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Torcicollo e occhi stanchi dopo aver guardato a lungo lo schermo di un computer sono diventati cibo quotidiano per la maggior parte degli impiegati. Non solo ti mette a disagio, nel tempo questi disturbi di salute possono anche causare un brusco calo della produttività del lavoro. Bene, ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per superare gli occhi rossi e vari altri disturbi fisici dovuti a una giornata davanti al computer.

Suggerimenti per superare gli occhi stanchi di lavorare tutto il giorno davanti al computer

1. Controlli oculistici di routine

I controlli oculistici di routine presso un oftalmologo sono il primo passo per prevenire e superare gli occhi rossi da tutto il giorno uscire davanti allo schermo di un computer. secondo Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH), le persone dovrebbero prima sottoporsi a un esame della vista prima di iniziare a lavorare con i computer, e poi di routine una volta all'anno.

2. Regolare l'illuminazione di conseguenza

Gli occhi stanchi sono spesso causati da una luce troppo intensa, sia dalla luce solare fuori dalla stanza che entra dalla finestra, sia dall'eccessiva illuminazione degli uffici. Di conseguenza devi sempre strizzare gli occhi mentre lavori. Se possibile dipingi le pareti della tua stanza in un colore più scuro con il risultato finale Opaco.

Riduci la luce esterna chiudendo le tende e riduci l'illuminazione interna utilizzando meno lampade o utilizza lampade a intensità inferiore. Se possibile, posiziona lo schermo del computer accanto a una finestra, non davanti o dietro di essa.

3. Regola il contrasto chiaro e scuro della luce del laptop

Anche i riflessi sui muri e sullo schermo del computer possono causare CVS. Regola la luminosità dello schermo in modo che sia approssimativamente uguale alla luminosità dell'ambiente di lavoro. Considera l'installazione di uno schermo antiriflesso sul tuo monitor.

Se stai ancora utilizzando un monitor tubolare per computer (noto anche come tubo a raggi catodici o CRT), è necessario sostituirlo con schermo a cristalli liquidi (LCD), come sullo schermo di un laptop. Gli schermi LCD sono più sicuri per gli occhi e di solito hanno una superficie antiriflesso, mentre gli schermi CRT sono più inclini al CVS.

Regola anche il contrasto delle dimensioni e del colore del testo per il comfort dei tuoi occhi, specialmente durante la lettura o la composizione di documenti lunghi. Di solito, il testo nero su sfondo bianco è la migliore combinazione.

Cosa dovrebbe anche essere notato: Temperatura di colore. Questo è un termine tecnico usato per descrivere lo spettro della luce emessa da uno schermo. Ridurre temperatura di colore sullo schermo fornirà comfort durante l'uso prolungato del computer.

4. Lampeggia più spesso

Sbattere le palpebre è molto importante quando si lavora al computer perché inumidisce gli occhi per prevenire la secchezza e l'irritazione degli occhi. Secondo la ricerca, le persone che lavorano al computer lampeggiano meno frequentemente (circa un terzo del normale), questo ti mette a rischio di sperimentare occhi asciutti. Per ridurre il rischio, prova a fare pratica: ogni 20 minuti, batti le palpebre 10 volte chiudendo molto lentamente gli occhi.

5. Esercita gli occhi

Per ridurre il rischio di affaticamento della vista dovuto alla messa a fuoco costante dello schermo del computer, è necessario distogliere lo sguardo dal computer ogni 20 minuti e fissare un oggetto distante (a circa 20 piedi o 6 metri di distanza) per 20 secondi. Alcuni oftalmologi lo chiamano "Regole 20-20-20". Guardare lontano può rilassare i muscoli oculari riducendo così l'affaticamento degli occhi. Fare clic sul collegamento seguente per copiare i movimenti degli esercizi oculari mentre si è in ufficio.

6. Chiudi gli occhi per un momento

Secondo uno studio pubblicato da NIOS, uno dei modi più efficaci per affrontare gli occhi stanchi è chiudere gli occhi per un momento. Puoi anche continuare con semplici allungamenti muscolari 4 volte per 5 minuti durante la giornata lavorativa. Stare in piedi e camminare per un po', rilassare e ruotare le gambe e le braccia stando in piedi, ruotare le spalle e la schiena per ridurre la tensione muscolare e l'affaticamento. Se una lunga pausa pranzo lo consente, prenditi del tempo per fare un breve pisolino.

7. Modifica il tuo posto di lavoro

Se hai bisogno di guardare avanti e indietro tra il foglio e lo schermo del tuo computer, posiziona la pagina scritta accanto al monitor. Se vuoi usare una lampada da tavolo, assicurati che la luce non sia nei tuoi occhi o sullo schermo del tuo computer.

Inoltre, è necessario regolare il posto di lavoro e la sedia all'altezza appropriata per mantenere la postura mentre si lavora al computer. Scegli mobili ergonomici in modo da poter posizionare lo schermo del computer a 50-60 cm dagli occhi, il centro dello schermo dovrebbe essere a circa 10-15 gradi sotto gli occhi per una posizione comoda della testa e del collo.

8. Considera di indossare occhiali da computer

Se indossi gli occhiali, scegli lenti per occhiali con rivestimento antiriflesso (AR). Il rivestimento AR riduce l'abbagliamento riducendo al minimo la quantità di luce che si riflette sulle superfici anteriore e posteriore delle lenti degli occhiali.

Per tua comodità al computer, potresti anche essere in grado di modificare la prescrizione degli occhiali per creare occhiali per computer personalizzati. Questo vale soprattutto per quelli di voi che di solito indossano lenti a contatto e che hanno gli occhi asciutti e fastidiosi mentre lavorano al computer.