chooseyourself.me

La menopausa che si verifica in una donna indica che non ha più le mestruazioni o non è incinta. Questi cambiamenti ormonali aumentano il rischio di varie malattie croniche. Pertanto, le donne che hanno sperimentato la menopausa hanno davvero bisogno di cambiare il loro stile di vita per essere più sane. Uno di questi è applicare la dieta giusta durante la menopausa. Com'è il modello sano e quali sono le scelte alimentari giuste per le donne in menopausa?

Qual è la dieta ideale durante la menopausa?

La menopausa può verificarsi a varie età, la donna media in menopausa è all'età di 51 anni. Molti cambiamenti si verificano nelle donne dopo la menopausa, il corpo di una donna potrebbe non essere più quello di una volta. Il peso delle donne in menopausa può aumentare. Ciò può verificarsi a causa di cambiamenti ormonali durante la menopausa.

Le donne in menopausa sono solitamente più difficili da mantenere il loro peso. Questa condizione fa sì che il corpo perda massa muscolare e guadagni più grasso, specialmente nella zona addominale. Di conseguenza, il rischio di malattie come ipertensione, diabete, osteoporosi o malattie cardiache sarà maggiore.

Per mantenere il peso sotto controllo e la pressione sanguigna o la glicemia per rimanere stabili, ecco i modelli alimentari ideali che le donne devono applicare durante la menopausa.

1. Aumentare il consumo di cibi sani e nutrienti

Frutta e verdura sono le migliori scelte alimentari per le donne in menopausa. Questi alimenti sono ricchi di fibre, minerali, vitamine e antiossidanti che possono aiutare a controllare il peso e mantenere stabili la pressione sanguigna e la glicemia. In questo modo, le donne che hanno sperimentato la menopausa, entrano nella vecchiaia rimangono sane.

È inoltre necessario soddisfare ogni giorno il fabbisogno di minerali buoni per ossa e proteine. Puoi scegliere manzo magro o pollo, uova, pesce, noci e alimenti trasformati da noci e semi.

2. Bevi molta acqua

La dieta sana degli anziani non discute solo le scelte alimentari per le donne in postmenopausa, ma anche l'adeguatezza dei livelli di acqua nel corpo. Le donne in menopausa di solito manifestano sintomi della menopausa, secchezza vaginale e pelle secca causata da una diminuzione dell'ormone estrogeno.

Per prevenire la secchezza vaginale e mantenere la pelle sana durante la menopausa, è necessario aumentare il consumo di acqua. Tuttavia, gli anziani non dovrebbero bere troppa acqua. Almeno, bevi 8 bicchieri al giorno per mantenere la pelle umida e mantenere il corpo idratato.

Meglio evitare di bere alcolici e ridurre le bevande ad alto contenuto di zucchero, come bibite o bevande energetiche.

3. Come lavorare il cibo deve essere sano

Una dieta sana non si limita a prestare attenzione alle scelte alimentari. È inoltre necessario prestare attenzione a come elaborare il cibo. Perché il processo di cottura può aumentare alcuni nutrienti negli alimenti. Ad esempio, la frittura può aumentare il contenuto di grassi e colesterolo negli alimenti.

Per mantenere sano il cibo per le donne in menopausa, ridurre la lavorazione del cibo friggendo o bruciando il cibo. È meglio lavorare il cibo al vapore, bollito o grigliato. Se è necessario friggere, usare un filo d'olio d'oliva a fuoco medio.

4. Presta attenzione alla porzione

La menopausa è uno dei motivi per cui ci vuole un duro lavoro per perdere peso in età avanzata. Sebbene difficile, è possibile controllare il peso degli anziani facendo attenzione alla porzione del pasto. Applicare il principio del mangiare in piccole porzioni ma più spesso.

Scelte alimentari per le donne in menopausa

Affinché il modello alimentare sano che stai implementando diventi più perfetto, ecco le scelte alimentari che puoi gustare come pasto principale o menu di snack.

1. Verdura e frutta

La maggior parte delle vitamine e dei minerali per gli anziani si trovano in frutta e verdura. Alcune vitamine, come la vitamina C e la vitamina A, hanno proprietà antiossidanti in grado di combattere i radicali liberi che causano stress ossidativo e infiammazione. Ebbene, mangiando frutta e verdura, il corpo sarà protetto da infiammazioni e danni cellulari.

Devi sapere che l'infiammazione a lungo termine può portare a malattie cardiache e diabete. Ciò significa che le donne in postmenopausa che mangiano frutta e verdura regolarmente hanno maggiori probabilità di essere protette dalle malattie croniche.

Ci sono molte scelte di frutta e verdura che puoi gustare, come arance, banane, mele, uva, broccoli, senape, spinaci e pomodori. Devi solo combinare questi alimenti in modo da non annoiarti.

2. Pesce, uova e carne

Oltre a frutta e verdura, altri alimenti salutari per le donne in menopausa sono pesce, uova o carne di manzo. Questi alimenti contengono proteine, ferro, calcio e grassi sani di cui il corpo ha bisogno.

L'assunzione di calcio nelle donne in postmenopausa aumenterà perché il tasso di formazione ossea rallenta. Il calcio e altri minerali importanti lavorano insieme per mantenere la densità ossea, in modo che le ossa diventino più forti e meno soggette a fratture.

3. Latticini

Se il calcio viene raggiunto attraverso gli alimenti di cui sopra, il corpo ha bisogno di vitamina D. Questo perché il corpo non può assorbire il calcio senza vitamina D. Quindi, per soddisfare l'assunzione di vitamina D per le donne in postmenopausa, i latticini sono l'alimento preferito. Molti tipi di latticini, come latte, yogurt o formaggio, sono fortificati con questa vitamina.

Lanciando il National Institute of Health, l'assunzione di vitamina D aiuta ad assorbire il calcio e a formare l'ormone calcitriolo, che è poi utile per il corpo nel mantenimento della salute delle ossa. Se l'assunzione di vitamina D e calcio è soddisfatta correttamente, è probabile che il rischio di osteoporosi o di fratture diminuisca nelle donne in postmenopausa.

4. Alimenti ricchi di lignani e isoflavoni

Un'altra scelta alimentare per le donne in postmenopausa è importante, ovvero cibi ricchi di lignani e isoflavoni. I lignani sono polifenoli presenti nei cereali e nei legumi, inclusi alcuni ortaggi e frutta. Il consumo regolare di cibi ricchi di lignani può ridurre il rischio di osteoporosi. Un esempio di alimento ricco di lignani sono i semi di lino.

Mentre gli isoflavoni sono estrogeni nelle piante che sono inclusi nel gruppo degli antiossidanti. Questo composto ha proprietà antinfiammatorie che possono ridurre il rischio di malattie croniche nelle donne in postmenopausa. Gli alimenti ricchi di isoflavoni includono soia, tempeh, tofu e oncom.