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La cefalea tensiva è un tipo di cefalea abbastanza comune a tutte le età, compresi adolescenti e adulti. La condizione comunemente indicata come mal di testa da tensione Ciò si verifica quando i muscoli del collo e del cuoio capelluto diventano tesi e si contraggono. Prima che la tua condizione peggiori, sappi come trattare il mal di testa da tensione e di seguito.

Vari modi per affrontare il mal di testa da tensione

Citati dalla Mayo Clinic, i mal di testa da tensione sono condizioni con dolore che si diffonde, da lieve a moderato e sono descritti come aventi un nodo alla testa. Sebbene fino ad ora la causa esatta non sia nota, ma puoi superarla modificando le tue abitudini e assumendo farmaci.

1. Riduci lo stress

Lo stress può essere un fattore scatenante per il mal di testa da tensione. Pertanto, un modo per trattare il mal di testa da tensione a casa è fare prima le cose che causano stress. Prenditi tutto il tempo per rilassarti e calmare la mente. Puoi fare meditazione, esercizi di respirazione profonda o esercizi come lo yoga.

Inoltre, può essere utile massaggiare delicatamente la parte della testa che fa male. Il massaggio può ridurre lo stress e alleviare la tensione. È molto efficace per rilassare i muscoli tesi nella parte posteriore della testa, del collo e delle spalle.

Anche imparare a riconoscere ed evitare situazioni stressanti che scatenano il mal di testa può essere efficace. Alcune delle cose sopra menzionate possono essere un modo efficace per affrontare il mal di testa da tensione a casa.

2. Comprimi con acqua tiepida

Il prossimo modo per superare o curare il mal di testa da tensione è applicare impacchi caldi o freddi sulla testa dolorante. Questo può essere fatto per ridurre la tensione muscolare che causa il mal di testa.

Puoi fare un impacco caldo usando una bottiglia piena di acqua tiepida o un asciugamano imbevuto di acqua calda. Non solo, puoi anche provare altri metodi, come posizionare un termoforo sul collo o sulla nuca.

Quindi, puoi immediatamente fare una doccia usando acqua tiepida per rilassare le parti del corpo tese.

3. Cambia abitudini

Il mal di testa da tensione può anche essere innescato da abitudini inconsce. Pertanto, alcuni di questi cambiamenti potrebbero aiutare con il mal di testa da tensione a casa.

• Usa un cuscino più morbido e comodo e cambia posizione per dormire.
• Se passi la maggior parte del tempo davanti allo schermo di un computer, prenditi del tempo per allungare la schiena, il collo e le spalle tra un lavoro e l'altro. Regola la tua posizione seduta, siediti dritto e assicurati che i piedi siano sul pavimento.

4. Guarda la tua assunzione di acqua

Dal punto di vista medico, il corpo ha bisogno di acqua o liquidi affinché gli organi del corpo funzionino correttamente. L'acqua potabile può anche prevenire la disidratazione o la mancanza di acqua. Quando si verifica la disidratazione, il corpo può diventare debole, sfocato, aumentando il rischio di affaticamento e mal di testa.

Come affrontare il mal di testa da tensione su questo è una cosa facile ma a volte dimenticata. Quando il corpo è disidratato, questo tipo di mal di testa può attaccare.

Non solo con l'acqua, puoi anche aumentare l'assunzione di acqua nel corpo con cibo o frutta con un contenuto di acqua piuttosto elevato.

5. Esercitati regolarmente

In uno studio, è stato dimostrato che l'esercizio fisico può avere un impatto positivo sulla tua vita. Non solo in grado di perdere peso, ma anche prevenire l'arrivo di varie malattie. L'esercizio fisico regolare può essere un modo per affrontare e curare il mal di testa da tensione.

Questo perché l'esercizio è anche utile per alleviare lo stress e allungare il corpo. Fallo regolarmente e presta attenzione alle aree del corpo come la mascella, il collo e le spalle che tendono a sopportare molta tensione.

6. Mangia regolarmente con un'alimentazione equilibrata

Lo stress ti farà dimenticare di mangiare e ti farà venire il mal di testa. Mangiare al momento giusto può essere un modo per curare il mal di testa da tensione. Continua a mangiare a orari regolari e presta attenzione all'apporto nutrizionale per il tuo corpo.

Tieni presente che saltare i pasti può causare un mal di testa pulsante. Cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno. Oltre ai carboidrati, presta attenzione a proteine, frutta, verdura e cereali integrali.

7. Mantieni un sonno adeguato

È importante dormire a sufficienza ed è uno dei farmaci per la cefalea tensiva. Non solo è buono per mantenere la salute, ma ti tiene anche lontano dallo stress che causa il mal di testa di tipo tensivo.

Vari studi hanno collegato la privazione del sonno al mal di testa di tipo emicranico e al mal di testa di tipo tensivo. Tuttavia, limita anche il tempo di sonno con un tempo davvero sufficiente. Questo perché dormire troppo può farti di nuovo male alla testa.

8. Prendi antidolorifici

Come superare o trattare il mal di testa da tensione su questo è qualcosa che puoi fare se vuoi alleviare rapidamente il dolore. Inoltre, puoi anche acquistare medicinali per il mal di testa senza la necessità di una prescrizione medica.

Tuttavia, non dimenticare di fare attenzione perché troppa medicina per il mal di testa può causare altri tipi di mal di testa. Ecco alcuni tipi di farmaci che puoi assumere quando colpisce un mal di testa di tipo tensivo:

• Aspirina. Come medicinale per il mal di testa, questo farmaco agisce bloccando l'ormone prostaglandina. Quando arriva un mal di testa, l'ormone che aiuta a fornire segnali di dolore al cervello aumenta di numero. Pertanto, l'aspirina che funziona anche come farmaco antinfiammatorio può bloccare l'attività degli enzimi che compongono questi ormoni.
• Ibuprofene. Può essere utilizzato con aspirina e naprossene o farmaci analgesici come celecoxib e diclofenac per alleviare il dolore. Come con l'aspirina, se usato come farmaco per il mal di testa, questo farmaco agisce bloccando l'enzima cicloossigenasi. In generale, l'ibuprofene può essere usato per trattare mal di testa da tensione ed emicrania.
• naprossene. Questo farmaco appartiene alla classe dei farmaci farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), gli stessi dell'ibuprofene, che sono farmaci usati per alleviare il dolore. Funziona bloccando l'enzima cicloossigenasi dalla produzione di prostaglandine.
• Ketorol. Questo medicinale per il mal di testa appartiene a una classe di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) il cui modo di agire è bloccare la produzione da parte dell'organismo di sostanze naturali che causano l'infiammazione.

Se gli antidolorifici o gli antidolorifici non funzionano in modo ottimale, è possibile che il medico prescriva farmaci per rilassare i muscoli. Questo può aiutare a fermare le contrazioni muscolari in modo che non si sentano tesi.