chooseyourself.me

L'esercizio fisico è un bisogno del corpo che non può essere sostituito da nulla. Si raccomanda a ogni persona sana di allenarsi per almeno 30 minuti ogni giorno. Tuttavia, come farlo di certo non può essere trascurato in modo da poter trarre i massimi benefici. Una buona routine di esercizi dovrebbe consistere idealmente in cardio ed esercizio fisico allenamento della forza (allenamento della forza muscolare e ossea). Quindi, come impostarlo? Quante volte dovresti fare cardio e allenamento della forza in una settimana?

Il cardio e l'allenamento della forza hanno diversi vantaggi

Il cardio è uno sport i cui movimenti si ripetono regolarmente per un certo periodo di tempo. Esempi sono saltare la corda, camminare, fare jogging e andare in bicicletta. Di solito un'attività fisica si dice cardio se viene svolta per almeno 10 minuti.

Il cardio è utile per migliorare e mantenere la forma fisica del cuore e dei polmoni. Il cuore e i polmoni sono costituiti da muscoli che devono continuare a muoversi per diventare più forti. Quando i muscoli del cuore e dei polmoni sono ugualmente forti, i vasi sanguigni possono pompare più sangue ossigenato nelle cellule muscolari più rapidamente.

Questo fa sì che le cellule muscolari brucino più grasso durante l'esercizio anche quando hai finito di allenarti in seguito. Più intenso è il cardio che fai regolarmente, più calorie bruci. Il cardio di routine può anche aiutare a ridurre il rischio di infarto, prevenire il colesterolo alto, abbassare la pressione sanguigna, prevenire il diabete e il cancro.

nel frattempo allenamento della forza è un tipo di sport il cui obiettivo principale è costruire, ingrandire e rafforzare i muscoli del corpo. Avere muscoli forti ridurrà il rischio di lesioni e cadute, sia durante lo sport che durante le normali attività.

Allenamento della forza È anche utile per costruire e mantenere la forza ossea e aumentare il metabolismo. Più veloce ed efficiente è il tuo metabolismo, più velocemente brucerai grasso corporeo, il che ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Esempi di sport che includono allenamento della forza sono sollevamento pesi, squat, sit-up e push-up.

Perché dovrebbe essere combinato?

Il cardio e l'allenamento della forza hanno effetti diversi ma sono entrambi necessari per il corpo. Ecco perché siamo idealmente consigliati di fare entrambe le cose per ottenere benefici completi per il fitness del corpo.

Fare continuamente un solo tipo di esercizio significa che ti concentri solo sull'allenamento di una particolare parte del corpo. Ad esempio, correndo, allenerai e rafforzerai solo i muscoli delle gambe, ma non le braccia e lo stomaco. Questo metodo è meno efficace per mantenere la forma fisica.

Fare solo cardio ogni giorno stresserà i tessuti che vengono costantemente allenati. Un aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo, può effettivamente far sì che il corpo immagazzini più grasso nella pancia. Pertanto, per quelli di voi che vogliono perdere il grasso della pancia e perdere peso, dovresti combinare il cardio con l'esercizio allenamento della forza come sollevare pesi.

Allenamento della forza aumenterà le calorie bruciate dal cardio perché dopo l'esercizio i muscoli avranno bisogno di molta energia per riparare la fibra. Uno studio della Penn State riporta che l'aggiunta di allenamento per la forza al regime di esercizi settimanali può bruciare 3 chili in più di grasso rispetto al solo esercizio aerobico (che include il cardio).

Quante volte alla settimana dovresti fare cardio e allenamento della forza?

Si consiglia di fare esercizio cardio di routine per almeno 20-30 minuti per 3-6 giorni alla settimana. mentre lo sport forza o la forza muscolare dovrebbe essere fatta fino a 2-3 giorni a settimana.

Anche così, la durata dell'allenamento della forza può essere diversa per ogni persona a giudicare dal numero di ripetizioni per un set (quante ripetizioni). Idealmente fai un minimo di 1-3 serie al giorno, con ogni serie composta da 8-12 ripetizioni o ripetizioni.

Fondamentalmente, le esigenze di esercizio di ognuno sono diverse a seconda delle capacità di ciascun corpo e degli obiettivi personali. Quindi il numero di volte che l'esercizio non può essere lo stesso per tutti.

Se sei una di quelle persone che stanno appena iniziando a fare esercizio, inizia prima con il minor numero di "pacchetti". Ad esempio, il tuo cardio preferito è il jogging e il tuo allenamento di forza preferito sono i sit-up. Bene, prima prendi l'abitudine di fare jogging per 20 minuti per 3 giorni a settimana e 1 serie di addominali con 8 ripetizioni per 2 giorni a settimana.

Quando ci si abitua, è possibile aggiungere gradualmente la propria durata, frequenza e numero di serie.