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Per quelli di voi che si esercitano abitualmente come corsa o passeggiate piacevoli o camminate veloci, ovviamente sarete pigri quando il tempo non è favorevole. Non devi preoccuparti, puoi comunque usarlo tapis roulant chi è a casa o sta andando in un posto fitness. Tuttavia, non farti commettere vari errori usando tapis roulant quanto segue, sì.

Il problema è che invece di rendere il corpo sano, esercitarsi su un tapis roulant senza fare attenzione può far ammalare e persino ferire il corpo.

Vari errori durante l'utilizzo tapis roulant

Che cosa, tapis roulant Quello? Tapis roulant è uno strumento fitness utilizzato per correre o camminare senza muoversi. Questo strumento è dotato di funzioni di velocità, misuratore di frequenza cardiaca, distanza percorsa e numero di calorie bruciate.

Sebbene renda più facile l'esercizio per qualcuno, il fatto è che molte persone in realtà si sbagliano quando lo usano tapis roulant. Quindi, anche il rischio di lesioni quando si fa sport con questo strumento è ancora comune. Quindi, per evitare lesioni, dovresti evitare varie abitudini sbagliate quando usi un tapis roulant, come ad esempio:

1. Non riscaldarti prima

Gli esercizi di riscaldamento sono un'attività importante prima di iniziare qualsiasi sport, compresa la corsa o la camminata veloce tapis roulant. La sua funzione è quella di preparare i muscoli ad essere più flessibili, aumentare l'elasticità del tessuto connettivo e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. In questo modo, gli esercizi di riscaldamento possono evitare dolori muscolari o lesioni dopo l'uso.

Fare esercizi di riscaldamento non deve essere lungo, puoi ancora farlo anche se sei occupato o di fretta. Trascorri semplicemente dai 5 ai 7 minuti con la torsione della caviglia, i movimenti dei calci e il sollevamento dei piedi all'altezza del ginocchio.

2. Indossa scarpe che non ti stanno bene

Quando si vuole fare esercizio non solo riscaldare il corpo che è importante, bisogna considerare anche la scelta delle scarpe. Ci sono molti tipi di scarpe per lo sport. Camminare e correre spesso consumano i tacchi. Quindi, scegli scarpe sportive specifiche per la corsa con suole extra ammortizzanti per proteggere il tallone e le ossa del piede da lesioni.

3. Gli occhi si concentrano sui piedi

Fonte: VeryWell Fit

Quando corri o cammini, il movimento si concentrerà sui tuoi piedi. Beh, questo non significa che i tuoi occhi continuino a guardare in basso. Spesso commetti questo errore senza rendertene conto. Postura a testa in giù durante l'uso tapis roulant può farti perdere l'equilibrio. Di conseguenza, il rischio di caduta sarà ancora maggiore.

Inoltre, il portur mette in tensione anche i muscoli del collo e delle spalle che possono ridurre l'assunzione di ossigeno per il corpo. Questa condizione può farti stancare rapidamente.

Quindi cosa dovrei fare? Posiziona il tuo corpo dritto con gli occhi che guardano avanti. Assicurati anche di tenere le spalle in linea con i piedi, in modo da non piegarti troppo in avanti.

4. Stai vicino al monitor tapis roulant

Fonte: VeryWell Fit

Molte persone temono di perdere un passaggio durante l'utilizzo tapis roulant, quindi scegli di stare vicino al monitor. quando tapis roulant iniziare a muoversi, stare vicino al monitor può limitare i tuoi movimenti. Quando provi a fare un passo indietro o in avanti, la tua postura cambierà.

Di conseguenza, i fianchi verso il basso sporgeranno all'indietro. Se non si corregge immediatamente la posizione e la postura, l'equilibrio del corpo può essere disturbato. Il movimento della mano destra con il piede può non essere sincronizzato. Per evitare ciò, puoi mettere un segno sulla base tapis roulant, ad esempio con nastro adesivo o nastro adesivo in modo da mantenere la posizione del corpo e la distanza in cui ti trovi.

5. Tenersi ai lati tapis roulant

Fonte: VeryWell Fit

Trattenendo tapis roulant potrebbe essere in grado di aiutarti a rimanere in equilibrio sui tuoi piedi. Sfortunatamente, questo ridurrà il carico sui tuoi piedi se continui a farlo. Ciò significa che verranno bruciate meno calorie.

Tenendosi al lato tapis roulant può anche cambiare la postura e creare tensione nei muscoli del collo, delle spalle e delle braccia. Questa postura può far piegare il corpo e alla fine causare mal di schiena.

Quindi, è meglio tenere le braccia lungo i fianchi quando il motore è acceso e quando cammini con calma. Mentre il movimento accelera, puoi piegare le braccia fino a formare un angolo di 90 gradi.

6. Andare troppo lontano

Fonte: VeryWell Fit

Andare più corto e più veloce è meglio che andare troppo lontano. Fare passi più brevi ti permette di concentrarti meglio e fa bruciare più calorie ai tuoi muscoli. Andare troppo lontano può interferire con la concentrazione, l'equilibrio del corpo e può farti cadere.

7. Lavora duro

Quando si usa tapis roulant Potresti sentirti sfidato da coloro che ti circondano a prendere velocità. Puoi aumentare la velocità, purché lo fai gradualmente. Troppo presto all'inizio può renderti debole rapidamente. Potresti notare una frequenza cardiaca più veloce e meno dolori muscolari o dolori dopo l'esercizio. Se continui a farlo, il tuo corpo si ammalerà invece che fresco.

Quindi, reimposta il tuo ritmo in allenamento. Inizia con un riscaldamento, una passeggiata tranquilla e una camminata veloce man mano che la velocità aumenta e inizia a fare jogging. Corri per uno o tre minuti e poi riduci la velocità. Quindi, torna a camminare a ritmo sostenuto per 3-5 minuti e continua a fare jogging per 1-3 minuti.

Oltre a impostare il ritmo, imposta anche il tuo programma di allenamento. Segnalato da Prevention, Benjamin Fegueroa, un esperto di fitness presso Fox Rehabilitation, raccomanda di eseguire esercizi ad alta intensità due o tre volte a settimana. Nel frattempo, l'esercizio di intensità moderata viene eseguito tre o cinque volte a settimana.