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Alcune persone che hanno difficoltà a dormire (insonnia), trovano il modo di superarle modificando le loro abitudini quotidiane. Ad esempio, smettere di fumare e bere alcolici prima di andare a letto o smettere di bere caffè la sera. Si scopre che c'è anche chi prende la strada ascoltando musica mentre dorme. Tuttavia, è davvero efficace nel trattamento dell'insonnia?

Benefici dell'ascolto della musica mentre si dorme

Molte persone prendono sonniferi per curare i disturbi del sonno, ma alcuni sonniferi possono avere effetti collaterali. Mentre i metodi naturali come ascoltare la musica non causano gravi danni.

Secondo uno studio del 2018, la musica è ampiamente utilizzata dalle persone per curare i disturbi del sonno. La ricerca è stata condotta da Tabitha Trahan e colleghi dell'Università di Sheffield, nel Regno Unito e pubblicata sulla rivista PLOS One. I ricercatori hanno condotto un sondaggio in linea sull'uso della musica come ausilio per il sonno nella popolazione generale.

Il sondaggio include la musicalità, le abitudini del sonno, le risposte a ciò che la musica può curare i disturbi del sonno e perché. I risultati del sondaggio hanno mostrato che il 62% dei 651 intervistati ha riferito che l'ascolto di musica durante il sonno li ha aiutati a superare i disturbi del sonno.

Si scopre che dopo che i ricercatori hanno cercato, ci sono stati diversi effetti positivi dell'ascolto di musica per le persone che hanno avuto problemi a dormire, tra cui:

1. La musica influenza il cervello che regola il sonno

Sapevi che il cervello è l'organo che regola il sonno? Sì, perché il cervello produce ormoni che possono stimolare la sonnolenza e gestire meglio l'umore.

Quando ascolti musica mentre dormi, il tuo cervello risponde alla musica. Quindi, il cervello invia segnali a ogni parte del corpo come reazione alla musica che ascolti. Ad esempio, influisce sulla frequenza respiratoria e sulla frequenza cardiaca che segue il ritmo della musica.

Il tipo di canzone può anche cambiare la chimica del corpo e i livelli ormonali prodotti dal cervello. Ad esempio, ascoltare una canzone piacevole può aumentare i livelli di serotonina, il che ci rende felici. Questa sensazione felice può sconfiggere l'ansia e lo stress, causa dell'insonnia.

Inoltre, la musica attiva anche l'ippocampo, la parte del cervello associata all'immagazzinamento della memoria a lungo termine.

Ecco perché alcune canzoni possono riportare alla mente ricordi e creare nostalgia quando ascolti canzoni della tua infanzia, giovinezza o dei periodi di punta della tua vita. Questa canzone aiuta a riportare alla mente ricordi belli e felici.

2. La musica può darti pace

Ascoltare musica mentre dormi può aiutarti a rilassarti. Soprattutto se la canzone viene riprodotta a una velocità compresa tra 60 e 80 BPM (battiti al minuto). Questo è meglio abbinato alla frequenza cardiaca a riposo in modo che renda il corpo più calmo.

Suggerimenti per ascoltare musica in sicurezza durante il sonno

Molte persone affermano di trarre beneficio dalla musica per aiutare a superare i disturbi del sonno e migliorare la qualità del sonno. Se vuoi fare un tentativo, puoi scegliere canzoni divertenti che ti piacciono, specialmente quelle con ritmi lenti fino a 60-80 colpo al minuto.

Puoi anche scegliere una canzone da playlist specificamente da un'applicazione musicale che è stata progettata come una ninna nanna. Le canzoni morbide possono essere una buona ninna nanna. Anche la musica classica e i generi jazz sono molte scelte per affrontare i disturbi del sonno.

Se sei confuso su quale sia il migliore per te, prova ad ascoltare alcuni generi musicali diversi prima di andare a letto e vedi quale funziona meglio per farti dormire meglio.

Un altro consiglio per essere sicuri nell'ascoltare la musica mentre si dorme è scegliere di ascoltarla tramite la radio, invece di usare il auricolari. Puoi eseguire questa azione per evitare di riprodurre musica a un volume troppo alto oppure puoi scegliere la modalità altoparlante se stai ascoltando musica sul telefono.