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In sostanza, tutte le forme di attività fisica come quelle sportive purché fatte secondo le regole fanno bene al corpo. Tuttavia, per quelli di voi che hanno determinate condizioni di salute, è molto importante scegliere approssimativamente quali tipi di esercizi si possono fare. Ad esempio, per quelli di voi che hanno mal di schiena.

Per quelli di voi che hanno mal di schiena, ci sono due cose che dovete fare. Innanzitutto, evita i fattori di rischio che possono aggravare il mal di schiena. In secondo luogo, aumenta la forza e la flessibilità della schiena in modo che il dolore non si ripresenti facilmente. Quindi, quali sono i migliori esercizi per la schiena?

L'esercizio obbligatorio è lo stretching regolare

Lo stretching allena il sistema nervoso ad accettare una maggiore tolleranza per l'allungamento dei muscoli senza dover rilasciare segnali di dolore. Secondo Markus Tilp, un esperto di esercizi presso l'Università di Graz in Austria in Live Science, il corpo si adatta a movimenti costanti. Pertanto, è importante che tu faccia regolarmente stretching per aumentare la forza della schiena e prevenire il mal di schiena.

Ecco alcuni tipi di allungamenti che puoi fare per aumentare la forza della schiena senza rischiare di aggravare il mal di schiena.

tendine del ginocchio

Sdraiati sul pavimento e piega un ginocchio. Prendi un asciugamano e avvolgilo intorno ai piedi. Raddrizza le ginocchia e togli lentamente l'asciugamano. Se la posizione e il movimento sono corretti, sentirai un leggero strattone sulla parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione per circa 15-30 secondi. Fai da due a quattro ripetizioni per ogni gamba.

Siti a muro

Stai a 25-30 centimetri dal muro, poi piegati all'indietro finché la schiena non tocca il muro. Abbassati lentamente fino a piegare le ginocchia e spingi la parte bassa della schiena contro il muro. Tieni premuto per un conteggio di 10 e torna lentamente su. Ripeti il ​​movimento da 8 a 12 volte.

Spingere verso l'alto l'estensione posteriore

Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Spingi le mani in modo che le spalle si sollevino dal pavimento. Quando è comodo, appoggia i gomiti sul pavimento per sostenerlo e tienilo premuto per qualche secondo

Ginocchio al petto

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Quindi, solleva un ginocchio verso il petto e tieni giù l'altra gamba. Mentre esegui questo esercizio, assicurati che la parte bassa della schiena sia premuta contro il pavimento e mantieni la posizione per 15-30 secondi. Quindi, abbassa il ginocchio e fai lo stesso con l'altra gamba. Puoi fare da 2 a 4 ripetizioni per ogni gamba.

Un altro buon esercizio per il mal di schiena

Nuoto

L'esercizio aerobico significa esercizio che utilizza tutto il corpo, in particolare i grandi muscoli, in modo ritmico e ripetitivo. Uno di loro sta nuotando. Il nuoto può facilitare i vasi sanguigni in modo da ripristinare il flusso sanguigno ai muscoli della schiena. Questo ti aiuterà a riprenderti dal tuo infortunio alla schiena e ad aumentare la sua forza.

Inoltre, quando nuoti, l'acqua sostiene tutto il corpo in modo che la tua schiena non debba sostenere il tuo peso come faresti a terra. Questo è ciò che rende gli sport acquatici come il nuoto aiutano a guarire il tuo infortunio alla schiena.

Yoga

Maria Mepham, fisioterapista presso la Cleveland Clinic, dice a Everyday Health che lo yoga fa fondamentalmente bene alla schiena. Come è successo? Lo yoga combina bene flessibilità e forza. Quindi, puoi allenare la flessibilità e la forza della tua schiena. Pertanto, la tua schiena sta diventando più forte e più impedendole di ferirsi.

Inoltre, i movimenti dello yoga vengono eseguiti lentamente in modo da evitare pressioni improvvise sulla schiena. I movimenti ripetitivi possono anche accelerare il processo di recupero se hai un infortunio alla schiena.

Tuttavia, lo yoga non può risolvere il tuo mal di schiena se non conosci i tuoi limiti. Pertanto, è molto importante che tu comunichi il tuo mal di schiena al tuo istruttore di yoga. Il tuo istruttore di yoga sceglierà una postura di movimento o un'asana che fa bene alla schiena e vieta i movimenti troppo pesanti per la schiena.

pilates

Pilates è anche un ottimo esercizio per la schiena. Le lezioni di pilates si concentrano sull'aumento della consapevolezza del tuo corpo. Se pratichi regolarmente Pilates con un istruttore, aumenterà la tua consapevolezza delle posture del corpo come quando sei seduto, in piedi, girando e qualsiasi movimento durante le attività quotidiane. Questo ti impedirà di avere una postura scorretta e squilibrata, che mette più stress sulla schiena e può portare a mal di schiena.