Il dosaggio di vitamina C di cui hai bisogno quando sei malato •

La vitamina C è un integratore importante nella lotta alle malattie infettive, una delle quali è tosse e raffreddore. La maggior parte delle persone desidera guarire rapidamente quando è malata. Pertanto, di solito si aggiunge una dose giornaliera di vitamina C (acido ascorbico) in modo che il corpo si riprenda rapidamente. Dai un'occhiata alla spiegazione di quanta vitamina C è raccomandata quando sei malato di seguito.

Dosaggio di vitamina C che può essere consumato quando si è malati

Il sistema immunitario indebolito a causa della tosse e del raffreddore può limitare le tue attività. Il sistema immunitario, che dovrebbe proteggere il corpo da varie malattie, non può funzionare in modo ottimale. La stessa vitamina C può funzionare per aumentare la resistenza.

Pertanto, la vitamina C viene solitamente prescritta da un medico in caso di tosse e raffreddore. La vitamina C non è un componente che il corpo può produrre. Pertanto, è necessario l'aiuto della vitamina C attraverso l'assunzione di cibo o integratori.

Sulla base della pagina Web MD, l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C negli adulti può essere vista come segue.

  • Donne dai 19 anni in su: 65 mg
  • Donne in gravidanza (19 anni e oltre) 85 mg
  • Mamme che allattano (19 anni e oltre): 120 mg
  • Maschi dai 19 anni in su: 90 mg

Ebbene, quante dosi di vitamina C sono necessarie quando hai la tosse fredda? Sulla base di uno studio condotto dalla Harvard Medical School nel 2013, la dose di vitamina C influisce sulla riduzione dei sintomi nelle persone malate di tosse e raffreddore.

Lo studio ha coinvolto 11.000 partecipanti con 29 studi randomizzati. I partecipanti lavorano come maratoneti, sciatori e soldati. Fanno spesso attività fisica in condizioni di freddo. Almeno, hanno bisogno di 200 mg di vitamina C al giorno per ridurre al minimo il rischio di tosse e raffreddore.

Nella revisione successiva è stato affermato che una dose di 200 mg di vitamina C non ha avuto alcun effetto quando un individuo ha avuto una tosse fredda. Si riferisce alla popolazione generale.

Tuttavia, il consumo di vitamina C fino a 200 mg al giorno può ridurre la durata dei sintomi della tosse e del raffreddore in media dell'8% negli adulti e del 14% nei bambini.

Detto dal dott. Bruce Bistrian, capo della nutrizione clinica presso il Beth Israel Deaconess Medical Center affiliato ad Harvard, ha affermato che è importante che le persone che hanno frequenti raffreddori e tosse lo sappiano, perché 23 milioni di persone sono senza lavoro a causa di questa condizione.

Leggermente diverso in altri studi condotti dal dott. Harri Hemilä dell'Università di Helsinki, Finlandia. Riassumendo la ricerca, il consumo di 6 grammi di vitamina C al giorno può ridurre del 17% la durata di tosse e raffreddore.

Nel frattempo, una dose di 8 grammi di vitamina C se consumata al giorno è stata in grado di ridurre del 19% la durata della tosse e del raffreddore. Hemilä ha concluso che una dose di vitamina C può abbreviare la durata della malattia in modo che tu possa guarire rapidamente.

Quindi, va bene assumere alte dosi di vitamina C quando sei malato?

Puoi applicare la dose di consumo di vitamina C quando sei malato come menzionato nella discussione sopra, che va da 200 mg a 8 grammi al giorno. Sebbene la ricerca suggerisca che la dose può influenzare la ricorrenza e la durata dei sintomi, il consumo di vitamina C deve ancora essere limitato.

Dosi di vitamina C superiori a 400 mg vengono escrete nelle urine. Mentre dosi superiori a 2000 mg al giorno, un consumo eccessivo di vitamina C può causare nausea, diarrea e dolore addominale superiore.

Dott. Bistrian ricorda di assumere vitamina C ogni giorno prima di ammalarsi di tosse fredda, secondo le raccomandazioni quotidiane di cui sopra.

Per aumentare la resistenza o l'immunità, puoi consumare il frutto guava (guava) che è ricco di vitamina C. La vitamina C in questo dolce frutto è in grado di migliorare il sistema immunitario e lavorare contro i germi infettivi perché è antimicrobica.

Puoi consumarlo tutti i giorni sotto forma di frutta o succo. In questo modo il tuo sistema immunitario viene mantenuto quando sei attivo in ufficio o fai gli hobby che ti piacciono senza essere ostacolato dalle malattie.


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