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Le calorie non sono sempre cattive. Le calorie sono una fonte di energia di cui il corpo ha bisogno per l'attività. Tutti hanno bisogno di calorie, compresi i bambini. Tuttavia, sai quante calorie il tuo bambino ha bisogno di soddisfare ogni giorno? Eits, questa non è una cosa banale, lo sai!

Come genitore, devi calcolare attentamente il numero di fabbisogno calorico giornaliero dei bambini da ogni cibo e bevanda. Il motivo è che un eccessivo apporto calorico può aumentare il rischio di obesità nei bambini. Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

Il fabbisogno calorico di ogni bambino può essere diverso

Le calorie sono la quantità di energia in ogni alimento. Il fabbisogno calorico di ogni bambino è diverso, a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività fisica del bambino.

Man mano che invecchiano, soprattutto all'età della pubertà, i bambini hanno bisogno di più calorie per preparare il loro corpo ai vari cambiamenti che portano all'età adulta. Più attivo è il tuo bambino, più calorie ha bisogno per fornire energia durante le attività.

Anche il fabbisogno calorico di ragazzi e ragazze è diverso, anche se hanno la stessa età ed entrambi sono bambini attivi. Questo perché gli uomini sono generalmente più alti e hanno più massa muscolare rispetto alle donne, quindi richiedono più energia per funzionare in modo ottimale.

Non solo, gli uomini hanno generalmente un metabolismo più elevato e una maggiore capacità polmonare. Questo è ciò che consente loro di lavorare di più durante lo sport e altre attività fisiche.

Di quante calorie ha bisogno un bambino in un giorno?

Sulla base del Tasso di Adeguatezza Nutrizionale che è stato determinato dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia attraverso il Regolamento del Ministero della Salute n. 75 del 2013, questo è il numero di fabbisogno calorico giornaliero dei bambini:

• 0-6 mesi: 550 Kcal al giorno
• Età 7-11 mesi: 725 Kcal al giorno
• Età 1-3 anni: 1125 Kcal al giorno
• Età 4-6 anni: 1600 Kcal al giorno
• Età 7-9 anni: 1850 Kcal al giorno

All'età di 10 anni, i fabbisogni calorici dei bambini iniziano a differenziarsi in base al loro genere.

Ragazzo

• Età 10-12 anni: 2100 Kcal al giorno
• Età 13-15 anni: 2475 Kcal al giorno
• Età 16-18 anni: 2675 Kcal al giorno

Ragazza

• Età 10-12 anni: 2000 Kcal al giorno
• Età 13-15 anni: 2125 Kcal al giorno
• Età 16-18 anni: 2125 Kcal al giorno

La guida RDA del Ministero della Salute è un riferimento generale per il fabbisogno calorico. Come spiegato sopra, il fabbisogno calorico di ogni bambino può variare a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività fisica.

La prossima cosa che devi fare è regolare il fabbisogno calorico giornaliero di cibo in base all'età, al sesso e a quanto è attivo il tuo bambino su base giornaliera. Il tuo piccolo sta giocando attivamente o tende ad essere pigro nel muoversi perché è solo impegnato a guardare la TV o a giocare?

Per semplificare il calcolo del fabbisogno calorico di tuo figlio, controlla il calcolatore del fabbisogno calorico o tramite il seguente link: bit.ly/kalkulatorBMR.

Quali sono le buone fonti di calorie per i bambini in crescita?

Quasi ogni cibo e bevanda contiene calorie. Fondamentalmente, le calorie sono il risultato di una combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi che il corpo poi trasforma in energia. Per scoprire quante calorie contiene un alimento, puoi leggere l'etichetta con le informazioni sui valori nutrizionali sulla confezione del cibo. L'etichetta contiene tutte le informazioni necessarie, compresa la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Anche così, devi ancora essere più saggio nello scegliere quali fonti di calorie sono buone per la crescita e lo sviluppo del bambino. È inoltre necessario limitare la porzione di assunzione giornaliera. Il motivo è che le calorie che si accumulano troppo nel corpo verranno convertite in depositi di grasso se non bilanciate con l'attività fisica per bruciarle. Questo grasso è l'origine della causa del sovrappeso o dell'obesità nei bambini.

Pertanto, scegli fonti alimentari di carboidrati, proteine ​​e grassi che fanno bene alla crescita dei bambini, come:

• Fonti di carboidrati: patate, pasta, riso, pane integrale
• Latte scremato e latticini
• Fonti di proteine: carne, pesce, uova e noci
• Frutta e verdura ricche di fibre

Assicurati che il tuo piccolo non mangi troppi cibi zuccherati o grassi, come dolci, torte, fast food o bevande gassate. Questi alimenti contengono alte calorie, ma zero contenuto nutrizionale.

Tuttavia, le calorie non sono gli unici nutrienti che devi soddisfare se vuoi che il tuo piccolo rimanga in salute. Assicurati che la dieta del bambino contenga un'alimentazione equilibrata che sia buona per la crescita e lo sviluppo. Inoltre, invita il tuo piccolo a fare esercizio mentre gioca per bruciare le calorie in eccesso nel suo corpo. Più calorie entrano nel corpo, anche l'intensità dell'attività fisica deve essere aumentata per evitare che le calorie si trasformino in grasso.

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