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Mantenere il colesterolo normale può sembrare difficile. Inoltre, se sei già ossessionato da vari pensieri negativi, ad esempio, non riesci più a mangiare bene, devi assumere vari tipi di farmaci, e così via. In effetti, mantenere il colesterolo normale non è difficile e ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare. Quali sono i modi per prevenire il colesterolo alto? Leggi di più di seguito.

Semplici passi per mantenere il colesterolo normale

I livelli incontrollati di colesterolo sono uno dei principali fattori scatenanti di malattie cardiache e problemi circolatori. Pertanto, è importante monitorare e mantenere il colesterolo normale. Senza la necessità di spendere molto tempo e denaro, ecco alcuni modi che puoi fare per mantenere normali livelli di colesterolo nel sangue:

1. Prendi la medicina secondo il consiglio del medico

Se hai livelli elevati di colesterolo nel sangue, un modo che si è dimostrato efficace è quello di assumere i farmaci prescritti dal medico. Di solito, il medico suggerisce farmaci per il colesterolo e integratori per abbassare il colesterolo che possono aiutarti a mantenere il colesterolo entro limiti normali.

I medicinali e i consigli forniti dai medici sono stati testati clinicamente e in base alle sue condizioni. In questo modo, non devi preoccuparti di provare farmaci o integratori che non hanno dimostrato di essere utili e compatibili con le condizioni di salute del tuo corpo.

Prendere farmaci per il colesterolo secondo il consiglio e il dosaggio dato. Non smettere di usare il farmaco senza prima aver consultato. Se c'è qualcosa che non capisci sui farmaci per il colesterolo, non esitare a chiedere al tuo medico. In questo modo, potresti essere in grado di mantenere il colesterolo a un livello normale.

2. Applicare una dieta sana per il cuore

Oltre a prendere farmaci e integratori, devi anche prestare attenzione alla tua dieta. Uno di loro sta mangiando in orario. Evita di procrastinare il cibo, perché più in ritardo lo stomaco sarà più affamato. Se il tuo stomaco ha fame, hai la tendenza a ignorare i tabù e a mangiare qualunque cibo ti piaccia.

Ovviamente questo non va bene se vuoi mantenere il colesterolo normale. Inoltre, presta attenzione anche al tuo menu alimentare quotidiano. Inizia evitando cibi ricchi di colesterolo e aumentando l'assunzione di cibi che fanno bene al colesterolo.

Non solo, secondo la Mayo Clinic, gli alimenti di cui hai bisogno anche per ridurre l'assunzione sono grassi saturi e grassi trans. Il motivo è che più grassi saturi e grassi trans consumi, maggiore è il livello di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue.

Per mantenere il colesterolo normale, è necessario ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi trans come:

• Cibo fritto
• Jcibo sgradevole
• Dolci
• Gelato
• Snack confezionati
• Burro

Scegli invece cibi ricchi di fibre come frutta che abbassa il colesterolo e verdure verdi che non sono meno utili per mantenere il colesterolo normale. Puoi anche mangiare una varietà di pesce ricco di acidi grassi omega-3 come salmone, sgombro e frutta secca come noci e semi come semi di lino.

3. Prepara spuntini salutari

Oltre al cibo, ti piace sicuramente mangiare spuntini nel tuo tempo libero. In realtà, non c'è niente di sbagliato in questo, purché sia ​​​​in quantità ragionevoli e con opzioni di snack salutari se vuoi mantenere il tuo colesterolo normale.

Generalmente, questa abitudine si pratica mentre si studia, si lavora o si guarda la televisione. Così che tu possa merenda, scegli snack sani e sicuri per il colesterolo. Evita gli snack che non sono salutari e possono aumentare il colesterolo, come i cibi fritti.

Gli snack a basso contenuto di colesterolo includono noci come le mandorle. Inoltre, mandorle e noci sono ricche di grassi sani o insaturi. La scelta di snack sani è un modo per prevenire il colesterolo alto. Le noci sono sicuramente buone per sostituire l'assunzione di grassi saturi e trans che potresti trovare in altri snack.

Inoltre, puoi portare anche una macedonia di frutta o una macedonia di verdure come spuntino come spuntino in ufficio o quando sei fuori casa per non essere tentato di acquistare altri snack. Oltre ad essere sazianti, gli snack che ti prepari da casa sono sicuramente più efficaci nell'aiutare a mantenere il colesterolo normale.

