che non diventa una polvere, quindi aggiungere tutti gli altri ingredienti, frullando fino ad amalgamare il tutto. Se l'impasto risultasse ancora troppo denso, aggiungete un po' di latte fino ad ottenere un impasto leggermente morbido ma non appiccicoso.
2. Trasferire l'impasto nella teglia preparata, quindi premere fino a ottenere una consistenza soda.
3. Coprire l'impasto con carta da forno o carta da forno e mettere in frigorifero per un massimo di un'ora.
4. Togliere la barra indurita dalla padella, tagliarla in 12 pezzi oa piacere.
5. Le barrette proteiche sono pronte da mangiare.

2. Ricetta con le mele

Fonte: I miei figli leccano la ciotola

Anche se non usi proteine ​​in polvere aggiuntive, puoi comunque ottenere il tuo apporto dall'avena come ingrediente principale in questa ricetta di barrette proteiche. Il gusto, che ricorda la torta di mele, è adatto anche come merenda per i bambini.

Le mele a cui vengono aggiunti ingredienti aiuteranno a soddisfare l'assunzione di antiossidanti che possono rendere il corpo più protetto dai radicali liberi che causano malattie.

Materiale necessario:

• 250 grammi di farina d'avena istantanea
• 250 grammi di avena (lanciato o vecchio stile)
• 2 cucchiai di semi di chia (facoltativo)
• 1 cucchiaino di cannella in polvere
• 2 mele, schiacciate
• 2 cucchiai di miele
• 2 cucchiai di burro, fuso

Come fare:

1. Metti l'avena, i semi di chia e la cannella in una ciotola. Mescolare fino a quando non sarà ben amalgamato.
2. Aggiungere il burro e le mele schiacciate, mescolare ancora fino a quando tutti gli ingredienti non saranno amalgamati.
3. Preparare una teglia per la cottura, foderarla con carta da forno o ungerla leggermente.
4. Mettere l'impasto nella teglia, premere e appiattire fino a quando non diventa solido.
5. Cuocere in forno a 180 gradi per 25 minuti.
6. Raffreddare per un po', quindi tagliare a pezzi secondo il gusto.
7. La barretta proteica è pronta per essere servita.

3. Ricetta con burro di arachidi

Fonte: miscele nude

Le arachidi sono una pianta ricca di nutrienti, ricca di proteine ​​e antiossidanti.

Non preoccuparti di aggiungere burro di arachidi in questa ricetta di barrette proteiche, perché il burro di arachidi contiene grassi insaturi che aiutano a ridurre il colesterolo LDL che causa il colesterolo. Ecco la ricetta.

Materiale necessario:

• 500 grammi lanciato Avena
• 8 cucchiai di burro di arachidi
• 3 cucchiai di miele
• 2 cucchiai di proteine ​​in polvere
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• Un pizzico di sale

Come fare:

1. Metti l'avena dentro robot da cucina o in un frullatore e ridurlo in polvere.
2. Aggiungere tutti gli altri ingredienti, riavviare la macchina fino a quando tutti gli ingredienti non saranno ben amalgamati o fino a che la consistenza dell'impasto assomigli ad un impasto per dolci che si può formare.
3. Preparate una teglia e foderatela di burro o usate carta da forno.
4. Versate il composto nella tortiera, premete fino a quando non sarà compatto e omogeneo.
5. Lasciare l'impasto in frigorifero o nel congelatore per 30 minuti.
6. Togliere la pasta che si è indurita dalla teglia, tagliarla in 10 parti oa piacere.
7. Le barrette proteiche sono pronte per essere servite.