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Per mantenere il corpo forte e sano durante il mese di digiuno, lo zinco è un minerale che è una delle chiavi del successo del digiuno. Perché il corpo ha bisogno di zinco, soprattutto durante il digiuno? Quanto zinco è necessario?

Conosci il minerale zinco

Lo zinco è un tipo di minerale che funziona per mantenere il sistema immunitario. Segnalato sulla pagina Notizie mediche oggi, il corpo umano ha bisogno di zinco per attivare una cellula chiamata cellula T, che funziona nei due modi seguenti.

• Regola e controlla la risposta del sistema immunitario nel corpo quando ci sono agenti patogeni (batteri o virus) che attaccano.
• Attacca le cellule tumorali che interferiscono con le cellule sane del corpo.

secondo Giornale americano di nutrizione clinicaQuando le persone hanno una carenza di zinco, i loro corpi sono più suscettibili ai germi rispetto alle persone che hanno abbastanza zinco nei loro corpi.

Pertanto, il corpo non deve essere carente di zinco o ti ammalerai più facilmente. Non solo ti fa ammalare più rapidamente, la carenza di zinco può ridurre l'appetito, interferire con la crescita nei bambini, la caduta dei capelli e la diarrea.

Perché il corpo ha bisogno di zinco, soprattutto durante il digiuno?

Durante il digiuno, il corpo ha meno tempo per mangiare e bere. Tutti i modelli alimentari quotidiani cambieranno. Questo tempo relativamente breve per mangiare e bere può rendere il corpo più soggetto a carenze nutrizionali.

Inoltre, se il tempo per sahur e iftar non è regolato dalla scelta del cibo giusto. Se c'è una mancanza di nutrienti, il sistema immunitario si indebolirà.

Pertanto, la presenza di zinco è sempre più necessaria durante il mese di digiuno affinché il corpo possa adattarsi bene ai cambiamenti che si verificano durante il digiuno.

Con abbastanza zinco nel corpo, il sistema immunitario sarà forte. Non ti ammali facilmente. Il culto del digiuno può anche essere svolto in modo ottimale senza alcun disturbo, come influenza e tosse, che ti rendono facilmente debole e impotente.

Dove possono essere soddisfatte le esigenze di zinco?

Puoi soddisfare le esigenze di zinco per il corpo mangiando gli alimenti di seguito.

• Ostriche, questo tipo di cibo è la migliore fonte di zinco minerale.
• Manzo, pollame, aragosta, granchio, cereali con aggiunta di zinco. Questo alimento è una buona fonte di zinco.
• Noci, semi, cioccolato fondente, cereali integrali, latte e altri prodotti lattiero-caseari con aggiunta di zinco. Questi alimenti contengono parte del minerale zinco, ma non tanto quanto le ostriche o la carne rossa.

Funziona in modo più ottimale quando insieme alla vitamina C

Oltre allo zinco, c'è un altro micronutriente di cui il corpo ha bisogno, vale a dire la vitamina C. Lo sapevi che i globuli bianchi che funzionano come difese immunitarie contengono vitamina C che è molto alta nella sua composizione.

Alti livelli di vitamina C nei globuli bianchi possono proteggere le cellule sane del corpo dai danni causati da batteri o virus.

La vitamina C è anche ricca di antiossidanti che possono bloccare i danni dei radicali liberi. I radicali liberi si formano quando il corpo scompone il cibo o quando sei esposto al fumo di tabacco, all'inquinamento o alle radiazioni.

Pertanto, la vitamina C è necessaria anche durante il digiuno per rafforzare le difese dell'organismo, così come il corpo ha bisogno dello zinco.

Per soddisfare il fabbisogno di vitamina C e zinco durante il digiuno, puoi ottenerli da cibi e bevande durante l'iftar e il sahur.

Tuttavia, se ritieni di non essere riuscito a soddisfare il fabbisogno di questi due nutrienti, è meglio assumere degli integratori. Gli integratori sono in grado di soddisfare in modo ottimale il fabbisogno di vitamina C e zinco durante i pasti brevi e le bevande durante il mese del Ramadan.

Quanta vitamina C e zinco sono necessarie durante il digiuno?

Secondo il Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno giornaliero di zinco per gli adulti, a digiuno o meno, è di 13 milligrammi per gli uomini e 10 milligrammi per le donne.

Nel frattempo, il fabbisogno giornaliero di vitamina C necessario per non ammalarsi facilmente è di 90 milligrammi per gli uomini e 75 milligrammi per le donne.