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Il tuo corpo espellerà molti liquidi quando ti alleni, quindi potresti aver bisogno di bere bevande sportive. Questa bevanda è considerata in grado di sostituire i liquidi corporei persi. Vuoi conoscere maggiori dettagli? Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto.

Cos'è una bevanda sportiva?

bevanda sportiva ( bevanda sportiva ) è un tipo di bevanda che si dice sia in grado di reintegrare il glucosio, i liquidi e gli elettroliti persi durante l'esercizio.

Alcuni produttori promuovono anche questa bevanda per aumentare la resistenza.

Alcuni di questi marchi di bevande contengono anche vitamine del gruppo B che funzionano per aumentare l'energia. Tuttavia, le bevande sportive sono diverse dalle bevande energetiche ( bevanda energetica ).

Queste bevande contengono carboidrati sotto forma di zuccheri, come glucosio, sciroppo di mais o saccarosio.

Alcuni potrebbero non contenere zucchero, ma vengono sostituiti con dolcificanti artificiali a basso contenuto calorico.

Il contenuto di zucchero ed elettroliti in bevanda sportiva svolge un ruolo importante nel favorire l'idratazione e il rapido assorbimento di energia.

Questa utilità è necessaria quando si eseguono esercizi ad alta intensità che durano più di un'ora.

Contenuto di bevande sportive

Le bevande sportive contengono i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per sostituire i nutrienti persi durante l'esercizio.

Ecco alcuni degli ingredienti principali che di solito si trovano in bevanda sportiva .

1. Carboidrati

I carboidrati, in particolare il glucosio, sono uno degli ingredienti principali delle bevande sportive che mantengono il corpo idratato.

2% di assunzione di glucosio da bevanda sportiva riportato in numerosi studi per aiutare a prevenire la disidratazione.

Tuttavia, idealmente la concentrazione di carboidrati nelle bevande non dovrebbe essere superiore all'8% o addirittura inferiore. La quantità di carboidrati troppo elevata può interferire con lo svuotamento gastrico durante l'esercizio.

2. Elettrolita

Gli elettroliti sono componenti che possono trasformarsi in ioni liberi quando disciolti nel corpo, ad esempio sodio e potassio.

Entrambi i composti possono aumentare l'assorbimento e lo stoccaggio dei liquidi nel corpo.

normalmente, bevanda sportiva il sodio disponibile in commercio contiene circa 10-25 mmol/L o forse meno.

3. Altri contenuti

Oltre agli elettroliti e ai carboidrati, bevanda sportiva contiene anche altri ingredienti, come:

• cloruro,
• proteine,
• calcio,
• magnesio,
• vitamina E, e
• vitamina C.

Anche così, alcuni di questi ingredienti si trovano solitamente solo in alcuni tipi bevanda sportiva in piccole quantità.

Ecco perché devi scegliere un prodotto bevande sportive la composizione del contenuto in base alle vostre esigenze.

Tipi di bevande sportive

In generale, sul mercato sono disponibili tre tipi di bevande sportive. Questi tre tipi di bevande contengono diverse quantità di liquidi, elettroliti e carboidrati.

1. Isotonico

L'isotonico è un tipo di bevanda sportiva che contiene concentrazioni simili di sale e zucchero nel corpo.

Si dice che le bevande isotoniche siano in grado di sostituire rapidamente i liquidi corporei persi e fornire energia aggiuntiva per il corpo.

È solo che l'assorbimento del contenuto in isotonico è molto più lento di bevanda sportiva Altro.

Isotonico per digitare bevanda sportiva che è abbastanza popolare, soprattutto per gli atleti prima di iniziare un allenamento con una durata abbastanza lunga.

2. Ipertonico

Rispetto bevanda sportiva D'altra parte, l'ipertonico contiene la più alta quantità di carboidrati.

Grazie a questi carboidrati, questa bevanda sportiva può aumentare la concentrazione delle sostanze disciolte nel corpo.

Data l'elevata quantità di carboidrati, le bevande ipertoniche possono aumentare la velocità di flusso dell'acqua nell'intestino, facilitando così la digestione.

