Puoi perdere peso senza dieta, basta fare esercizio?
L'esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare calorie. Ecco perché molte persone pensano che se vuoi perdere peso, fai esercizio, fai esercizio e fai esercizio finché non diventi magro. Non è necessario preoccuparsi di mangiare porzioni o prestare attenzione ad altre cose. Tuttavia, questo metodo per perdere peso senza dieta fa bene al corpo?
Riesci a perdere peso senza dieta, solo facendo esercizio?
Più diligente ti alleni, più calorie e grassi puoi bruciare. Perderai peso velocemente nel tempo. Facile, vero? Ma sfortunatamente, come perdere peso con l'esercizio da solo può effettivamente essere dannoso per la salute.
Non importa quanto sia intenso il tuo esercizio fisico regolare, il tuo apporto calorico sarà comunque alto se continui a mangiare con noncuranza. Il problema è che più ti senti stanco dopo l'esercizio, più avrai fame e avrai voglia di mangiare molto.
La fame è un segnale del corpo che ti dice che è ora di ricaricarti dopo aver perso una quantità significativa durante l'esercizio.
Puoi allenarti tutti i giorni. Ma se il numero di calorie che entrano nel corpo supera ancora il numero di calorie bruciate, sarà comunque difficile perdere peso senza dieta. Anche i risultati del tuo regolare esercizio fisico possono essere caotici. Il motivo è che l'ingresso e l'uscita di calorie non bilanciate interromperanno gradualmente i processi metabolici del corpo.
Pertanto, esercitarsi da soli senza impostare una dieta sana non è una buona strategia di perdita di peso.
Non c'è bisogno di aver paura, la dieta non è non mangiare affatto
Non c'è bisogno di pensare alla dieta come a qualcosa che ti torturerà finché non morirai di fame per non aver mangiato affatto. La dieta stessa significa la regolazione dei modelli alimentari, non l'eliminazione dei programmi alimentari.
Un modo buono ed efficace di seguire una dieta per aiutare a perdere peso è assicurarsi che le calorie ingerite siano inferiori a quelle che verranno consumate durante l'esercizio. La dieta migliore è un modello dietetico che può essere eseguito per lungo tempo, non dà effetti estremi e può essere adattato al tuo stile di vita.
Presta attenzione a quanto segue se vuoi iniziare una dieta sana
1. Selezione del cibo
Mangia molti cibi ricchi di fibre da frutta e verdura e carboidrati complessi dai tuoi alimenti di base, come grano e riso integrale. Inoltre, non dimenticare di soddisfare il tuo fabbisogno proteico anche da fonti proteiche animali e vegetali.
Questi tre tipi di nutrienti sono importanti per aiutarti a sentirti sazio più a lungo in modo da controllare l'appetito eccessivo e controllare le calorie in entrata.
Le proteine sono anche molto importanti per aiutare ad aumentare la massa muscolare. Maggiore è la massa muscolare, più veloce è il processo metabolico del corpo per bruciare calorie nel corpo.
Durante la dieta, stai lontano da cibi grassi e oleosi e bevande zuccherate. Questi tre tipi di cibo possono far fallire sempre i tuoi sforzi per perdere peso.
2. Dormi a sufficienza e gestisci lo stress
Avere un'abitudine di sonno regolare, 7-8 ore ogni notte, può aiutarti a perdere peso più velocemente. Il motivo è che la mancanza di sonno può interferire con gli ormoni che regolano l'appetito, vale a dire la leptina e la grelina.
Inoltre, lo stress ha anche un impatto altrettanto dannoso sull'appetito e sul peso. Un aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo, associato a un aumento della leptina e della grelina, renderà più facile sentirsi affamati di notte, in particolare il desiderio di cibi ipercalorici come cibi dolci e cibi grassi.
