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Quanto è importante la necessità di liquidi nel corpo umano? Molto importante. Il motivo è che il 50 percento del corpo umano è costituito da acqua, quindi se c'è una mancanza di riserve idriche, può rendere il corpo disidratato e sperimentare vari problemi di salute. Questa condizione si applica anche ai bambini di età compresa tra 2-5 anni. Quella che segue è una spiegazione dei bisogni fluidi dei bambini piccoli a cui i genitori devono prestare attenzione.

Perché il fluido è un bisogno importante per i bambini piccoli?

Dato che l'acqua è il contenuto più abbondante nel corpo umano, ovviamente il suo ruolo non è arbitrario. Di seguito sono riportate le funzioni dei liquidi nel corpo ha bisogno dei bambini sotto i cinque anni agli adulti:

• Aiuta il corpo a liberarsi dei rifiuti (soprattutto dall'urina)
• Mantenere una temperatura corporea sana, attraverso la sudorazione e la respirazione quando la temperatura aumenta
• L'ingrediente principale della saliva
• Mantenere le articolazioni lubrificate
• Trasporta proteine ​​e carboidrati dal cibo per fornire energia al corpo
• Regola il peso del bambino
• Rendi i bambini più concentrati

I fabbisogni di liquidi dei bambini sotto i cinque anni non si ottengono solo dall'acqua, ma anche da alimenti ad alto contenuto di acqua, come frutta e verdura.

Quando il corpo non ha abbastanza acqua o è disidratato, questo può rendere il corpo debole e non desideroso di svolgere attività.

Nei casi più gravi, la disidratazione può far ammalare facilmente i bambini. L'acqua può combattere la disidratazione, rinfrescare il corpo e non contiene calorie.

La disidratazione nei bambini piccoli può causare diversi problemi di salute, come diarrea, mal di stomaco o perdita di appetito.

In questa condizione, i genitori o gli operatori sanitari dovrebbero cercare segni di disidratazione nei bambini perché di solito non comprendono i primi sintomi della disidratazione. I seguenti sono segni di disidratazione nei bambini:

• urinare raramente
• Asciugare il pannolino senza urinare per 3 ore
• Niente lacrime quando piangi
• Labbra secche
• bocca asciutta
• pigro
• Facilmente sonno
• Battito cardiaco accelerato e respirazione
• Muco secco e appiccicoso sulla lingua o sul rivestimento della bocca

Se tuo figlio manifesta una delle condizioni sopra descritte, contatta immediatamente un medico per un consulto. Per evitare ciò, puoi fare il trattamento a casa fornendo al tuo bambino un'alimentazione ricca di liquidi per soddisfare le sue esigenze quotidiane.

Di quanti liquidi ha bisogno i bambini di età compresa tra 2-5 anni?

Citando dalla pagina Salute dei bambini, la quantità di liquidi necessaria per i più piccoli dipende dall'età del bambino, dalle dimensioni del corpo, dalla salute, dal livello di attività, dal tempo (temperatura dell'aria e livello di umidità).

Di solito, i bambini bevono di più quando è attivo, come fare esercizio fisico o fare giochi fisici.

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale del 2013 (RDA), il fabbisogno di liquidi dei bambini piccoli dopo 2-5 anni è:

• Bambini 1-3 anni: 1200 ml
• Bambini 4-6 anni: 1500 ml

Il numero di bisogni di liquidi per i bambini di età inferiore ai cinque anni non deve provenire dall'acqua naturale o dall'acqua minerale, ma può provenire dal latte UHT o dalla formula che viene consumato quotidianamente.

Puoi dare acqua quando ti svegli al mattino, dopo aver mangiato o quando hai finito di allenarti.

Dopo l'esercizio o l'attività fisica, i bambini hanno bisogno di liquidi per reintegrare i liquidi persi con il sudore. Il latte può essere somministrato come distrazione o quando il tuo piccolo sta andando a letto.

I bambini di età compresa tra 2-5 anni sono molto attivi e hanno bisogno di molta acqua per sostituire i liquidi persi. I più piccoli tendono a disidratarsi più facilmente perché spesso ignorano la sete quando sono impegnati a giocare.

