5 consigli per migliorare la funzione cerebrale dopo un ictus

Un ictus si verifica quando il flusso sanguigno dal cuore al cervello viene interrotto, a causa di un coagulo di sangue che lo blocca o perché un vaso sanguigno nel cervello esplode in modo che il sangue non possa fluire in alcune parti del cervello. Quando il sangue ricco di ossigeno non raggiunge il cervello, le cellule cerebrali iniziano a morire e quindi subiscono danni cerebrali permanenti. Il danno cerebrale dopo un ictus può far sì che una persona sperimenti una diminuzione delle capacità cognitive (tra cui difficoltà a parlare, perdita di memoria/difficoltà a ricordare, difficoltà a pensare e a comprendere il linguaggio) nonché una compromissione della coordinazione con altre parti del corpo.

Tuttavia, ci sono alcuni semplici modi che puoi fare ogni giorno dopo un ictus per migliorare il lavoro del cervello e accelerare il processo di recupero.

Suggerimenti per migliorare la funzione cerebrale dopo l'ictus

1. Pratica la consapevolezza

Consapevolezza è la pratica di concentrarsi in modo tale da essere pienamente consapevoli e interiorizzare le emozioni che stai provando e ciò che stai facendo in questo momento. In poche parole, la consapevolezza è l'autoconsapevolezza del momento davanti ai tuoi occhi.

La pratica della consapevolezza è una delle chiavi principali per evitare e affrontare l'ansia e lo stress. Lo stato di consapevolezza tende ad aiutare una persona ad accettare lo stato emotivo o la situazione che sta vivendo piuttosto che costringerla a cambiarla.

La consapevolezza può essere praticata meditando per rendere la mente più calma e stabile. A parte la meditazione, consapevolezza possono anche essere addestrati mentre si svolgono altre attività concentrandosi o godendo di un'attività che si sta svolgendo. Ottenere la calma è importante dopo un ictus. Una mente calma impedisce al cervello di essere sopraffatto per funzionare, oltre a prevenire l'aumento dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che può rallentare il recupero dopo un ictus.

2. Muoversi attivamente

Fare attività fisica o sport dopo un ictus aiuta davvero il processo di recupero del corpo e migliora le capacità di pensiero.

Il motivo è che essendo più attivo, il cuore farà circolare più facilmente il sangue ossigenato al cervello per svolgere varie funzioni cognitive. L'apporto di ossigeno al cervello aumenta anche la produzione di serotonina ed endorfine, due ormoni necessari per mantenere stabile l'umore. Inoltre, un'attività fisica regolare può anche prevenire lo stress.

Non c'è bisogno di esercitare troppo faticosamente dopo un ictus. Questi benefici si possono già ottenere semplicemente camminando attivamente per 30-45 minuti ogni giorno.

3. Applicare una dieta sana

Una dieta sana e coerente è essenziale per riprendersi dai danni di un ictus. È necessaria una dieta regolare per riabituare i muscoli del tubo digerente a tornare a mangiare cibo dopo aver sperimentato la debolezza. Sono necessari anche adeguamenti al tipo di cibo, come la scelta di cibi con una consistenza liscia e densa. Evita i cibi difficili da digerire.

Inoltre, è necessario considerare anche il contenuto nutrizionale e cercare di concentrarsi sui nutrienti che si sono dimostrati buoni per il cervello. Il contenuto di nutrienti come gli acidi grassi omega-3 degli alimenti a base di pesce può incoraggiare una migliore crescita dei nervi cerebrali. Gli Omega-3 sono anche noti per essere importanti per mantenere l'umore e prevenire il declino cognitivo.

Se necessario, prendi anche integratori benefici per il cervello come la vitamina B e la vitamina E. Ed evita cibi ricchi di sale per mantenere stabile la pressione sanguigna e prevenire il rischio di ictus dovuto all'ipertensione.

4. Provare cose nuove e divertenti

Proprio come con l'esercizio leggero, fare attività che trovi piacevoli può dare una pausa al tuo cervello e rilasciare gli ormoni dell'umore felice serotonina e ossitocina. Inoltre, fare cose nuove farà funzionare meglio il cervello nella produzione di nuove cellule nervose e nel mantenere in vita e in salute i neuroni esistenti.

5. Dormi a sufficienza

Il sonno è importante per tutti, specialmente per le persone che si stanno riprendendo dopo un ictus. Il sonno è un momento in cui il cervello si riposa, lava via le placche cattive che causano malattie, riduce lo stress ed elabora le informazioni nella memoria a lungo termine.

Un sonno adeguato garantisce anche un sonno REM (fase del sogno) di qualità superiore. È in questa fase che il cervello inizia a crescere nuove cellule nervose e guaine mieliniche. Per i sopravvissuti all'ictus, il sonno è un momento importante per il corpo e il cervello per iniziare il processo di recupero e la formazione di nuove cellule.


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