7 frutti per una dieta cheto rinfrescante e a basso contenuto di carboidrati
La dieta chetogenica o dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi ma povera di carboidrati. Ci sono alcune persone che dicono che la dieta chetogenica può perdere peso in breve tempo. Tuttavia, questa dieta non ti libera di mangiare tutti i tipi di frutta. Perché ci sono alcuni frutti ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati, quindi possono andare contro i principi della dieta chetogenica. Quali frutti per la dieta cheto sono raccomandati per il consumo quotidiano?
Frutta per la dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati
1. Frutto di avocado
L'avocado è un frutto per la dieta keto che è spesso raccomandato in questo programma dietetico. Perché secondo il National Nutrient Database dell'USDA, mezzo avocado contiene 15 grammi di grassi sani e due grammi di carboidrati salutari per il cuore.
Secondo la nutrizionista Lindsey Pine MS, RD della University of Southern California Hospitality, un intero avocado contiene tre grammi di fibra che contiene il 12% di fibra, acido folico, vitamina K e vitamina B5 che possono soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo. Lindsey Pine ha anche aggiunto che gli avocado contengono sostanze steroliche utili per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
2. Olive
Oltre ad essere spesso utilizzate per trattamenti di bellezza, le olive possono essere utilizzate anche come frutto per la dieta cheto. Le olive contengono 115-145 calorie per 100 grammi, ovvero circa 59 calorie. Inoltre, la frutta per la dieta cheto comprende anche il 75-80% di acqua, l'11-15% di grassi, carboidrati e una piccola quantità di proteine.
3. Frutto di cocco
Mezza tazza di cocco grattugiato contiene 13 grammi di grassi insaturi e solo 2,5 grammi di carboidrati. Il frutto di cocco viene spesso estratto nell'olio ed è spesso raccomandato per essere utilizzato nelle miscele di alimenti dietetici cheto. Bene, puoi anche usare l'intera polpa di cocco come spuntino nella dieta cheto.
4. Limoni
Il frutto che ha un sapore aspro e rinfrescante ed è ricco di vitamina C è un frutto che fa bene al corpo. La scelta dei limoni per la dieta keto è molto appropriata. Il motivo è che questo frutto giallo è utile come antiossidante per prevenire le malattie e mantenere forte il sistema immunitario durante la dieta cheto. I limoni contengono anche ferro, che aiuta la produzione di globuli rossi.
5. More
Le more sono un frutto che ha molte fibre, quasi circa 2 grammi di fibre in una porzione da un quarto di tazza. Inoltre, in 100 grammi di frutta per questa dieta chetogenica puoi incontrare fino al 35% di vitamina C per il corpo, fino al 4% di vitamina A, fino al 3% di ferro e fino al 5% di magnesio e potassio .
Consumo di more come condimenti in snack allo yogurt non aromatizzati o mescolati in frullati con altri frutti a basso contenuto di carboidrati.
6. Mango
Il frutto, la cui stagione di raccolta è molto attesa, è un frutto che ha un alto contenuto di zuccheri naturali ma è facilmente scomponibile nel sangue. Si prega di consumare i manghi come frutta per la dieta chetogenica che contiene circa 46 grammi di carboidrati. Tuttavia, i manghi non dovrebbero essere consumati troppo in un giorno, sì.
7. Fragole
Questo frutto dal sapore agrodolce può essere la tua scelta quando segui una dieta chetogenica. Un quarto di tazza di fragole contiene solo circa 2 grammi di carboidrati, quindi possono essere una scelta sicura di frutta per la dieta cheto.
Inoltre, le fragole sono ricche di antiossidanti e fibre di cui il corpo ha bisogno per mantenere la sua funzione.