Regole dietetiche per pazienti con PCOS (sindrome dell'ovaio policistico)

PCOS o sindrome delle ovaie policistiche è un disturbo ormonale sperimentato dalle donne in età riproduttiva. Il sintomo principale di questo disturbo è la comparsa di cisti sulle ovaie dovute alla produzione di troppi androgeni.

L'ormone androgeno stesso è un tipo di ormone riproduttivo maschile il cui numero è molto limitato nelle donne e se viene prodotto troppo causerà uno squilibrio ormonale.

Quali sono le conseguenze se una donna ha la PCOS?

Nella PCOS, le cisti ovariche non sono direttamente dannose, ma causano alle donne problemi di salute riproduttiva. Gli impatti più comuni sono cicli mestruali irregolari e difficoltà di concepimento.

Non solo, la PCOS può anche causare cambiamenti nell'aspetto, perché i malati diventano più inclini all'obesità, all'acne, alla crescita eccessiva dei peli corporei (irsutismo) e alla calvizie con un modello simile a quello sperimentato dagli uomini.

La PCOS che si verifica per lungo tempo causerà uno squilibrio ormonale incontrollabile, aumentando così il rischio di una donna di malattie cardiache, ipertensione e cancro dell'endometrio.

La PCOS non può essere curata, ma può essere controllata

La PCOS nelle donne è spesso associata a livelli di insulina più elevati. Di conseguenza, i malati devono evitare cibi ricchi di carboidrati perché possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina e causare resistenza all'insulina.

L'insulino-resistenza fa sì che il corpo del paziente produca più ormoni androgeni e allo stesso tempo rende anche difficile perdere peso.

Fino ad ora non sono stati trovati metodi di trattamento efficaci per la PCOS, ma lo squilibrio ormonale causato dalla PCOS può essere controllato apportando modifiche alla dieta e allo stile di vita. Ciò può ridurre la gravità dei sintomi e ridurre il rischio di problemi di salute a lungo termine.

Che tipo di dieta può controllare la PCOS nelle donne?

Ecco alcuni suggerimenti dietetici che possono essere fatti per alleviare i sintomi della PCOS:

1. Ridurre l'assunzione di carboidrati

L'obesità è un sintomo comune nelle donne con PCOS. Ridurre l'assunzione di carboidrati è il modo migliore per affrontare questi sintomi.

Inoltre, l'assunzione di proteine ​​e grassi sani può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, in modo che i livelli di insulina nel sangue rimangano stabili. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono anche utili nel sopprimere la secrezione dell'ormone grelina, che scatena la fame. L'effetto, sarai pieno più velocemente quando mangi.

2. Mangia cibi a basso indice glicemico

Gli alimenti a basso indice glicemico sono alimenti che non aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, che possono anche innescare la resistenza all'insulina. Le principali fonti alimentari a basso indice glicemico includono frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​e grassi sani.

3. Aumenta la porzione della colazione

Una dieta regolare è necessaria per mantenere l'equilibrio ormonale del corpo. I risultati di uno studio su piccola scala che ha coinvolto 60 donne, hanno mostrato che c'era una diminuzione della resistenza all'insulina e dell'eccesso di secrezione di testosterone nelle donne con diete regolari e porzioni di colazione più grandi rispetto ad altre volte.

I risultati dello studio hanno anche mostrato che il processo di ovulazione tende ad essere più facile nelle donne con porzioni più abbondanti della colazione.

4. Aumenta l'assunzione di vitamina D

Alcuni dei sintomi causati dalla PCOS come l'obesità, la resistenza all'insulina e l'ovulazione compromessa possono anche essere correlati alla carenza di vitamina D. Quindi, assumendo abbastanza vitamina D dalla dieta e dall'esposizione al sole, è possibile alleviare questi sintomi.

Oltre ai benefici della vitamina D che possono aiutare a superare l'obesità, sono ancora necessarie ulteriori ricerche sui benefici della vitamina D nel superare la resistenza all'insulina e il processo di ovulazione nelle donne con PCOS.

5. Evita gli alimenti a base di carboidrati trasformati

I carboidrati raffinati in generale possono innescare un processo infiammatorio che causa insulino-resistenza. È necessario interrompere o ridurre la quantità della sua assunzione in grandi quantità, per controllare i sintomi della PCOS.

I carboidrati raffinati da ridurre sono gli alimenti a base di farina bianca, come pasta e tagliatelle a base di farina. Tuttavia, il consumo di pasta a base di cereali integrali è una buona alternativa.

Inoltre, dovrebbe essere ridotta anche l'assunzione di zucchero liquido con vari nomi come saccarosio, sciroppo di fruttosio di mais e destrosio in varie bevande confezionate.


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