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La corsa è generalmente la prima scelta per i principianti per iniziare a fare attività fisica. Per quanto facile possa sembrare, la corsa richiede più dell'intenzione, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio prima. Dai un'occhiata al seguente articolo per scoprire alcuni consigli di corsa per principianti in modo da non cadere e stancarti facilmente.

Vari consigli per iniziare a correre per i principianti

Ci sono vari motivi per cui inizi a fare esercizio, che sia su invito di un amico o ispirato da articoli sulla salute che dicono che l'esercizio ha molti benefici, come perdere peso, prevenire il rischio di malattie cardiache, prevenire l'invecchiamento precoce.

Ebbene, una delle attività sportive abbastanza facili ed economiche da fare è la corsa. Puoi correre sempre e ovunque, oltre ad essere efficace per bruciare i grassi rispetto ad altri sport, lo sai.

Sebbene non richieda molte attrezzature speciali, è necessario prestare attenzione ad alcuni consigli di corsa per principianti come riportato da Runners World di seguito.

1. Verifica delle condizioni di salute

Se non pratichi sport da molto tempo, è una buona idea consultare un medico prima di iniziare a correre per conoscere le tue condizioni di salute.

Questo è necessario soprattutto se hai più di 40 anni, sei obeso (indice di massa corporea 35 o superiore) o hai una storia familiare di malattie cardiache.

Se il medico lo ha permesso, fai attività per aumentare la forma fisica con attenzione. Fallo lentamente a bassa intensità, prestando attenzione alle condizioni del tuo corpo, indipendentemente dal fatto che ci sia un disturbo o meno.

2. Indossa le scarpe da corsa giuste

Alcune persone scelgono di correre con le scarpe che hanno. Anche se l'uso di scarpe da corsa sbagliate e tecniche di corsa frettolose sono spesso causa di lesioni.

Ognuno corre in modo diverso. La pronazione (il movimento di pedalare dalla pianta del piede durante la corsa) per alcune persone può essere eccessiva o anche meno, quindi ci sono alcune scarpe da corsa progettate specificamente per queste persone per evitare potenziali lesioni.

Le scarpe da corsa sbagliate possono anche causare dolore ogni volta che ti muovi, il che può ridurre la motivazione, soprattutto se sei un corridore principiante.

3. Scegli un posto sicuro dove correre

In genere la corsa è un'attività all'aperto o all'aperto , quindi è necessario scegliere un luogo di corsa sicuro per evitare il rischio di incidenti. Prima di correre, assicurati di aver tracciato dei percorsi sicuri e privi di traffico.

È possibile scegliere un percorso intorno a un'area di un complesso residenziale con traffico minimo o un parco cittadino dotato di pista da corsa ( percorso per jogging ) dentro.

Se sei pigro per uscire di casa o le condizioni meteorologiche non sono favorevoli, puoi anche correre usando un tapis roulant al chiuso o interno con un'intensità di corsa che puoi regolare in base alle tue capacità.

4. Inizia camminando

Puoi scappare subito, ma ricorda le conseguenze, sì. Essendo un principiante che si è raramente allenato prima, la tua condizione fisica attuale non è abituata ed è facile ferirsi durante la corsa.

Uno dei consigli di corsa per i principianti è iniziare camminando. Camminare ha quasi lo stesso movimento della corsa senza molto stress sulle ossa e sulle articolazioni. Tuttavia, non camminare come se stessi facendo una piacevole passeggiata al centro commerciale. Invece devi camminare veloce e ritmo.

Quando il tuo corpo si sente pronto per un'attività di maggiore intensità, significa che puoi iniziare a correre. Tuttavia, è una buona idea includere ancora sessioni di camminata per le pause di corsa ogni pochi minuti.

5. Evita di correre

La corsa diretta su lunghe distanze può provocare lesioni da corsa prolungate. Lo scopo della corsa è renderti più sano e non viceversa. Non avere fretta di arrivare al traguardo, ma aumenta gradualmente il chilometraggio e la durata della tua corsa.

In alcune occasioni, potresti essere in grado di correre più veloce per il doppio del tempo prima e non sentirti stanco. Ma è meglio evitarlo perché potresti stancarti più tardi. Inizia sempre a correre leggero e aumenta la velocità lentamente.

6. Imposta un piano di allenamento per la corsa

Un altro consiglio per i principianti è quello di progettare una strategia o un piano di allenamento. Non tutti pianificano un programma in esecuzione. In effetti, avere un piano dettagliato è molto vantaggioso. Può monitorare il tuo chilometraggio e la velocità di corsa, quindi puoi aumentare gradualmente il tempo di allenamento per aumentare la forza.

Il piano di allenamento fornisce un senso di realizzazione che aumenterà la tua autostima. Non solo il chilometraggio e la durata, ma dovresti anche pianificare il tempo, la frequenza e l'assunzione di cibo prima e dopo l'esercizio.

7. Pratica pazienza e costanza

Alcune persone iniziano a correre per perdere peso. Sfortunatamente, a volte sono impazienti e si aspettano cambiamenti significativi in ​​un breve periodo di tempo. Il tuo corpo ha anche bisogno di tempo per condizionare i muscoli, le articolazioni e le ossa prima che possa bruciare calorie e perdere peso.

Correre con costanza, ad esempio due volte a settimana, fa sì che il tuo corpo si adatti rapidamente. Questo ovviamente può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nell'esercizio, incluso ridurre per ottenere il peso corporeo ideale.

Come rendere la corsa un'attività divertente?

Oltre ad alcuni dei suggerimenti per la corsa di cui sopra, citati dal NHS, ci sono anche una serie di piccole cose che possono aiutarti ad aumentare la tua motivazione durante la corsa, come le seguenti.

• Imposta alcune sfide utili per tenerti motivato a correre, come correre per una gara o per un ente di beneficenza.
• Corri con un amico o un partner con lo stesso livello di abilità di corsa.
• Tieni un diario dei tuoi allenamenti di corsa, come percorso, distanza, ora del giorno, condizioni meteorologiche e come ti senti.
• Fai variazioni della corsa in modo che non diventi noioso, come cambiare percorso o aggiungere altre attività fisiche.
• Unisciti a una community di corridori in modo da poterti impegnare a correre regolarmente.

Si scopre che ci sono molti consigli di corsa per principianti che dovresti tenere a mente per sperimentare appieno i benefici di questa attività. Aderire al programma in esecuzione che hai creato può sembrare scoraggiante all'inizio, ma non lasciarti stressare, ok?

Rilassa la mente in modo che la paura scompaia. Dopotutto, la corsa è un esercizio fisico a buon mercato. Tutti possono godere e raccogliere i benefici.