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Per raggiungere il peso corporeo ideale, molte persone mangiano deliberatamente cibi a basso contenuto calorico. Non c'è niente di sbagliato nel seguire una dieta ipocalorica. Ma bisogna anche stare attenti nella scelta del tipo di cibo. Perché ci sono alcuni alimenti che sono classificati come alimenti a zero calorie senza calorie, che può segretamente far deragliare la tua dieta, fino al punto di minacciare la salute del corpo. Quali sono alcuni cibi a zero calorie da evitare?

Gli alimenti a zero calorie non fanno tutti bene al corpo

Le calorie sono fondamentalmente energia. Il corpo ha bisogno di calorie per vivere. Le calorie che ottieni dal cibo verranno convertite dal corpo in energia e verranno utilizzate quando svolgi attività. Senza energia dalle calorie, le cellule del nostro corpo moriranno, compreso il cuore che può smettere di battere. Tuttavia, le calorie in eccesso che non vengono utilizzate verranno immagazzinate nel corpo. Nel tempo, queste calorie "inattive" verranno convertite in grasso e porteranno ad un aumento di peso.

Ecco perché molte persone scelgono di mangiare cibi a basso contenuto calorico per evitare di ingrassare. Tuttavia, alcuni cibi a zero calorie non sono cibi sani che dovrebbero essere inclusi nella tua dieta. Il motivo è che anche se sono zero calorie, questi alimenti non contengono la nutrizione equilibrata di cui il corpo ha bisogno, anzi, potrebbero addirittura essere zero!

Oltre ad essere a basso contenuto di nutrienti, cibi o bevande classificati come senza calorie di solito un tipo di elevato apporto di carboidrati semplici che può tranquillamente indurre una persona a sperimentare calorie in eccesso. Gli alimenti a zero calorie sono generalmente alimenti trasformati e bevande zuccherate.

L'eccesso di calorie dal consumo di questi alimenti porterà nel tempo ad un aumento di peso, aumentando anche il rischio di varie malattie croniche. Ad esempio, diabete, ipertensione e malattie cardiache.

Elenco di cibi a zero calorie da evitare

Per scoprire quali alimenti sono alimenti a zero calorie, è necessario leggere le etichette informative sui valori nutrizionali. Confronta il conteggio delle calorie e il contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti, nonché il contenuto di altri nutrienti come proteine, vitamine e minerali.

Ci sono tre categorie di alimenti che includono zero calorie. Tra gli altri:

• Elevata assunzione di zucchero Lo zucchero è un tipo di carboidrato semplice ed è un tipo di alimento con un elevato numero di calorie. L'alto contenuto di zucchero si trova in:
  • Fast food
  • Alimenti trasformati o alimenti confezionati
  • Latticini
  • esaltatore di sapidità (condimenti)
  • Bevande analcoliche
  • Succhi di frutta confezionati
• Elevato apporto di grassi – diverso dai grassi sani come avocado, noci, pesce e carne, questo tipo di assunzione è classificato come ricco di grassi saturi che contengono pochi nutrienti aggiuntivi per il corpo. I grassi saturi vengono solitamente conservati allo stato solido a temperatura ambiente come burro, margarina e burro bianco.grasso vegetale). Un elevato apporto di grassi si trova in:
  • Torta bagnata e torta
  • Biscotti, muffin e biscotti
  • Cracker e patatine
  • Cibo Fast food
  • Pizza
  • Vari tipi di carni lavorate come salsicce, Bacon e prosciutto.
• Bevanda alcolica – oltre ai cibi zuccherati e grassi, le calorie in eccesso possono provenire dalle bevande alcoliche. Questo tipo di bevanda di solito contiene principalmente carboidrati semplici e pochi altri additivi. I carboidrati in forma liquida possono essere facilmente assorbiti dall'organismo e aumentare rapidamente l'apporto calorico. Anche le bevande alcoliche vengono solitamente mescolate con sciroppi e altri additivi ad alto contenuto di zucchero.

Suggerimenti per ridurre l'assunzione senza calorie

È possibile limitare l'apporto calorico modificando solo il tipo di cibo consumato. Con i cambiamenti nel consumo di tipi di cibo, previene l'obesità in futuro. Ecco alcuni modi che puoi fare per ridurre il consumo di cibi a zero calorie malsani:

• Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine ​​derivate dalla carne animale.
• Riduci gli alimenti trasformati e concentrati invece sul consumo di cibi cucinati in casa.
• Presta attenzione al contenuto degli alimenti trasformati prima dell'acquisto, come il numero di calorie e cerca i contenuti nutrizionali come proteine, aminoacidi, fibre, antiossidanti, vitamine e minerali, in particolare calcio, magnesio e potassio.
• Presta attenzione alla tua assunzione e al programma di dieta in pochi giorni o una settimana.
• Cambia le tue abitudini di consumo. Per quanto possibile, cerca di consumare bevande come acqua minerale, tè e caffè o altre bevande senza zucchero quando acquisti bevande fuori casa.
• Fornire spuntini nutrienti come noci o verdure. Se vuoi qualcosa di dolce, prova a mangiare la frutta prima di mangiare cibi dolci.