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Interessato alla formazione campo di addestramento ? Per gli appassionati di sport, questa attività è probabilmente da non perdere. Campo di addestramento di per sé è di solito destinato a qualcuno che vuole fare un'intensa attività fisica. In questo modo, il tuo obiettivo nell'esercizio può essere raggiunto più rapidamente.

Tuttavia, prima di iscriversi al corso addestramento del campo di addestramento Innanzitutto, leggi questo articolo per scoprire i vantaggi e i rischi. Di conseguenza, saprai se questo tipo di sport è giusto per te o meno.

Cos'è lo sport? campo di addestramento?

Termine campo di addestramento in realtà partiva dall'addestramento militare che un soldato doveva fare. Ma non preoccuparti, non devi immaginare che un sergente ti dirà di farlo sollevamento sul terreno fangoso durante la lezione campo di addestramento .

Come riportato dalla Mayo Clinic, campo di addestramento è un programma di allenamento fisico che viene svolto in un periodo di tempo, addestrato e supervisionato da istruttori di un centro fitness o personal trainer. Lo scopo di questo programma è aumentare la forza e la forma fisica e aiutare le persone a seguire una routine di allenamento regolare.

Questo programma di solito esegue l'allenamento fisico all'aperto ( all'aperto ) con o senza attrezzi. Solitamente, tuttavia, è previsto l'uso di una serie di ausili, come le corde per l'arrampicata e le attività di tiro alla fune.

Inoltre, alcuni campo di addestramento Fornisce inoltre informazioni sulla nutrizione dietetica e sfida i partecipanti a modificare la propria dieta durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero se il tuo obiettivo è prendere parte a un esercizio per perdere peso.

Esercizio fisico in addestramento del campo di addestramento generalmente include esercizi di base, come correre, saltare, sollevamento , sit up , su e giù per le scale e su e giù per le colline. Più classi campo di addestramento include anche esercizi di yoga e pilates.

Sebbene semplice, campo di addestramento stesso è confezionato in modo più vario, interessante e in gruppi. Ecco perché questo sport non solo allena il fitness, ma offre anche qualcosa di divertente e crea un senso di cameratismo tra i partecipanti campo di addestramento .

Beneficio addestramento del campo di addestramento per la forma fisica

Sport campo di addestramento include una combinazione di allenamento della forza, cardio e aerobica in uno schema a intervalli. Questa attività combina una breve sessione di allenamento ad alta intensità, seguita da un allenamento leggero per recuperare, prima di ricominciare.

Questo esercizio, che generalmente richiede circa 40 minuti, ha una varietà di benefici per la salute, come i seguenti.

1. Migliora la salute del cuore

L'organo del cuore nel corpo umano è composto da muscoli che devono muoversi per renderlo sempre più forte. Più intenso è l'esercizio che fai, più aumenterà la tua frequenza cardiaca, il che può anche migliorare la salute di questo organo vitale.

Frequenza cardiaca media dei partecipanti sportivi campo di addestramento è il 77% della frequenza cardiaca massima, alcune persone raggiungono anche il 91%. Questa condizione è la stessa dell'allenamento cardio HIIT in cui la frequenza cardiaca media supera l'80% della frequenza cardiaca massima.

Secondo uno studio in Gerontologia Sperimentale , l'esercizio ad alta intensità che innesca un aumento della frequenza cardiaca può aiutare a controllare la pressione sanguigna e aumentare la capacità metabolica, anche negli uomini anziani.

2. Perdere peso

Inoltre, un aumento della frequenza cardiaca rende anche i vasi sanguigni in grado di far fluire più e più velocemente il sangue nelle cellule muscolari. Questa condizione consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'esercizio ea riposo. Maggiore è l'intensità dell'esercizio che fai, più calorie bruci.

Campo di addestramento può essere un'alternativa all'esercizio dimagrante che fai, perché una sessione di allenamento può bruciare fino a 1.000 calorie. Inoltre, questo sport è anche efficace per costruire forza muscolare, resistenza e allenarsi per essere più disciplinati nel vivere uno stile di vita sano.

3. Aiuto con le attività quotidiane

John Porcari, direttore del programma di fisiologia dell'esercizio clinico presso l'Università del Wisconsin, ha affermato che i movimenti nel programma campo di addestramento enfatizzare l'allenamento funzionale nel suo insieme, dalla parte superiore del corpo, alla parte inferiore del corpo, fino ai muscoli centrali del corpo.

I benefici di questi movimenti possono essere maggiori rispetto alla semplice costruzione della forza muscolare attraverso l'allenamento con i pesi solo in palestra. Di conseguenza, questo può essere utile per allenare il corpo a svolgere le attività quotidiane, ad esempio quando si salgono le scale o si trasportano generi alimentari pesanti.

Cose a cui dovresti prestare attenzione prima di seguire campo di addestramento

Se sei abituato a fare esercizio, probabilmente hai già la forma fisica ottimale con cui stare al passo campo di addestramento . Tuttavia, se ti alleni raramente ma vuoi seguire campo di addestramento , dovresti consultare un medico o un trainer. Entrambi possono giudicare se questo sport è adatto a te o meno.

Se ottieni il via libera, ci sono alcune cose a cui devi prestare attenzione quando prendi per la prima volta un corso campo di addestramento come il seguente.

• Bevi molta acqua una o due ore prima dell'esercizio. Non dimenticare di fornire sempre acqua potabile durante l'esercizio per evitare la disidratazione.
• Continua a motivarti e a mantenere la mente calma mentre fai esercizi ad alta intensità. Questo tipo di esercizio può far battere forte il cuore e bruciare i muscoli.
• Presta attenzione e concentrati su ogni istruzione fornita dall'allenatore. Non perdere la concentrazione che può interferire con le attività degli altri partecipanti.
• Cerca di non smettere di muoverti per prevenire l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio. Ad esempio, facendo jogging per continuare a inviare sangue fresco ai muscoli.
• Bevi liquidi elettrolitici dopo l'allenamento, perché l'esercizio campo di addestramento Livelli intensi possono far perdere al tuo corpo la maggior parte degli elettroliti essenziali.

Inizia lentamente e lentamente per assicurarti che il tuo movimento sia corretto, quando impari nuove mosse durante la pratica campo di addestramento . Se ti senti stanco, prenditi subito una pausa e non forzare il corpo.

Non tutti sono adatti per allenarsi attraverso la classe campo di addestramento . Chi ha 40 anni e più, è incinta, non fa attività fisica da molto tempo o ha determinate condizioni di salute, è buona norma consultare un medico prima di iniziare campo di addestramento o qualsiasi programma di esercizi.

È anche importante informare il tuo istruttore di esercizi se hai problemi di salute o esigenze speciali. Gli istruttori di solito adattano il tipo di esercizio per quelli di voi che hanno difficoltà con determinati movimenti o sport.