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Quanta assunzione di cibo consumi in un giorno? Hai mangiato regolarmente ogni giorno? Per avere energia nello svolgimento delle attività quotidiane, è necessario seguire una dieta regolare. Mangiare ti aiuta a essere più concentrato ed energico nello svolgimento delle attività quotidiane. Quando ti senti affamato, la tua concentrazione su qualcosa che sarà fatto sarà ridotta, inoltre sarai più suscettibile alla sonnolenza. Tuttavia, è vero che la fame che ti assale ai margini della tua vita frenetica deriva da un modello alimentare irregolare?

La prima ragione per cui ti senti affamato è perché il tuo cervello sta leggendo i cambiamenti negli ormoni e nei nutrienti nel sangue. Il cervello legge i segni nel nostro corpo. Se qualcosa non va bene con il corpo, il corpo invierà un segnale al cervello, quindi il cervello risponderà. La fame è una risposta prodotta dal cervello, quando ci sono segni nel corpo che ci mancano i nutrienti necessari al corpo.

Si scopre che ci sono molte altre ragioni dietro la rapida sensazione di fame che arriva, come fare attività fisica. L'attività fisica brucia calorie nel tuo corpo, quindi il tuo corpo invia segnali che hai bisogno di più calorie per bruciare. Allora, cosa può causare la fame anche se hai appena mangiato?

Perché hai fame velocemente

1. Disidratazione

La mancanza di liquidi nel corpo, nota anche come disidratazione, può essere letta come fame secondo Alisa Rumsey, relatore dell'American Academy of Nutrition and Dietetics. Si scopre che quando sperimentiamo una mancanza di fluidi nel corpo, il cervello sperimenta confusione nel leggere i segnali inviati dal corpo. Il cervello lo legge come la fame ha bisogno di assunzione di cibo e la sete ha bisogno di liquidi. Pertanto, quando beviamo di meno, è spesso accompagnato dalla fame. Secondo Rumsey, "Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta circa 15-20 minuti, per vedere se la fame si attenua". Oltre a farci sentire affamati, la disidratazione può anche farci venire sonno.

2. Mancanza di sonno

Sempre secondo Rumsey, relatore dell'American Academy of Nutrition and Dietetics, la fame può essere causata dalla mancanza di sonno. Secondo lui, la mancanza di sonno ti farà aumentare l'ormone grelina, questo ormone stimola il desiderio di mangiare qualcosa. Inoltre, la mancanza di sonno ridurrà anche l'ormone leptina. Questo ormone è un ormone che stimola la sazietà. Il cervello legge questi ormoni quando sei privato del sonno, quindi dormire a sufficienza può mantenerti fresco e prevenire la fame precoce.

3. Mangiare troppi carboidrati

Ci sono tre tipi di alimenti a base di carboidrati, uno dei quali fa venire la sonnolenza più velocemente è carboidrati che contengono amido, come ciambelle,pasta, cracker e pasticcini. Fai attenzione con questi alimenti perché possono aumentare la glicemia e abbassarla rapidamente. Il risultato di questi rapidi alti e bassi è ciò che ti fa venire fame rapidamente. È meglio scegliere carboidrati ricchi di fibre, come le mele.

4. Stress

Quando sei stressato, ci penserai il doppio del solito. Questo stato di molti pensieri ti fa avere bisogno di più energia. Quando hai bisogno di più energia, il tuo corpo invia segnali al tuo cervello. Inoltre, quando è stressato, il cervello ridurrà l'ormone serotonina. Questo ridotto ormone della serotonina ti fa sentire affamato, anche se in realtà non hai fame. Questo è uno dei motivi per cui c'è lo stress che si sfoga sul cibo e si vuole mangiare sempre qualcosa.

5. Mancanza di assunzione di grassi

Spesso abbiamo paura se dobbiamo mangiare cibi grassi. Tuttavia, mangiare meno grassi può anche farti venire fame. Consumare abbastanza grassi può farti sentire pieno fino al momento di mangiare di nuovo. Scegli fonti di grassi sani come gli avocado. Secondo gli esperti, il consumo di grassi dovrebbe aggirarsi intorno al 20-35% delle calorie totali giornaliere.

6. Trascurare il tempo per uno spuntino

Anche fare uno spuntino è una buona cosa. Tra i pasti, fare spuntini può mantenere lo stomaco pieno. Se il tuo stomaco è vuoto per troppo tempo, ciò comporterà la produzione dell'ormone grelina. Come spiegato sopra, questo ormone stimola il desiderio di mangiare qualcosa.

7. Effetti collaterali dei farmaci

Se prendi antidepressivi come Zoloft e Paxil, potresti sentirti affamato più spesso. Se ti senti affamato dopo un pasto pesante e stai anche assumendo farmaci, è una buona idea consultare il medico al riguardo. Potrebbe essere che il farmaco che stai assumendo stia davvero influenzando la tua fame, quindi il tuo medico potrebbe raccomandare un altro farmaco come trattamento.

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