Gli atleti di solito assumono ipertonici dopo l'esercizio per soddisfare il fabbisogno giornaliero di carboidrati e aumentare le riserve di glicogeno nei muscoli.

3. Ipotonico

Le bevande sportive ipotoniche contengono meno carboidrati.

Per questo motivo, questa bevanda viene solitamente consumata da persone che hanno bisogno di più liquidi durante l'esercizio, ma non hanno bisogno di una grande caloria aggiuntiva.

Un certo numero di esperti riferisce anche che l'ipotonico tende ad essere facilmente assorbito dal corpo umano rispetto all'isotonico.

Ecco perché molti atleti consumano questa bevanda durante l'esercizio, specialmente negli atleti di ginnastica.

Benefici delle bevande sportive

In generale, l'uso di bevande sportive serve a mantenere le prestazioni fisiche, sia prima che dopo l'esercizio.

Per maggiori dettagli, ecco un elenco di vantaggi che puoi ottenere consumando bevanda sportiva.

1. Mantenere l'idratazione del corpo

Idealmente, si consiglia a tutti di bere almeno 500 ml nelle 2 ore prima dell'esercizio.

Questo è così che il corpo riceve abbastanza liquidi e dà al corpo il tempo di espellere i liquidi in eccesso.

Per prevenire la disidratazione durante l'esercizio, dovresti bere bevanda sportiva regolarmente per sostituire i liquidi persi con il sudore.

2. Fonte di energia

Fondamentalmente, i carboidrati contenuti nelle bevande sportive possono essere una fonte di energia. In questo modo, non ti stanchi rapidamente durante l'esercizio.

Contenuto di carboidrati 6-8 percento in bevanda sportiva è il contenuto ottimale necessario per sostituire fluidi ed energia nel corpo.

Non c'è da stupirsi se agli atleti piace consumare questa bevanda come nutriente aggiuntivo per l'esercizio.

3. Sostituire gli elettroliti persi

Il corpo che suda durante l'esercizio espelle elettroliti come sodio, potassio e cloruro.

S i porti bevono può sostituire questi livelli di elettroliti persi in modo che il corpo non si disidrati facilmente durante l'esercizio.

I pericoli di bere bevande sportive

Nonostante abbia grandi benefici nella sostituzione dei fluidi corporei, dietro c'è un pericolo bevanda sportiva di cui devi essere consapevole.

Ecco alcuni dei rischi del consumo di bevande sportive.

1. Carie dentaria

Un consumo eccessivo di bevande sportive può danneggiare i denti. Perché, bevanda sportiva Contiene zucchero e acido che è abbastanza alto da causare l'erosione dello smalto dei denti e la carie.

Tuttavia, la maggior parte dei problemi dentali sono causati dal contenuto di acido citrico in bevanda sportiva venduto sul mercato.

I produttori di solito mantengono un livello di pH di circa 2,5 – 4,5. Ciò può aumentare l'acidità in bocca e influire sulla salute dentale.

L'acido citrico può favorire la decomposizione dei minerali che proteggono lo strato più esterno dei denti. Di conseguenza, la dentina (lo strato interno del dente) è esposta e soggetta a danni.

2. Problemi digestivi

L'alto contenuto di carboidrati in questa bevanda può effettivamente innescare problemi digestivi.

Elevate quantità di carboidrati, soprattutto in bevanda sportiva L'ipertono può causare ritenzione idrica nell'intestino.

Di conseguenza, possono verificarsi una serie di problemi digestivi come diarrea, dolore addominale e persino stitichezza.

3. Funzione renale compromessa

Se consumi bevande sportive indiscriminatamente, sei a rischio di compromissione della funzionalità renale.

assunzione bevanda sportiva Troppo può interferire con l'assorbimento dei liquidi nei reni.

Questo può abbassare la concentrazione di sodio nel sangue, che può portare a iponatriemia. Pertanto, consumalo bevanda sportiva naturalmente sì.

Se hai ulteriori domande, consulta il tuo medico per capire la soluzione giusta per te.