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Lo sapevi che nel tuo corpo ci sono almeno 100 trilioni di batteri? I batteri si diffondono e si trovano sulla superficie della pelle, nella bocca e nel naso. Tuttavia, la maggior parte di questi batteri vive nel sistema digestivo, compreso l'intestino.

Conosci i batteri nel tuo intestino

I batteri buoni si trovano nell'intestino umano e funzionano per aiutare la digestione e il metabolismo del corpo. Non solo buoni per la salute dell'apparato digerente, i batteri buoni possono anche prevenire le malattie cardiache.

I batteri buoni funzionano anche per rafforzare il sistema immunitario, aiutare a sviluppare la salute mentale e cognitiva dei bambini e possono aiutarti a perdere peso.

Gli esperti chiamano persino lo stomaco il secondo cervello umano perché contiene batteri. Questi batteri hanno una relazione diretta con il cervello e possono regolare umore e le tue azioni sono quasi le stesse del cervello.

Gli esperti affermano che i batteri buoni si formano nei bambini poco dopo la nascita. Un parto normale può far sì che il bambino abbia sempre più varietà di batteri buoni. Questo può anche aiutare il suo sviluppo e la sua crescita.

Nel corpo, i batteri buoni crescono nell'intervallo di acidità (pH) compreso tra 6,7 ​​e 6,9. Tuttavia, non tutti i batteri nell'intestino umano sono buoni, ci sono diversi tipi di batteri che possono effettivamente interferire con la salute.

Come mantenere e aumentare i batteri buoni nell'intestino

Il numero di batteri buoni o cattivi è determinato da vari fattori, in particolare dallo stile di vita. Quindi, come aumentare il numero di batteri buoni e diminuire il numero di batteri cattivi?

1. Ridurre il consumo di zucchero e alimenti trasformati

Lo zucchero è un tipo di carboidrato semplice (monosaccaride) che è molto facilmente digeribile dall'organismo e consiste di glucosio e fruttosio.

Quando troppo zucchero entra nel corpo, verrà assorbito immediatamente e non avrà bisogno dell'aiuto dei batteri buoni per digerirlo, quindi i batteri buoni non riceveranno "cibo". Questo fa morire di fame i batteri buoni.

Quindi, i batteri affamati mangeranno lo strato di muco delle pareti intestinali. In effetti, lo strato di muco nell'intestino funge da protettore dell'intestino e se è danneggiato, si verificherà un'infiammazione dell'intestino.

Inoltre, lo zucchero è la principale fonte alimentare di batteri cattivi nel corpo, vale a dire: Candida albican che è un batterio che attacca e distrugge la parete intestinale.

2. Mangia più verdura, frutta e fibre

Mangiare frutta e verdura può aumentare il tipo di batteri buoni nell'intestino. A differenza dello zucchero, la fibra ha davvero bisogno di batteri buoni per digerirla e quindi può essere assorbita dall'organismo.

La fibra può essere definita una fonte di cibo necessaria per i batteri buoni perché il processo digestivo non è facile.

Il consumo consigliato di fibra da mangiare in un giorno è di 33-39 grammi al giorno. Inoltre, la fibra funziona anche per mantenere lo strato di muco nell'intestino.

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3. Limitare gli antibiotici

Gli antibiotici sono nemici dei batteri nel corpo. Non solo i batteri cattivi combattono contro gli antibiotici, ma anche i batteri buoni ne sono colpiti.

In uno studio è stato affermato che le persone che assumono antibiotici per lungo tempo con grandi dosi ridurranno il numero e i tipi di batteri buoni nell'intestino.

4. Consumo di probiotici

I probiotici sono microrganismi che possono aiutare a mantenere il numero di batteri buoni e bilanciare il numero di batteri cattivi nel corpo.

Esistono due tipi di probiotici, vale a dire: Lactobacillus e Bifidobatterio. Si trovano in vari cibi e bevande come yogurt, tempeh, kimchi, cioccolato fondente, e cibi fermentati.

5. Niente stress

Quando si verifica lo stress, il corpo rilascerà vari tipi di ormoni per rispondere allo stress che si verifica, come l'aumento dell'adrenalina e il rilascio di citochine da parte del sistema immunitario, sostanze per affrontare l'infiammazione.

Se lo stress continua, il sistema immunitario continuerà a inviare segnali infiammatori a tutte le parti del corpo, compresi i batteri buoni.

In circostanze normali, i batteri buoni insieme al sistema immunitario proteggeranno e combatteranno tutti i corpi estranei che entrano nel corpo. Tuttavia, quando i segnali infiammatori continuano a essere ricevuti dai batteri buoni nell'intestino, possono interferire con la loro funzione e anche con il numero.

7 ormoni che influenzano il tuo sistema digestivo

Il numero di batteri nel corpo è molto facile da cambiare. Uno dei motivi è la mancanza di sonno. Durante il sonno, i batteri che esistono naturalmente si riprodurranno o si produrranno da soli.

Sebbene non sia stata dimostrata alcuna connessione tra i due, gli esperti hanno ipotizzato che i batteri siano correlati alla circolazione sanguigna, alla regolazione del cuore e ai cicli del sonno, nonché alle influenze sugli ormoni che funzionano per controllare il sonno.

Quando il corpo non dorme abbastanza, gli ormoni saranno disturbati e il ritmo di circolazione non è normale. Questo è ciò che colpisce i batteri buoni nel corpo.

7. Esercizio

I batteri buoni nel tuo intestino umano devono essere fisicamente attivi e muoversi regolarmente. Uno studio condotto in Irlanda ha coinvolto ben 40 sportivi Rugby spiegare questo fattore.

I risultati dello studio hanno affermato che i batteri buoni negli sportivi erano più diversi rispetto ai batteri buoni nelle persone che non si allenavano regolarmente.

Non solo, è anche noto che c'è stato un aumento del numero di Lactobacillus, Bifidobatterio, e B. coccoides nelle persone che fanno esercizio fisico regolare.

8. Limitare il consumo di carne rossa e vari prodotti animali

Uno studio condotto da ricercatori di Harvard ha condotto un esperimento su diversi intervistati a cui è stata somministrata una varietà di alimenti proteici animali in poche settimane.

I risultati hanno mostrato che il numero di batteri buoni negli intervistati è diminuito. Un altro esperimento è stato condotto su ratti nutriti con alimenti di origine animale e i risultati erano noti per il numero di batteri Bilophila nell'intestino di ratto aumentato.

Questi batteri sono batteri cattivi che causano infiammazioni nel sistema digestivo.