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Anche nel bel mezzo di un lavoro impegnativo, è importante che tu stabilisca un programma di allenamento regolare. Scadenza L'ufficio ti stressa facilmente, la buona notizia è che l'esercizio fisico può essere la soluzione giusta per rinfrescare la mente. Per quelli di voi che vogliono trovare modi per continuare a fare esercizio, dai un'occhiata ai vantaggi e ai suggerimenti di seguito.

I benefici dell'esercizio in mezzo all'attività

Anche se sei impegnato a lavorare tutto il giorno e torni a casa solo la sera, prenditi il ​​minor tempo possibile per allenarti. L'esercizio è come un antistress perché può cambiare il tuo umore in meglio.

Quando ti alleni, c'è un aumento della produzione di endorfine che possono ridurre l'ansia e lo stress, quindi l'effetto ti rende più rilassato e felice.

Questo è sicuramente molto utile per te, giusto? Soprattutto se lavori spesso sotto pressione.

Come impostare un programma di esercizi nel bel mezzo di una vita frenetica

Anche se conosci già i benefici dell'esercizio, anche nel mezzo dell'attività, a volte è ancora difficile dedicare del tempo a questa attività.

Tuttavia, non preoccuparti. È ancora possibile programmare un regolare esercizio fisico nel bel mezzo di una giornata impegnativa ogni giorno. Oltre a raccogliere le intenzioni, ovviamente, devi seguire i seguenti suggerimenti per organizzare un programma di esercizi.

1. Cambia il tuo stile di vita

Questo primo consiglio è il primo passo da fare prima di impostare un programma regolare per l'esercizio. Sì, cambia il tuo stile di vita in modo che il tuo piano di esercizi possa funzionare bene.

Hai sicuramente bisogno di energia sufficiente per fare varie attività e sport. Ecco perché è necessario dormire regolarmente, almeno 8 ore al giorno.

Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, riduci l'assunzione di caffeina in modo che il corpo rimanga in forma quando ti svegli al mattino.

Instillare pensieri positivi per poter fare esercizio può anche aiutare ad aumentare la motivazione a svolgere regolarmente queste attività.

In questo modo, sarai più preparato a organizzare il tuo programma di esercizi nel bel mezzo del tuo programma fitto di appuntamenti, sia al mattino, tra le ore lavorative o di notte.

2. Utilizzo di app per lo sport

Una tattica intelligente per gestire un programma di esercizi nel bel mezzo di una vita frenetica è scaricare un'app per lo sport. Questo metodo può essere utilizzato per registrare e monitorare il successo del tuo esercizio.

Uno studio pubblicato nel 2015 ha dimostrato che le applicazioni sportive possono attirare l'interesse sportivo, in modo che una persona possa migliorare le proprie capacità sportive attraverso le funzionalità disponibili.

Anche le applicazioni sportive che ora sono anche dotate di varie funzionalità che facilitano l'esercizio. Puoi determinare la posizione esatta insieme al programma che fa per te. Puoi anche scegliere facilmente un personal trainer tramite l'app.

3. Segui un corso di ginnastica

Per quelli di voi che preferiscono allenarsi di notte, prova a seguire un corso di ginnastica. Almeno in questo modo ti aiuta a impegnarti a gestire il tuo programma di esercizi nel bel mezzo del tuo programma fitto di appuntamenti.

L'esercizio dopo il lavoro è sicuramente il momento giusto per scaricare lo stress dopo aver attraversato la frenesia della giornata.

Quando si partecipa a una lezione di sport, una persona sarà più motivata a fare esercizio, ad esempio frequentando un corso di zumba.

Zumba comporta lo spostamento dell'intero corpo dalle spalle ai piedi. Il ritmo della musica e l'atmosfera energica nella lezione di Zumba possono renderti più entusiasta dell'esercizio.

Inoltre, fare regolarmente zumba può anche stabilizzare la pressione sanguigna e la circolazione del sangue al cuore.

Non solo zumba, anche altri sport come lo yoga e il kickboxing sono utili per la forma fisica del tuo corpo. Scegli uno sport che ti si addice di più e ti diverti così che ti renderà più entusiasta di seguirlo.

4. Trova il tempo per l'esercizio ovunque

C'è sempre un modo per organizzare un programma di esercizi, anche se sei molto impegnato. Uno di loro si sta abituando a camminare ovunque.

Puoi fare questo semplice esercizio quando vai e torni dal lavoro o sei in ufficio. Ad esempio, potresti prendere i mezzi pubblici e andare al lavoro a piedi dalla stazione o dalla fermata dell'autobus. Se possibile, puoi usare le scale invece di usare l'ascensore.

Camminare 30 minuti al giorno può ridurre il grasso corporeo e aumentare la forza muscolare. Ulteriori vantaggi del camminare includono la riduzione del rischio di problemi cardiaci, ictus e rafforzamento delle ossa.

5. Fare esercizio a casa mentre si guarda la televisione

Non devi andare in palestra, puoi fare sport a casa, ad esempio facendo affondi mentre si guarda la televisione.

Il metodo è abbastanza semplice. Per prima cosa, allarga la gamba destra in avanti e il piede sinistro indietro. Piega il ginocchio sinistro fino a toccare il pavimento e piega la gamba destra fino a formare un angolo di 90 gradi. Fai 10 volte in 3 serie, alternando.

Dopodiché puoi fare 20 flessioni in 3 serie, squat 20 volte in 3 serie o sollevare il bilanciere 3 serie in 12 ripetizioni.

In questo modo, non devi spendere molto e trascorrere del tempo sulla strada solo per esercitarti. Puoi anche impostare una sveglia sul telefono come promemoria.