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L'esercizio per la dismenorrea è un modo per affrontare il dolore mestruale senza farmaci che puoi fare. Il motivo è che l'esercizio fisico può aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre il dolore. Quali sono i movimenti ginnici consigliati? Dai, guarda la seguente spiegazione!

Movimenti ginnici dismenorrea che sono consigliati per superare i dolori mestruali

Lanciando Cochrane, ci sono una serie di studi che coinvolgono 854 donne che mostrano che l'esercizio leggero come l'esercizio aerobico e lo yoga può aiutare a ridurre il dolore mestruale o la dismenorrea.

I movimenti di esercizio consigliati sono i seguenti.

1. Posa del triangolo

Puoi fare movimenti ginnici per superare la dismenorrea con questa posa. Seguiamo questi passaggi.

1. Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi. Punta le dita dei piedi destra e sinistra verso l'interno con un angolo di 45 gradi.
2. Tieni entrambe le gambe dritte mentre riposi sui fianchi attraverso la gamba destra.
3. Tira il busto verso destra il più possibile per regolare la lunghezza lungo la colonna vertebrale.
4. Metti la mano destra sopra o sotto il ginocchio ed estendi il braccio sinistro direttamente sopra la spalla.
5. Ruota l'anca destra in avanti e l'anca sinistra indietro. Puoi guardare il pavimento per allungare il collo.
6. Mantieni la posizione per 10 inspirazioni ed espirazioni su ciascun lato, da 3 a 5 volte. Inspira profondamente per 20-30 secondi e ripeti fino a 3 volte per lato.

La funzione di questa posizione di esercizio per la dismenorrea è quella di aprire la zona pelvica. In modo che ci sia abbastanza spazio per il basso addome che sta vivendo dolori mestruali.

2. Posizione mezza luna

Oltre alla posizione triangolare, puoi provare anche la posizione ginnica a mezza luna per alleviare la dismenorrea. Il metodo è il seguente:

1. Posizionati piegando il ginocchio destro e appoggiando la punta delle dita della mano destra sul pavimento o su un blocco parallelo a sotto le spalle.
2. Solleva la gamba sinistra alla stessa altezza dell'anca, mentre la gamba destra inizia a raddrizzarsi.
3. Puoi anche sollevare la gamba ed estendere il braccio sinistro verso l'alto.
4. Fai un respiro profondo, mantieni questa posizione per 10-15 secondi e ripeti fino a 3 volte per aprire la zona dei fianchi.

La funzione di questa posizione di esercizio per la dismenorrea può aiutare a fermare forti emorragie e alleviare la causa dei crampi durante le mestruazioni.

3. Posizione seduta angolo ampio

La prossima posa di ginnastica per dismenorrea è seduta angolo ampio. Questo movimento è molto facile e puoi farlo nel modo seguente.

1. Siediti sul pavimento con le gambe divaricate
2. Fletti le gambe e allunga ciascuna di lato.
3. Dopodiché, metti le mani sul pavimento di fronte a te.
4. Mantieni le spalle il più rilassate possibile.
5. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi raggiungi le braccia e piegale in avanti.
6. Stringi le mani in una posizione di saluto o puoi metterle all'estremità di ogni gamba.
7. Mantieni questa posizione da 2 a 5 minuti per ottenere risultati migliori.

Questo movimento tirerà i muscoli addominali della coscia e la colonna vertebrale. Dove queste parti sono le parti che più spesso sentono il dolore mestruale.

Puoi fare questo movimento per ridurre l'affaticamento del corpo e regolare il flusso sanguigno in modo che le mestruazioni scorrano senza intoppi e bene.

4. Il movimento sdraiato si lega

Puoi eseguire questo ultimo movimento di ginnastica per la dismenorrea abbastanza facilmente seguendo questi passaggi.

1. Inizia in posizione seduta con le piante dei piedi che si toccano. Non dimenticare di muovere l'interno coscia.
2. Puoi continuare appoggiandoti con un gomito appoggiato a terra, quindi abbassare il corpo a terra fino a quando la schiena è a terra in una posizione comoda.
3. In questa fase, concentrati solo sull'appoggio della schiena sul tappetino o sul pavimento.
4. Posiziona le braccia il più comodamente possibile sopra la testa. Tieni i palmi delle mani in posizione neutra o rivolti verso l'alto.
5. Chiudi gli occhi e inizia a respirare regolarmente. Fai questa posizione per tutto il tempo che vuoi.
6. Puoi anche infilare cuscini o coperte piegate sotto le ginocchia o le cosce, se senti il ​​bisogno di sostegno da quel lato.
7. Fai questa posizione per 5-10 minuti respirando lentamente e profondamente.

Questo movimento mira ad aprire la tua zona pelvica. L'obiettivo è ridurre il gonfiore, i crampi, il dolore lombare e l'affaticamento quando si verifica il dolore mestruale.

Movimenti ginnici che dovrebbero essere evitati in caso di dismenorrea

Sebbene l'esercizio fisico faccia bene al dolore mestruale, ci sono alcune pose che dovrebbero essere evitate, tra cui:

• atteggiamento della candela o supporto a spalla (gambe in alto, corpo in appoggio su braccia e schiena),
• verticale (posizione di capriola, cioè mani sotto e piedi sopra, in questa posa i palmi sostengono tutto il corpo), e
• altri movimenti con i piedi in alto.

Questi movimenti possono innescare il blocco dei vasi sanguigni nell'utero, aumentando così il volume del sangue mestruale che fuoriesce.