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Ultimamente, la maratona è stata amata. Data la distanza molto lunga, ovviamente, per correre una maratona è necessaria una preparazione speciale, soprattutto per i principianti. Per superarlo con successo, prendi in considerazione i seguenti suggerimenti per correre una maratona per principianti.

Suggerimenti per la maratona per principianti

Se sei un principiante che si prepara a partecipare a una maratona, ovviamente non è necessario solo l'esercizio fisico. Questo sport richiede disciplina, dedizione e impegno nell'allenamento per evitare lesioni muscolari.

Per quelli di voi principianti che stanno già pianificando di partecipare al festival della maratona, prestate attenzione ai seguenti preparativi e suggerimenti.

1. Scegli vestiti e scarpe comode

Uno dei consigli per correre una maratona per principianti è fare una preparazione generale. Non solo maratone, in ogni sport è necessaria anche la preparazione.

Durante la corsa, il corpo ha bisogno di molto spazio per muoversi. Per questo, scegli vestiti e pantaloni da corsa progettati per essere leggeri e che ti rendano più facile muoverti.

I vestiti da corsa comodi sono generalmente realizzati in nylon, lana o poliestere. Questo tipo di materiale è comodo da indossare e lascia respirare il tuo corpo.

Evita di indossare vestiti con tipi di cotone. Sebbene possa assorbire il sudore, il cotone fa asciugare i vestiti più a lungo durante la sudorazione. Questo ti metterà sicuramente a disagio durante la corsa.

Oltre all'abbigliamento, devi anche indossare le scarpe giuste. Scegli scarpe da corsa con un'ammortizzazione morbida e leggera per rendere i tuoi piedi più comodi durante la corsa ed evitare lesioni.

Assicurati che le scarpe che utilizzerai siano state indossate e provate per la corsa. Evita di indossare scarpe completamente nuove in modo da sapere se sei adatto a usarle o meno.

2. Preparazione fisica

Il prossimo consiglio per la corsa alla maratona per i principianti è quello di fare la preparazione fisica. Questo esercizio fisico può essere svolto per una settimana. Gli esercizi che possono essere eseguiti dovrebbero allenare la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe.

Ecco i consigli dal programma e gli esercizi per la settimana che puoi fare.

• lunedì : corsa facile o fare jogging per 5-7 km
• Martedì : allenamento di corsa la sera dopo il lavoro
• mercoledì : allenare la forza del core e i muscoli delle gambe, ad esempio facendo tavola o scricchiolio della bicicletta
• giovedì e venerdì : riposo per recuperare e rilassare i muscoli dopo l'allenamento della maratona
• il sabato : corsa di allenamento 5 km
• Domenica : corsa di allenamento 7 km

Tuttavia, tieni presente che la tua attività di corsa deve essere ridotta 3 settimane prima della maratona. Nell'ultima settimana prima della maratona, concentrati sul riposo. Anche i muscoli del corpo hanno bisogno di riposo prima della maratona.

3. Mangia cibo nutriente

Non solo principianti, questi consigli sono sicuramente utili per chi vuole correre una maratona. Presta attenzione alla nutrizione che ottieni durante la preparazione alla maratona.

Ad esempio, mangiando cibi che contengono carboidrati complessi, come pane, riso, pasta, frutta e verdure amidacee. Oltre a mantenerti sazio più a lungo, il tuo corpo otterrà abbastanza forza per prepararsi per una maratona attraverso questi alimenti.

Un'altra cosa importante, è importante mantenere il corpo idratato. In generale, si consiglia di bere 2 litri di acqua minerale in modo da soddisfare l'assunzione di liquidi del corpo.

Tuttavia, in preparazione alla maratona, puoi anche bere bevande isotoniche o bevanda sportiva altri per prevenire la disidratazione.

Affinché il corpo non sia disidratato, devi bere tutto il tempo senza aspettare la sete. Naturalmente, l'adempimento di questa assunzione di liquidi corporei aiuta le prestazioni dei corridori principianti quando seguono una maratona.

4. Controlla la tua salute prima di correre

Un consiglio importante per i principianti da non perdere durante la preparazione per una maratona è quello di sottoporsi a un controllo sanitario. Sicuramente devi conoscere la tua condizione fisica e salute per poter finire bene la maratona.

Non dimenticare di informare il tuo medico dei tuoi piani e preparativi per la maratona.

Di solito il medico consiglierà esercizi o alimentazione che è necessario soddisfare, soprattutto se si ha una storia di determinate malattie.

5. Automotivazione

Che tu sia un principiante o un professionista, la preparazione alla maratona richiede un processo lungo e approfondito. A volte devi continuare a motivarti per rimanere concentrato.

Uno dei consigli che puoi fare per rimanere motivato a praticare la maratona, anche se sei solo un principiante, invita un amico a prepararsi.

Gli esercizi di corsa possono aumentare la tua autostima. Avere degli amici aumenterà la motivazione, oltre che la forza nell'affrontare la corsa a lunga distanza.

Con disciplina e pratica costante, oltre a seguire i vari suggerimenti per la corsa alla maratona per principianti sopra, avrai sicuramente maggiori possibilità di completare la maratona che prendi.

Il tuo successo nella conquista della corsa a lunga distanza può anche sicuramente motivarti a raggiungere nuovi traguardi nell'evento della maratona in futuro.