4. Porta la tua acqua da bere quando viaggi

Oltre a mangiare regolarmente, per mantenere il colesterolo normale durante i viaggi o durante le vacanze, assicurati di portare sempre con te la tua acqua potabile. Quando sei fuori, potresti essere tentato di consumare bevande zuccherate come tè freddo, bibita analcolicae altre bevande confezionate.

Il problema è che il consumo di bevande zuccherate può aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue. Colesterolo e trigliceridi sono diversi, ma quando ti abitui a bere bevande zuccherate, i livelli di colesterolo buono (HDL) tendono ad essere bassi.

Portare le proprie bevande è un modo che si può fare anche per prevenire il colesterolo alto mentre si è fuori casa.

5. Esercizio fisico regolare per mantenere il peso

Il prossimo consiglio per mantenere il colesterolo normale è l'esercizio regolare in modo da non aumentare di peso facilmente. Sì, mantenere un peso corporeo ideale è un modo per prevenire il colesterolo alto. Il motivo è che più depositi di grasso nel corpo, più alti sono i livelli di colesterolo nel corpo.

Pertanto, mantieni il tuo peso per rimanere ideale con un regolare esercizio fisico. Prova a farlo ogni giorno, o almeno cinque giorni alla settimana. Il momento ideale per allenarsi è 150-175 minuti a settimana.

Puoi dividerlo in più giorni, ad esempio 30 minuti in un giorno e farlo cinque volte a settimana. Per cominciare, prova l'esercizio aerobico come jogging o pedalare per almeno 30 minuti.

Oltre a dedicare del tempo all'esercizio, puoi anche ovviare a questo problema aumentando l'attività fisica durante le routine. Ad esempio, se stai percorrendo una breve distanza ed è ancora conveniente, vai a piedi. Quindi, se ci sono scale in ufficio, prova a scegliere di prendere le scale invece dell'ascensore o dell'ascensore.

Dovresti farlo anche se sei in vacanza. Prenditi del tempo per fare esercizio fisico per mantenere normali i livelli di colesterolo durante le vacanze. Ad esempio, passeggiando per un'attrazione turistica o andando da un luogo a un altro non troppo lontano a piedi.

Ciò significa che non c'è motivo di 'prendersi una pausa' dall'esercizio, anche durante le vacanze. È inoltre possibile usufruire di strutture ricettive, come il nuoto in piscina, l'esercizio in hotel palestra hotel, o semplicemente una corsa mattutina prima di iniziare l'attività.

6. Programma controllo medico con il dottore

Attraverso controllo medico, Puoi far controllare il colesterolo per mantenere i livelli normali. Quando incontri il medico, condividi tutte le tue lamentele sui livelli di colesterolo. Chiedi anche cose che non capisci.

Inoltre, prendere nota di eventuali istruzioni preventive che il medico trasmette. Informi il medico se qualcuno dei farmaci prescritti ha effetti collaterali. Il medico può fornire un trattamento alternativo per il colesterolo che potrebbe essere più adatto alla sua condizione.

Con il giusto trattamento, sarà più facile mantenere normali i livelli di colesterolo. Oltre a quello, controllo medico È anche importante che le persone con alti livelli di colesterolo monitorino il rischio di malattie cardiache, ictus, aterosclerosi, diabete e altre malattie croniche legate alle condizioni vascolari.

Quante volte devi fare? controllo medico sarà diverso per ogni persona, a seconda delle condizioni di ciascuno. Quindi, è meglio chiedere al medico quando dovresti tornare per un controllo.

7. Smetti di fumare

Se ti piace ancora fumare, questo è il momento giusto per smettere di fare questa malsana abitudine. Sì, il fumo può essere una delle cause del colesterolo alto. Inoltre, il colesterolo alto è una condizione che non ha quasi sintomi specifici.

Pertanto, sentirai i sintomi del colesterolo alto solo dopo aver sperimentato una delle complicazioni del colesterolo. Ciò significa che la tua condizione sta peggiorando e più difficile da superare. Prima di sperimentare queste cose, è meglio smettere di fumare se si vuole mantenere il colesterolo normale.

Un modo per prevenire il colesterolo alto è ovviamente efficace. Immagina, quando smetti di fumare per tre mesi, la circolazione sanguigna nel corpo e la funzione polmonare aumenteranno e miglioreranno. Se riesci a smettere di fumare per un anno, il rischio di sviluppare varie malattie cardiache sarà drasticamente ridotto.