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Rompere il digiuno con i dolci, in particolare i datteri, è un'abitudine che viene applicata più spesso dai musulmani durante il mese di Ramadan. Come no, i benefici dei datteri per la salute del corpo sono parecchi. Tuttavia, se consumato troppo di questo frutto secco ha dei pericoli. Quali sono gli effetti collaterali del consumo di datteri?

Effetti collaterali di mangiare troppi datteri

I datteri sono frutti che provengono da piante in climi secchi e deserti. Il frutto di questa palma può essere consumato direttamente, ma generalmente prima tramite un processo di essiccazione.

In effetti, non poche persone che elaborano le date in frullati oppure aggiungilo al gelato o ad altri dolci.

L'alto contenuto di fibre e calorie nei datteri fa bene al corpo. Tuttavia, entrambi possono ritorcersi contro il tuo corpo se consumati troppo. A partire dall'aumento di peso ai disturbi digestivi.

1. Problemi digestivi

Uno degli effetti collaterali del consumo di troppi datteri è l'emergere di problemi digestivi a causa dell'alto contenuto di fibre. Il motivo è che ogni 100 grammi di datteri contiene 7,5 grammi di fibre.

La fibra è un nutriente importante per una dieta equilibrata e aiuta a prevenire la stitichezza. Il consumo di cibi ricchi di fibre fa anche sentire lo stomaco pieno più velocemente, quindi è molto necessario per quelli di voi che vogliono perdere peso.

L'assunzione di fibre di ognuno è diversa, ma molti esperti raccomandano 20-35 grammi di fibre al giorno. Nel frattempo, una porzione di datteri fornirà il 7-13% del fabbisogno di fibre consigliato.

Se si mangiano troppo datteri ad alto contenuto di fibre, possono insidiarsi problemi digestivi, come:

• gonfio
• crampi allo stomaco
• stipsi
• spesso passa il gas

Vari disturbi digestivi di cui sopra possono verificarsi perché la fibra provoca movimenti intestinali più veloci. In effetti, la fibra aiuta anche a produrre gas nel corpo, quindi un'eccessiva assunzione di fibre può influenzare il tuo sistema digestivo.

2. Aumenta il rischio di diabete

Oltre a causare problemi digestivi, un altro effetto collaterale del consumo di troppi datteri è l'aumento del rischio di diabete. Perché?

Guarda, i datteri contengono dolcificanti naturali che equivalgono quasi a 30 grammi di zucchero. L'alto contenuto di zucchero rende i datteri considerati anche un alimento con un alto indice glicemico.

L'indice glicemico o GI è una misura di quanto velocemente il cibo influenza i livelli di glucosio nel sangue.

Secondo quanto riportato da University Health News, i datteri contengono un punteggio GI abbastanza moderato e non aumenteranno notevolmente i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, quando si consumano più di tre frutti, è abbastanza influente sul glucosio, specialmente quando si soffre di diabete.

Pertanto, dovresti iniziare a limitare il consumo di datteri con un alto contenuto di zucchero, ad esempio 1-2 pezzi in un giorno sono una scelta sicura. Se non sei sicuro, consulta il tuo medico prima di consumare i datteri.

3. Diarrea

Come spiegato in precedenza, i datteri contengono un contenuto di zucchero piuttosto elevato. Se mangi troppi datteri, l'effetto collaterale che ti si nasconde è la diarrea.

Questa condizione può verificarsi perché parte della dolcezza dei datteri deriva dal contenuto di fruttosio, che è uno zucchero naturale presente in frutta e verdura. Tuttavia, non tutti possono digerire bene il fruttosio o la cosiddetta intolleranza al fruttosio.

Di conseguenza, lo zucchero può passare attraverso l'intero sistema digestivo perché il fruttosio non viene assorbito correttamente, quindi il corpo non può scomponerlo.

Quando lo zucchero raggiunge l'intestino, questi composti possono causare diarrea e farti passare frequentemente gas. Ciò è dovuto a una reazione con i batteri naturali nell'intestino.

Quante date sono consigliate?

I benefici offerti dai datteri sono maggiori degli effetti collaterali quando si mangia troppo. Tuttavia, molte persone potrebbero voler sapere qual è il limite sicuro per il consumo di datteri in modo da non consumarli eccessivamente.

In realtà il numero di limiti di sicurezza per il consumo di datteri dipende da diversi fattori. A partire dall'età, dalla salute, ad altre condizioni. Ad oggi non ci sono stati studi sufficienti per determinare un intervallo appropriato di dosi per le date.

Tuttavia, è comunque necessario seguire le istruzioni sull'etichetta del prodotto e consultare un medico se si teme che le date influiscano sulle condizioni attuali del proprio corpo.

Mangiare datteri non dovrebbe essere eccessivo perché può causare effetti collaterali per la salute dell'organismo. Tuttavia, se consumati con moderazione, i datteri possono fornire benefici per i nutrienti essenziali, come potassio, ferro e magnesio.