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La corsa è il tipo di esercizio più semplice che puoi fare per tenerti in forma. Tuttavia, hai mai interrotto la tua routine di corsa a causa di un improvviso mal di stomaco? Il mal di stomaco durante la corsa è strettamente correlato alle tue abitudini prima di fare questo sport. Come prevenire?

Quali sono le cause del mal di stomaco durante la corsa?

Il dolore addominale durante la corsa è solitamente causato dalle seguenti cause comuni:

1. Tecnica di respirazione sbagliata

Il modo in cui respiri può influenzare le tue prestazioni sportive complessive. Quando respiri nel modo sbagliato, il tuo corpo cercherà di avvertirti attraverso il dolore e i crampi su un lato dello stomaco. Questo è il motivo per cui i crampi allo stomaco durante la corsa di solito compaiono solo su un lato dell'addome.

2. Troppo da mangiare o da bere prima di correre

Potresti aver sentito il consiglio di non mangiare e bere troppo prima di allenarti. Questo non è senza motivo, perché lo stomaco pieno ti renderà difficile respirare. Di conseguenza, provi dolore allo stomaco durante la corsa.

3. Disidratazione

L'assunzione di liquidi prima dell'esercizio deve essere limitata, ma ciò non significa che possa essere completamente eliminata. Durante l'esercizio, il corpo devia il flusso sanguigno dall'addome ai muscoli per fornire più ossigeno.

Anche il volume di sangue che va al sistema digerente diminuisce e peggiora quando sei disidratato. L'impatto è crampi, vomito e persino diarrea dopo l'esercizio.

Come prevenire il mal di stomaco durante la corsa

Puoi prevenire il mal di stomaco mentre corri con questi semplici consigli:

1. Riscaldati prima di correre

I movimenti di riscaldamento sono utili per flettere i muscoli e abituare il sistema respiratorio a lavorare più velocemente prima di correre. In questo modo, non rimarrai senza fiato rapidamente e i muscoli dello stomaco non saranno soggetti a spasmi o crampi.

2. Fabbisogno sufficiente di liquidi

Prima di fare la corsa a lunga distanza, è necessario soddisfare il fabbisogno di liquidi dei giorni precedenti. Un'ora prima di correre, bevi circa 500 ml di acqua. Puoi bere di nuovo subito prima di iniziare a correre, ma limitalo a 100-200 ml per evitare la voglia di urinare.

3. Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di fibre e grassi

I cibi fibrosi e grassi sono davvero benefici per la salute, ma non quando stai per correre. Il motivo è che i cibi ricchi di questi due nutrienti faranno sentire lo stomaco pieno e possono scatenare dolore durante la corsa. Invece, prova menu elaborati come:

• riso con uovo sodo
• panino al burro di arachidi, miele e frutta
• cereali con latte e banana
• Waffle al forno con frutta

Puoi mangiare 2-3 ore prima di correre per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo.

4. Evita il consumo di caffeina

Per alcune persone, la caffeina può stimolare l'attività dell'apparato digerente. Ciò causerà sicuramente disagio se si verifica durante l'esercizio. Quindi, evita di consumare caffè, tè, bevande analcoliche o altre fonti di caffeina poche ore prima di correre.

5. Comprendi le condizioni del tuo corpo

Tieni un registro di determinati cibi, bevande o condizioni che possono scatenare mal di stomaco quando corri. Presta attenzione anche all'ultima volta che hai mangiato qualcosa prima di iniziare ad allenarti. Ognuno ha una condizione fisica diversa, anche tu. Riconoscere i fattori che scatenano il mal di stomaco durante la corsa ti renderà più facile prevenirlo.

Il dolore allo stomaco durante la corsa è una delle tante distrazioni che potresti provare durante l'esercizio. Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di ottenere un corpo sano e in forma. Lentamente ma inesorabilmente, i crampi allo stomaco che si presentano durante la corsa scompariranno gradualmente se sarai diligente nell'applicare le giuste tecniche di esercizio.