Cibo e bevande salutari per soddisfare il fabbisogno di liquidi dei più piccoli

Per superare la disidratazione, è necessario soddisfare le esigenze di liquidi dei bambini piccoli. Oltre all'acqua, ci sono diversi alimenti ricchi di sostanze nutritive e acqua che possono essere consumati dal tuo piccolo in modo che i suoi bisogni di liquidi siano ancora soddisfatti, ecco un elenco:

Anguria

Questo frutto carnoso rosso ha un contenuto di acqua del 92 percento e può mantenere il corpo ben idratato. Dato il suo contenuto di acqua molto elevato, l'anguria ha una bassa densità calorica.

Sulla base dei dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, 100 grammi di anguria contengono 92 ml di acqua, 28 calorie di energia e 6,9 ​​grammi di carboidrati. Inoltre, l'anguria è ricca di potenti antiossidanti, incluso il licopene.

Il licopene è un composto che può ridurre il danno ossidativo alle cellule. È associato a malattie cardiache e diabete.

Puoi soddisfare le esigenze di liquidi dei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni preparando l'anguria come spuntino. Puoi tagliarlo a pezzi o mescolare la maionese con altra frutta in un'insalata.

fragola

Dopo l'anguria, il frutto che ha un alto contenuto di acqua sono le fragole. Circa il 91% delle fragole sono acqua. Pertanto, le fragole possono essere un'ulteriore fonte di liquidi per il tuo piccolo attraverso il cibo.

Non solo l'alto contenuto di acqua che può soddisfare le esigenze di liquidi dei bambini piccoli, le fragole contengono anche fibre, antiossidanti, vitamine e minerali.

Puoi dare al tuo piccolo fragole intere che possono ridurre il rischio di infiammazione nel corpo. Per gli adulti e gli anziani, le fragole possono anche aiutare a proteggere dall'Alzheimer e da vari tipi di cancro, secondo una ricerca del Journal of Agricultural and Food Chemistry.

arancia

Oltre ad essere ricco di vitamina C, questo frutto a polpa arancione contiene anche l'88% di acqua. I dati sulla composizione alimentare dell'Indonesia affermano che 100 grammi di arance contengono 87 ml di acqua e 46 calorie di energia. La vitamina C e il potassio nelle arance svolgono un ruolo nel rafforzare il sistema immunitario.

Citando un libro intitolato I flavonoidi per la salute e il loro meccanismo molecolare, le arance sono anche ricche di antiossidanti che combattono le malattie che possono prevenire il danno cellulare riducendo l'infiammazione.

L'acqua e le fibre delle arance rendono lo stomaco pieno più velocemente e aiutano l'appetito del bambino a essere più controllato. Un corpo ben idratato è anche un fattore importante per una minzione regolare nei bambini piccoli.

Latte di cocco

Se al tuo piccolo non piace l'acqua, puoi dare invece acqua di cocco per mantenerlo idratato. Non solo l'acqua di cocco è ricca di acqua, ma è anche ricca di elettroliti, tra cui potassio, sodio e cloruro.

L'acqua di cocco è molto adatta per essere bevuta dopo aver completato attività fisiche, come sport o corsa. Dato che i bambini di età compresa tra 2-5 anni sono molto attivi, dare acqua di cocco può sostituire i liquidi persi dal corpo. Non solo rinfrescante, l'acqua di cocco è anche salutare perché non contiene zuccheri aggiunti.

Cetriolo

In 100 grammi di cetriolo, contiene 97,9 ml di acqua che è molto buona per le esigenze di liquidi dei bambini piccoli.

Non solo acqua, i cetrioli contengono anche vitamina K, potassio e magnesio. I cetrioli sono anche a basso contenuto calorico perché contengono solo 8 calorie di energia, rendendoli adatti come spuntino per il tuo piccolo.

Se sei stanco di darlo intero, puoi preparare i cetrioli come insalata o come ingrediente per Sandwich con uova, lattuga e ketchup e maionese.

Yogurt

Soddisfare le esigenze di liquidi dei bambini non solo dall'acqua, ma può anche essere attraverso lo yogurt che contiene 88 ml di acqua da 100 ml di yogurt.

Non solo, lo yogurt contiene anche 52 cal di energia, 2,5 grammi di grassi e 3,3 grammi di proteine. Nello yogurt sono presenti anche calcio, fosforo e potassio che migliorano la salute delle ossa nei bambini piccoli.

Per il tuo piccolo, puoi dare lo yogurt come miscela per insalate con frutta come variante per non annoiarti.

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