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Il morbo di Alzheimer è una delle malattie i cui malati aumentano ogni anno in tutto il mondo, inclusa l'Indonesia. Secondo quanto riportato dal sito web del Ministero della Salute indonesiano, si stima che il numero di malati di Alzheimer in Indonesia raggiungerà i 2 milioni di persone nel 2030, e continuerà ad aumentare. La buona notizia è che questa malattia può essere prevenuta. Quindi, come prevenire la malattia di Alzheimer? Dai, vedi i suggerimenti per prevenire la malattia di Alzheimer nella seguente recensione.

Prevenzione della malattia di Alzheimer

La malattia di Alzheimer, il tipo più comune di demenza, è una malattia progressiva che provoca il restringimento e la morte delle cellule cerebrali. Questa malattia può ridurre la capacità di una persona di pensare, comportarsi e socialmente. Nel tempo, i sintomi della malattia di Alzheimer peggioreranno e possono far perdere a una persona la capacità di svolgere le attività quotidiane.

Ma non devi preoccuparti, ci sono diversi modi che possono effettivamente aiutarti a prevenire lo sviluppo della malattia di Alzheimer in futuro, come i seguenti:

1. Consumo diligente di frutta e verdura

I frutti sono inclusi nell'elenco degli alimenti sani che dovresti consumare ogni giorno per mantenere la salute del cervello. Un nuovo studio pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica nell'aprile 2020, dimostrando il suo potenziale.

Lo studio ha esaminato le abitudini alimentari di frutta di 2.800 partecipanti di età superiore ai 50 anni. I risultati mostrano che le persone che mangiano raramente frutta hanno da 2 a 4 volte il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer nell'arco di 20 anni, quindi può essere usato come misura preventiva contro la malattia.

Il potenziale di mangiare frutta per ridurre il rischio di Alzheimer è supportato anche da un altro studio, pubblicato sulla rivista Neurologia. I risultati dello studio mostrano che il consumo di flavonoidi (composti polifenolici in frutta e verdura) può prevenire il morbo di Alzheimer.

Gli esperti di salute sostengono che il potenziale della frutta nel ridurre il rischio di malattia di Alzheimer è dovuto alla presenza di flavonoidi. I composti contenuti in questo frutto hanno proprietà antinfiammatorie che possono proteggere il cervello dall'infiammazione.

Oltre alla frutta, anche la verdura contiene molti nutrienti che aiutano a nutrire il cervello. Chiamalo fragole, arance, mele, spinaci, cioccolato e tè. Tutti questi alimenti che prevengono la malattia di Alzheimer contengono acido ellagico, resveratrolo e antociani in modo che possano proteggere le cellule cerebrali dai danni causati dai radicali liberi.

2. Presta attenzione alla dieta

Le misure di prevenzione del morbo di Alzheimer non solo aumentano il consumo di frutta e verdura, ma bisogna anche adottare una dieta sana. L'adozione di una dieta sana per il cuore può anche proteggere la salute del cervello.

Ci sono due diete per il cuore che sono state studiate dai ricercatori per i loro benefici sul cervello, vale a dire la dieta DASH e la dieta mediterranea.

Nella dieta DASH, devi consumare verdure, frutta, latticini senza grassi, cereali integrali, pesce, pollame, noci e oli vegetali. Inoltre, dovresti anche limitare l'uso del sale negli alimenti e ridurre il consumo di cibi dolci e carni rosse.

Durante la dieta mediterranea, ti è permesso mangiare un po' di carne rossa e integrata con cereali integrali, frutta, verdura, pesce, crostacei e grassi sani da noci e olio d'oliva.

L'attuazione delle due diete di cui sopra come un modo per prevenire la malattia di Alzheimer potrebbe non essere facile. Quindi, non esitate a consultare un medico o un nutrizionista.

3. Migliora i modelli di sonno in meglio

La prossima azione di prevenzione della malattia di Alzheimer che puoi applicare è mantenere un buon ritmo del sonno. Va ricordato ancora una volta che il sonno è il momento in cui il tuo corpo si riposa, compreso il cervello. Se hai problemi a dormire la notte, dormirai di meno.

A lungo termine, questa condizione può avere un effetto negativo sulle cellule del cervello e aumentare il rischio di problemi psichiatrici, come la depressione. La depressione è una delle cause dell'alto rischio di malattia di Alzheimer.

Quindi assicurati di dormire a sufficienza la notte. Se soffri di insonnia (difficoltà a dormire), cerca di rilassarti con la meditazione, fai esercizi di respirazione, fai un bagno caldo, decora la tua camera da letto in modo che diventi più confortevole ed evita cose che possono interferire con il sonno, come giocare con il cellulare .

Se i metodi di cui sopra non sono abbastanza efficaci per aiutarti a dormire meglio, è il momento di chiedere aiuto a un medico o uno psicologo.

4. Esercizio di routine

Oltre a prestare attenzione alla dieta, è necessario perfezionare come prevenire il morbo di Alzheimer effettuando un regolare esercizio fisico. Questo perché l'esercizio fisico può aiutare la salute del cervello in vari modi.

Innanzitutto, l'esercizio fisico può aiutarti a controllare il tuo peso perché l'obesità è un fattore di rischio per questa malattia.

In secondo luogo, l'esercizio aiuta a ridurre lo stress e vari problemi psichiatrici che possono peggiorare la salute del cervello. Infine, l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la qualità del sonno e questo può sicuramente mantenere il cervello sano.

5. Smetti di fumare

Il fumo ha un impatto negativo sulla salute del corpo, compreso il cervello. Pertanto, le misure preventive per la malattia di Alzheimer possono iniziare abbandonando questa cattiva abitudine.

Le sigarette sono note per contenere una varietà di sostanze chimiche che possono causare infiammazione causando stress ossidativo alle cellule del corpo. Questa infiammazione può in seguito portare alla malattia di Alzheimer.

6. Mentalmente e socialmente attivo

Gli studi dimostrano che il rischio di malattia di Alzheimer è inferiore nelle persone mentalmente e socialmente attive. I ricercatori non sanno per certo come il meccanismo di questa scoperta.

Tuttavia, alcuni scienziati ritengono che potrebbero esserci stimoli che rafforzano le connessioni tra le cellule nervose nel cervello nelle persone mentalmente e socialmente attive.

Bene, varie cose che possono renderti mentalmente e socialmente attivo includono:

• Leggi libri, giornali o altri materiali di lettura.
• Studiare una lingua straniera.
• Impara e suona uno strumento musicale.
• Diventa un membro della comunità o fai volontariato in un'organizzazione.
• Prova una nuova attività o hobby.