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I benefici del camminare per la salute non devono essere messi in dubbio. Sì, camminare è un modo facile e divertente per aumentare l'attività fisica senza sforzi ed energie eccessive. Tuttavia, se vuoi ottenere il massimo beneficio, puoi provare a tornare indietro.

A prima vista camminare all'indietro non sembra fornire vantaggi significativi. In effetti, questa attività offre molti benefici per la salute rispetto al camminare in avanti come al solito. Quindi, quali sono i vantaggi? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Benefici per la salute di tornare indietro

Il percorso da seguire potrebbe essere familiare, quindi lo fai spesso senza esitazione. È diverso quando si cammina all'indietro. Camminare all'indietro può aumentare la resistenza e la capacità aerobica più rapidamente. Il motivo è che la sfida data al tuo corpo è maggiore, quindi costringi il tuo corpo ad adattarsi a cose nuove che di solito non vengono fatte.

Indirettamente, può incoraggiare il miglioramento e la crescita della tua forma fisica. Bene, questo è ciò che rende la via del ritorno molti più benefici per la salute rispetto alla via del futuro.

Ecco alcuni vantaggi del camminare all'indietro per la salute che è un peccato perdere:

1. Brucia più calorie

In base alla ricerca, è noto che camminare all'indietro brucia il 40% in più di calorie rispetto a quando si cammina in generale. Se cammini all'indietro su una zona in salita, hai bisogno di più energia per bruciare più calorie.

Questo aumento delle calorie bruciate fornirà sicuramente buoni benefici. Inoltre, camminare all'indietro può essere un buon modo per aggiungere maggiore intensità al tuo allenamento perché non devi farlo ad alta velocità.

2. Migliora la funzione cerebrale

Quando cammini all'indietro, ovviamente, incontrerai difficoltà maggiori rispetto alla strada da percorrere, giusto? Devi essere più concentrato e allo stesso tempo essere in grado di regolare l'equilibrio. Bene, questo è il motivo per cui tornare indietro equivale ad allenare il cervello per compiti difficili.

Sulla base dei risultati di una ricerca condotta dai ricercatori dell'Università del Nevada a Las Vegas, è noto che il livello di concentrazione richiesto quando si cammina all'indietro è intenso quanto quello richiesto quando si è di fronte a un pericolo. Ciò ha portato i ricercatori a concludere che camminare all'indietro può migliorare la funzione cerebrale perché ti rende più concentrato mentre lo fai.

3. Aumenta la frequenza cardiaca

Sulla base dei risultati di diversi piccoli studi, risulta che alla stessa velocità, camminare all'indietro può aumentare la frequenza cardiaca rispetto a camminare in avanti.

Un altro studio condotto da ricercatori del Texas sul Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy ha concluso che camminare all'indietro può aumentare la frequenza cardiaca del 17-20%. I risultati di questo studio indicano che camminare all'indietro è un metodo di allenamento a intervalli ideale per aggiungere una maggiore intensità di esercizio quando si fa attività fisica camminando.

4. Altri vantaggi

Uno studio pubblicato sul Journal of Biomechanics ha anche scoperto che camminare all'indietro può ridurre il dolore al ginocchio anteriore rispetto al camminare in avanti. Un altro studio pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine ha scoperto che una combinazione di camminare all'indietro e camminare in avanti può migliorare la forma cardiovascolare e alterare la composizione corporea.

Anche se il tuo corpo non è abituato a tornare indietro, questa attività offre maggiori benefici per il cuore, i vasi sanguigni e brucia calorie in meno tempo. Bene, questo renderà sicuramente il tuo allenamento più efficiente e intenso. Allora che ne dici, sei pronto a provarlo?