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Il mese di digiuno di quest'anno è pieno di impegni? Come si può allora preparare un sahur delizioso e nutriente? Non preoccuparti. Puoi mangiare il sahur con un menu facile da preparare, delizioso, ricco di nutrienti e che ti riempie tutto il giorno. Sì, puoi preparare frullati per il sahur.

Il menu Sahur con frullati è molto pratico. Non c'è bisogno di cucinare e bastano pochi minuti per trangugiare il tuo frullato preferito. Potete preparare gli ingredienti anche prima di andare a letto.

Nutrienti necessari per sahur

Molte persone esitano a preparare frullati per il suhoor per paura di non essere sazi. In effetti, un bicchiere di frullati densi e densi è ricco di sostanze nutritive che possono farti saziare tutto il giorno.

In effetti, la sazietà può durare più a lungo del sahur con il menu di riso fritto.

Per rimanere sazi a lungo e non ti mancano le sostanze nutritive durante la giornata, ecco una lista di sostanze nutritive che devono essere soddisfatte all'alba.

• Carboidrati complessi, ad esempio da frutta, noci e cereali integrali.
• Fibra, ad esempio da verdure, cereali, frutta e cereali integrali.
• Proteine, ad esempio da yogurt, latte di mucca e latte di soia.
• Vitamine e minerali, ad esempio da frutta e verdura.
• Grassi insaturi, ad esempio da noci, frutta e verdura.

Ricetta frullato per sahur

Come variazione del menu sahur per te e la tua famiglia, puoi provare a preparare i tuoi frullati per sahur a casa.

Alcune delle seguenti ricette di frullati sono in grado di soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali per il sahur:

1. Frullati fiocchi di mais e latte di soia

Materiali necessari:

• Una tazza di latte di soia freddo
• Mezza tazza di cereali di mais ( fiocchi di mais )
• Una banana Ambon che è stata congelata in frigorifero
• Mezza tazza di fragole
• Cubetti di ghiaccio se necessario

Come fare:

Unire tutti gli ingredienti per la ricetta del frullato per sahur sopra in un frullatore e frullare fino a che liscio (circa un minuto). Servire freddo.

2. Frullati fiocchi d'avena e banana

Materiali necessari:

• Mezza tazza di grano integrale ( fiocchi d'avena )
• Una tazza di latte di mandorle o di mucca
• Una banana
• Due cucchiai di miele
• Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere

Come fare:

Unire il grano intero, il latte, la banana e il miele in un frullatore e frullare fino a che liscio. Versa i frullati nei bicchieri e cospargi la polvere di cannella sopra per il tuo menu suhoor. Servire freddo.

3. Frullato di verdure e mele

Materiali necessari:

• 125 ml di succo d'arancia (può essere sostituito con acqua di cocco pura)
• Una tazza di foglie di spinaci
• Una tazza di cetriolo affettato sottilmente
• tazza di foglie di sedano
• Una mela rossa (circa 200 grammi) tagliata a pezzi
• Cubetti di ghiaccio se necessario

Come fare:

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio. Servire freddo.

4. Frullati fiocchi d'avena e burro di arachidi

Materiali necessari:

• Due cucchiai di burro di arachidi
• Una banana Ambon che è stata congelata in frigorifero
• Un quarto di tazza di cereali integrali ( Avena)
• Mezza tazza di latte di mucca o di soia
• Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere

Come fare:

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio, circa due minuti. Versare in un bicchiere e cospargere di cannella in polvere. Servi i frullati mentre sono freddi per il tuo suhoor.

5. Frullato di papaya allo zenzero

Materiali necessari:

• Una piccola o media papaya californiana
• Mezza tazza di yogurt
• Due cucchiai di succo di limone
• Mezzo cucchiaio di miele
• Mezzo cucchiaio di zenzero sbucciato
• Cubetti di ghiaccio se necessario

Come fare:

Tagliare lo zenzero in piccoli quadrati. Quindi unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio. Servire freddo.

6. Frullato di spinaci, banana e mandorle

Fonte: www.fannetasticfood.com

Materiali necessari:

• Una tazza di latte di mandorle
• Un cucchiaio di mandorle
• Una tazza di foglie di spinaci
• Una banana Ambon che è stata congelata in frigorifero
• Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere
• Un cucchiaio di miele

Come fare:

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore abbastanza forte da schiacciare le mandorle. Frullare tutti gli ingredienti fino a quando non diventa morbido. Servire freddo.

7. Frullato di avocado e mele

Materiali necessari:

• Una tazza di pura acqua di cocco
• Una mela povera (o mela rossa)
• Una tazza di foglie di spinaci
• Mezza banana Ambon congelata in frigorifero
• Un avocado
• Cubetti di ghiaccio se necessario

Come fare:

Tagliare tutta la frutta a cubetti. Quindi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e schiacciare fino a che liscio. I frullati per il tuo sahur sono pronti da mangiare.