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La corsa è meglio conosciuta come esercizio cardio per mantenere la salute del cuore. Tuttavia, la corsa ha anche il vantaggio di ridurre il peso e mantenere un peso corporeo ideale attraverso le calorie bruciate durante la corsa. Infatti, quante calorie durante la corsa vengono bruciate dal corpo? Ecco i dettagli.

Il corpo brucia calorie durante la corsa, ma quante ne vengono bruciate?

Molti istruttori di fitness hanno dimostrato che la corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi. Ma si scopre che le calorie bruciate non dipendono dalla durata della corsa, ma da quanto pesi.

Calorie durante la corsa che vengono bruciate se il tuo peso è normale

La formula generale è di 60 calorie per 1 km per un peso moderato, il che significa che il tuo corpo brucerà circa 60 calorie per ogni km che corri. Ad esempio, se trascorri 20 minuti percorrendo 2,4 km, le calorie bruciate durante la corsa sono 144 calorie. Tuttavia, se corri a una velocità maggiore e puoi coprire il doppio della distanza nello stesso lasso di tempo, le calorie bruciate sono 288 calorie.

Pertanto, se non hai molto tempo, è meglio aumentare l'intensità dell'esercizio per ottenere lo stesso effetto. Ma assicurati di non forzare te stesso perché l'esercizio eccessivo diventa effettivamente dannoso per la salute.

Calorie durante la corsa bruciate se sei in sovrappeso o obeso

Rispetto ai corridori di peso normale, i corridori in sovrappeso tendono a bruciare più calorie durante la corsa. In altre parole, più sei grande, più calorie brucerai durante la corsa.

È interessante notare che questo beneficio può essere ottenuto anche se corri con i pesi, sia per i corridori normali che per quelli in sovrappeso. Con un peso aggiuntivo attaccato al braccio, al polso o alla caviglia, il peso totale del corpo aumenta. Alla fine questo metodo ti farà bruciare più calorie.

Tuttavia, tieni presente anche che il numero di calorie bruciate dipenderà dal livello di forma fisica e dalla composizione corporea di una persona, ovvero dal rapporto tra massa muscolare e accumulo di grasso.

Quante calorie bruci dopo aver finito di correre?

Se corri veloce, la frequenza cardiaca aumenta in modo significativo. Dopo una faticosa sessione di corsa, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per riprendersi e rinfrescarsi per tornare al suo stato originale. Mentre il tuo cuore continua a battere forte, il tuo corpo continuerà a bruciare più calorie anche dopo aver smesso di correre. Fondamentalmente, questo è il modo in cui il corpo funziona per bruciare calorie correndo. Ecco un esempio di un ottimo modo di correre per sostenere più calorie bruciate durante e dopo la corsa:

• 5 minuti di riscaldamento
• 1 minuto di sprint seguito da 1 minuto di corsa lenta. Ripetere 5 volte.
• 5 minuti di raffreddamento

Assicurati di impiegare da 30 minuti a un'ora prima di mangiare qualcosa dopo la corsa. Questo ritardo della fame consente al corpo di digiunare e bruciare il grasso in eccesso. Di conseguenza, puoi perdere peso ancora più velocemente. Fare clic sul collegamento seguente per scoprire i suggerimenti per tenere a bada la fame dopo un allenamento.

Suggerimenti per una corsa sicura e senza infortuni

Inizia la tua corsa con una camminata veloce o una camminata veloce all'inizio, soprattutto se non sei mai stato abituato a fare esercizio prima o se sei stato in pausa per troppo tempo. Non sforzarti di percorrere lunghe distanze per la prima volta. Invece di esaurirti, trova la tua routine di corsa stabilendo un programma di corsa personale. Se hai una storia di lesioni alle articolazioni o alle gambe, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare a correre per evitare ulteriori lesioni.