chooseyourself.me

La gravidanza ti farà mangiare e fare uno spuntino più spesso. Tra i tanti tipi di snack per donne in gravidanza, l'uvetta può essere la scelta giusta perché questo frutto secco ha diversi benefici per le donne in gravidanza. Quali sono questi vantaggi?

Benefici del consumo di uvetta durante la gravidanza

L'uvetta è ottenuta da uve appassite. Pertanto, il contenuto nutrizionale non è molto diverso dal frutto che è la materia prima. Questa frutta secca è ricca di zuccheri naturali, fibre e varie vitamine e minerali.

Tutti i nutrienti contenuti nell'uva passa possono fornire i seguenti benefici alle donne in gravidanza:

1. Prevenire la stitichezza

Molte donne sperimentano movimenti intestinali difficili durante la gravidanza. Questo perché man mano che l'utero si allarga, gli organi e il tratto digestivo nella cavità addominale saranno sempre più schiacciati. Di conseguenza, anche il lavoro dell'apparato digerente è ostacolato.

L'uvetta può aiutare a prevenire la stitichezza perché questi alimenti dal caratteristico sapore agrodolce contengono molte fibre. La fibra aumenterà il peso delle feci e le renderà più morbide nella consistenza in modo che sia più facile espellerle dal corpo.

2. Prevenire l'anemia

Se ti manca l'assunzione di ferro durante la gravidanza, i globuli rossi non possono legare correttamente l'ossigeno, quindi sei a rischio di sviluppare anemia. L'uvetta ha benefici nel prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza perché è ricca di ferro.

Una piccola ciotola di uvetta del peso di 200 grammi può già soddisfare il 7% del tuo fabbisogno di ferro in un giorno. Non solo, la vitamina C nell'uvetta aiuterà anche l'assorbimento del ferro nel tuo corpo.

3. Dà energia

Le donne incinte hanno bisogno di molta energia per mantenere la salute di se stesse e del feto. Puoi soddisfare questa esigenza mangiando uvetta che contiene molti zuccheri e calorie. Immagina, solo una manciata di uvetta ha dato al tuo corpo 100 kcal di calorie.

Tuttavia, non dovresti comunque consumare uvetta in eccesso. L'uva passa ha benefici per le donne in gravidanza, ma il consumo di cibi ipercalorici in grandi quantità può effettivamente aumentare il rischio di obesità durante la gravidanza.

4. Mantieni la salute dentale

Le donne in gravidanza sono più a rischio di mal di denti, gengive gonfie e gengiviti. La buona notizia, uno studio in Il Giornale della Nutrizione scoperto che l'uvetta è ricca di calcio e acido oleanolico che sono benefici per la salute dentale.

Il calcio è necessario per mantenere i denti forti e proteggerli dalla carie. Nel frattempo, l'acido oleanolico è in grado di inibire la crescita di batteri sui denti e sulle gengive, soprattutto del tipo S. mutans e P. gengivale cause di carie.

5. Occhi sani e ossa del feto

I benefici dell'uvetta non sono avvertiti solo dalle donne in gravidanza, ma anche dal feto. L'uvetta contiene molta vitamina A che è importante per lo sviluppo dell'occhio del feto. Si ritiene che gli alimenti ricchi di vitamina A riducano il rischio di disturbi della vista nel feto in via di sviluppo.

Nel frattempo, il contenuto di calcio, ferro e fosforo nell'uvetta svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo delle ossa fetali. Il calcio è utile anche per rafforzare la struttura delle ossa e dei denti del feto durante la gravidanza.

L'uvetta è uno degli snack più salutari con vari benefici per le donne in gravidanza. Mangiando l'uvetta, puoi ottenere vari nutrienti necessari alla madre e al feto.

Tuttavia, ricorda di non consumare uvetta in eccesso perché l'alto contenuto di zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Puoi ottenere i benefici dell'uvetta con una sola manciata al giorno.