Russare la coppia addormentata? Segui questi 8 consigli per dormire meglio

Non poche persone si lamentano di non riuscire a dormire perché sentono il russare del loro partner di notte. Riportando dalla pagina Today, il sondaggio sul sonno "Snooze or Lose" ha rilevato che solo il 33% delle persone ha affermato di non sperimentare la privazione del sonno a causa del disturbo del rumore. russare compagno di notte. Quindi, come fai a dormire bene la notte anche se il tuo partner sta dormendo? russare? Dai un'occhiata al seguente trucco.

Suggerimenti per trattare con un partner che dorme russare

Forse il tuo partner non si rende conto che ha dormito mentre russava, fino al punto di svegliarti. Beh, in realtà ci sono diversi modi per aiutarlo a smettere di russare, ovviamente farà dormire meglio anche te. Come?

1. Cambia posizione per dormire

La posizione del sonno sdraiata o sulla schiena può essere la causa del partner addormentato russare. Il motivo è che questa posizione fa spingere la base della lingua del tuo partner verso la parte posteriore della gola, causando un russare.

Quando il tuo partner inizia a russare, dagli un tocco gentile in modo che cambi posizione per dormire su un fianco o su un fianco. Per non preoccuparti di dover colpire il tuo partner ogni volta che torni in posizione supina, prova a mettere alcuni cuscini sulla schiena.

Quando il tuo partner inizia a cercare di tornare in posizione supina, il cuscino costringerà il tuo partner a dormire dalla sua parte. In questo modo, non dovrai più essere occupato a svegliarti a causa del rumore del russare del tuo partner.

2. Cambia cuscino

Le persone che soffrono di allergie hanno maggiori probabilità di avere l'abitudine di russare. Questo perché la polvere o gli allergeni possono causare infiammazioni e quindi ostruire le vie respiratorie, causando mancanza di respiro. Bene, potrebbe essere che il tuo partner abbia allergie, quindi sono abituati a russare.

Indipendentemente dal fatto che il tuo partner abbia o meno allergie, non fa mai male evitare tutti i fattori scatenanti dell'allergia a letto, specialmente sui cuscini. Sì, il cuscino è uno degli oggetti in camera da letto che può essere un nido di cumuli di polvere che scatenano allergie. Questa può anche essere la causa del russare del tuo partner.

Pertanto, pulire regolarmente la polvere che si attacca al cuscino sostituendolo ogni sei mesi. Inoltre, chiedi al tuo partner di utilizzare un cuscino piuttosto alto. Una posizione della testa alta può aiutare ad aprire le vie aeree, riducendo così il russare durante il sonno.

3. Usa tappi per le orecchie

Tappi per le orecchie o tappi per le orecchie è una strategia infallibile per affrontare un partner a cui piace dormire russando. Sì, questo strumento può aiutare a soffocare i suoni fastidiosi in modo da poter dormire meglio.

4. Evita di bere alcolici prima di andare a letto

Se il tuo partner è abituato a bere alcolici, non sorprenderti se russare mentre dorme. Bere alcol può infatti rilassare i muscoli del corpo, compresi i muscoli della gola.

Tuttavia, quando i muscoli della gola sono troppo rilassati, questo spingerà la lingua verso la parte posteriore della gola verso il tratto respiratorio. Di conseguenza, il suono del russare apparirà durante il sonno.

Dì al tuo partner di evitare l'alcol prima di andare a letto. Inoltre, evita di prendere sonniferi e vari antistaminici che possono anche rilassare le vie respiratorie del tuo partner.

5. Usa l'aiuto del rumore bianco

rumore bianco è un suono neutro in grado di "mascherare" i rumori che possono disturbare il sonno. Puoi sentire rumore bianco questo proviene dal suono di un ventilatore, dall'aria condizionata che soffia, dalla musica classica o dall'acquisto di una macchina rumore bianco per aiutare a soffocare il russare del tuo partner.

6. Chiedi al tuo partner di fare una doccia prima di andare a letto

Il russare si verifica quando i passaggi nasali o respiratori si ostruiscono con sostanze estranee. Bene, un modo per superare questo problema è inalare vapore caldo o fare una doccia calda.

Pertanto, chiedi al tuo partner di fare prima un bagno caldo o di inalare il vapore della soluzione salina prima di andare a letto. Questo non solo rilassa il corpo e rende il sonno più sano, ma può anche liberare eventuali blocchi nel tratto respiratorio.

7. Usa il materasso giusto

Avere un partner che russa e un materasso scomodo sono le due cose che disturbano di più il sonno. Ebbene, per dormire meglio, evitate di usare un materasso a molle che può mettere a disagio la vostra colonna vertebrale.

Finché il tuo materasso è comodo, almeno puoi ottenere più facilmente una posizione di sonno comoda anche se puoi ancora sentire il suono del russare del tuo partner.

8. Comprendi le abitudini del tuo partner

Tieni presente che il russare è un problema del sonno abbastanza comune. Quindi, non dovresti arrabbiarti con il tuo partner a causa di questa cattiva abitudine.

Arrabbiarsi con il proprio partner perché russa non è la soluzione migliore, soprattutto quando si deve dormire in stanze separate. Sebbene possa essere una soluzione, secondo la National Sleep Foundation, a volte questo può effettivamente peggiorare le cose se fatto a lungo termine.

Invece di brontolare con le abitudini del tuo partner, cerca di rimanere gentile e calmo in modo che sia più facile anche per te dormire bene la notte.

Se l'abitudine al russare del tuo partner non diminuisce, consulta immediatamente un medico per prevenire problemi di salute che possono verificarsi, uno dei quali è l'apnea ostruttiva del sonno che richiede un ulteriore trattamento.


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