chooseyourself.me

Durante questo periodo, la maggior parte delle persone si affida troppo a prodotti per la cura come shampoo, balsamo e altri per mantenere la salute dei propri capelli. In effetti, il cibo che consumi in realtà influisce anche sulla salute dei tuoi capelli.

Quindi, quali cibi dovresti mangiare per rendere i tuoi capelli più sani e belli?

I migliori alimenti per la salute dei capelli

Il cibo per capelli sani dovrebbe essere ricco di sostanze benefiche. Ecco alcuni alimenti che puoi consumare.

1. Salmone

Ben il 3% della ciocca di capelli è costituito da omega-3. Questi acidi grassi si trovano negli strati cellulari del cuoio capelluto e negli oli per capelli che mantengono i capelli idratati. Sfortunatamente, il corpo non può produrre omega-3 e deve ottenerli dal cibo.

Salmone, sardine e sgombro sono pesci grassi ricchi di acidi grassi omega-3. Il consumo di tutti e tre i capelli non solo rende i capelli spessi e lucenti, ma aiuta anche la crescita dei capelli a essere più sana.

2. yogurt greco

yogurt greco è un alimento benefico per la salute dei capelli. Oltre ad essere ricco di proteine, questo latticino contiene anche vitamina B5 o acido pantotenico. Questa vitamina è stata a lungo utilizzata nei prodotti per la cura dei capelli.

La vitamina B5 agisce come un umettante che aumenta l'idratazione e l'elasticità dei capelli. Inoltre, la vitamina B5 aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno al cuoio capelluto e supporta la crescita sana dei capelli.

3. Spinaci

Come le verdure verdi in generale, gli spinaci sono ricchi di sostanze nutritive benefiche per il corpo. Questo ortaggio è ricco di vitamina A, ferro, beta carotene, acido folico e vitamina C. Tutti questi nutrienti lavorano insieme per mantenere i capelli idratati ed elastici.

Rendendo i tuoi capelli idratati ed elastici, eviterai il problema della rottura dei capelli o delle doppie punte. Per rendere la salute dei capelli più ottimale, puoi anche mangiare cibi simili come cavoli, cavoli e katuk.

4. Guava

Sapevi che gli alimenti contenenti vitamina C non sono solo benefici per la pelle sana, ma anche per i capelli? Questa vitamina funziona come un antiossidante che aiuta a proteggere i capelli dai radicali liberi che causano danni.

Inoltre, la vitamina C aiuta la formazione del collagene e l'assorbimento del ferro, importante per la crescita dei capelli. Un modo semplice per aumentare l'assunzione di vitamina C è mangiare qualche guaiave ogni giorno.

5. Cereali fortificati con ferro

Lanciando uno studio del 2013, la carenza di ferro può causare la caduta dei capelli. A lungo termine, questo può causare chiazze calve sulla testa. Ecco perché è necessario soddisfare le esigenze nutrizionali del cibo quotidiano.

Ci sono molte fonti di ferro, ma puoi trovare grandi quantità di ferro nei cereali fortificati. Inoltre, puoi anche aumentare l'assunzione di ferro da carne di manzo, lenticchie, verdure e fagioli.

6. Patata dolce

Un altro alimento che fa bene alla salute dei capelli sono le patate dolci. Le patate dolci sono un'ottima fonte di beta carotene, una sostanza che si trasforma in vitamina A nel tuo corpo. Come la vitamina C, la vitamina A ha diversi benefici per i capelli.

La vitamina A stimola le ghiandole del cuoio capelluto a produrre più sebo (olio naturale) in modo che il cuoio capelluto rimanga idratato. Come antiossidante, la vitamina A protegge anche il corpo dai radicali liberi che possono causare danni.

7. Carne magra

Se ti mancano le proteine, la crescita dei tuoi capelli potrebbe rallentare o addirittura arrestarsi. Quando i tuoi capelli smettono di crescere e i capelli che sono già sulla tua testa cadono, questo può portare alla calvizie.

Puoi ottenere questa proteina da carni magre, come pollo e tacchino. Questo tipo di carne non contiene troppi grassi saturi rispetto al manzo e al maiale.

Ecco le caratteristiche dei capelli sani che devi conoscere

8. Uova

Le uova sono alimenti benefici per la salute dei capelli. Il motivo è che questo alimento è ricco di vitamina A, vitamina E, biotina e acido folico che mantiene i capelli sani e folti.

La parte del tuorlo contiene anche varie vitamine che rendono i capelli più resistenti ai danni, soprattutto sui capelli secchi. Il consumo regolare di uova può anche ridurre il rischio di calvizie a causa della carenza di ferro.

9. Ostriche

Le ostriche sono un'ottima fonte di un minerale chiamato zinco. La carenza di zinco è generalmente rara e innocua. Tuttavia, i casi gravi di carenza di zinco possono portare alla calvizie, anche alle ciglia.

Questo perché le cellule che compongono i capelli dipendono molto dallo zinco per crescere in modo ottimale. Per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di zinco, puoi mangiare frutti di mare come ostriche, gamberi, granchi e aragoste.

10. Avena

Avena Ricco di zinco, biotina, magnesio e potassio. Se ti mancano questi nutrienti, una parte del corpo che ne risente sono i capelli. Potresti riscontrare problemi come capelli fragili, perdita di capelli e rottura.

Per ottenere risultati ottimali, gli esperti consigliano di depositare Avena prima di consumarlo. Dopodiché, mescola Avena con il latte e lasciare per una notte. Il giorno dopo, puoi mangiarlo come al solito.

La salute dei capelli non è determinata solo dai prodotti che usi, ma anche dal cibo che consumi. Pertanto, assicurati di mangiare cibi che sono benefici per la salute dei capelli in modo che i tuoi capelli rimangano sani e lucenti.