Misure di prevenzione della malattia coronarica •

Uno dei tipi più letali di malattie cardiache è la malattia coronarica (CHD). Oltre ad essere pericolose per la vita, le malattie cardiache sono anche una delle principali cause di infarto. Pertanto, invece di dover trattare e superare gli attacchi di cuore, è meglio applicare metodi per prevenire le malattie cardiache, inclusi infarti e malattie coronariche. Allora, cosa si può fare per prevenire la malattia coronarica? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.

Come prevenire la malattia coronarica

Ci sono molte cose che possono essere fatte per prevenire la malattia coronarica. Puoi applicarlo per vivere una vita più sana ed evitare malattie cardiache su questo. Cosa sai fare?

1. Applicare una dieta sana

Uno degli sforzi di prevenzione contro la malattia coronarica è l'attuazione di una dieta sana. Pertanto, puoi iniziare a prestare maggiore attenzione a quali alimenti consumi per mantenere la salute del cuore.

Gli alimenti salutari per il cuore includono cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura fresca. Infatti, se possibile, si consiglia di consumare cinque porzioni al giorno. Non solo, il grano comprende anche cibi che fanno bene al cuore.

Al contrario, ci sono anche cibi vietati per le malattie cardiache, soprattutto se si vuole prevenirle. Ad esempio, gli alimenti ricchi di sale possono aumentare la pressione sanguigna.

Ci sono anche cibi troppo ricchi di grassi saturi e trans. Entrambi includono alimenti che dovresti evitare per la prevenzione della malattia coronarica. Il motivo è che gli alimenti ad alto contenuto di grassi possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue.

Di seguito sono riportati alcuni alimenti ricchi di contenuto di grassi saturi:

  • Burro.
  • Crema.
  • Torte e biscotti.
  • Alimenti contenenti olio di cocco.
  • Salsiccia.

Anche così, puoi comunque consumare grassi insaturi per aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel sangue, riducendo così i blocchi che si verificano nelle arterie.

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi insaturi sono:

  • Olio di pesce.
  • Avocado.
  • Noci e semi.
  • Olio di girasole, olio d'oliva e olio vegetale.

Oltre all'assunzione di sale, anche l'assunzione eccessiva di zucchero non fa bene alla salute del cuore. Per questo, se vuoi prevenire la malattia coronarica, i passaggi che devi fare sono evitare cibi ad alto contenuto di zucchero.

2. Evita l'abitudine al fumo

Un modo per prevenire la malattia coronarica è evitare di fumare. Sì, il fumo ha un impatto sulla salute del tuo cuore. Infatti, secondo la Johns Hopkins Medicine, il fumo è uno stile di vita che può causare vari problemi cardiaci, in particolare attacchi di cuore.

Uno degli ingredienti delle sigarette che possono danneggiare la salute è la nicotina. Il contenuto di questa sigaretta può aumentare la pressione sanguigna, che è uno dei fattori di rischio per la malattia coronarica.

Non solo pericoloso per te stesso, il fumo è pericoloso anche per chi ti circonda. Il motivo è che quando altre persone che non fumano inalano il fumo di sigaretta, rimarranno fumatori passivi e continueranno a sentirne gli effetti.

L'abitudine al fumo può aumentare il rischio di sviluppare l'aterosclerosi, che è il restringimento dei vasi sanguigni a causa dell'accumulo di placca nelle arterie.

Pertanto, una delle prevenzioni che puoi fare contro la malattia coronarica è non fumare. Se stai già facendo questa abitudine, puoi fare sforzi per prevenire la malattia coronarica interrompendo questa abitudine.

Smettere di fumare non è una cosa facile, ma finché è accompagnato da una forte determinazione, col tempo ci si abitua e si riesce davvero a smettere di abitudini che non fanno bene alla salute generale.

3. Esercitati regolarmente

Non aspettare che compaiano prima i sintomi della malattia coronarica per iniziare ad allenarti regolarmente. Prova, inizia una routine di esercizi attivi d'ora in poi. Oltre ad essere un bene per la salute del cuore, un'attività fisica diligente è anche un bene per mantenere il peso.

Nel frattempo, avere un peso corporeo ideale può anche aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta, uno dei fattori di rischio per la malattia coronarica. In altre parole, l'esercizio fisico regolare è uno dei modi giusti per prevenire la malattia coronarica.

Oltre ad abbassare la pressione alta, l'esercizio regolare può anche aiutare il cuore e il sistema di flusso sanguigno nel corpo a lavorare in modo più efficiente. Non solo, l'esercizio può anche abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

Tuttavia, presta attenzione al tipo di esercizio che fai. Assicurati di fare esercizio che fa bene al cuore. Oltre alla scelta delle tipologie di esercizio, per massimizzare la prevenzione delle malattie coronariche, è possibile fare esercizio con la giusta durata o durata.

Ad esempio, si consiglia di allenarsi 150 minuti o due ore e mezza ogni settimana se si fa esercizio fisico leggero. Tuttavia, se stai facendo esercizio moderatamente faticoso, potrebbero volerci anche 75 minuti a settimana.

Puoi dividerlo in cinque giorni in una settimana. Quindi, devi solo fare attività fisica o esercitare fino a 30 minuti al giorno. Tuttavia, prima di ciò, sarebbe meglio consultare un medico sulla scelta dei modi per prevenire la malattia coronarica. Assicurati che la scelta dell'esercizio sia conforme alle tue capacità fisiche.

4. Mantieni il peso corporeo ideale

Nella prevenzione della malattia coronarica, è anche necessario mantenere il peso. Come già affermato, mantenere un peso sano può aiutarti a controllare vari fattori di rischio per la malattia coronarica.

Ad esempio, mantenere un peso corporeo ideale può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, abbassare la pressione sanguigna e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per le malattie cardiache.

Se ti ritrovi obeso o in sovrappeso, cerca di perdere almeno il 5-10% del tuo peso corporeo totale attuale. In questo modo, diminuisce anche il rischio di malattia coronarica.

Per scoprire se il tuo peso è considerato ideale, puoi calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando il calcolatore dell'IMC da .

5. Mantieni la pressione sanguigna normale

È possibile prevenire la malattia coronarica mantenendo la pressione sanguigna in aumento. Questo perché la pressione alta è un fattore di rischio per la malattia coronarica.

Come prevenire la malattia coronarica può essere fatto continuando a sopprimere la pressione sanguigna per mantenerla a numeri normali. Puoi farlo adottando una dieta sana. Ad esempio, seguire una dieta povera di grassi saturi e aumentare le abitudini di esercizio.

Se necessario, infatti, si possono assumere farmaci che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La pressione sanguigna rientra nei limiti normali se è inferiore a 140/90 mmHg. Se la tua pressione sanguigna è a quel numero, sei considerato di avere la pressione alta.

Pertanto, per prevenire la malattia coronarica, controllare regolarmente la pressione sanguigna dal medico.

6. Controllo dei normali livelli di zucchero nel sangue

Oltre a mantenere la pressione sanguigna, la prevenzione della malattia coronarica può essere effettuata mantenendo i livelli di zucchero nel sangue. Il tuo rischio di malattia coronarica sarà molto più alto se hai anche il diabete.

Pertanto, un modo efficace per prevenire la malattia coronarica è controllare i livelli di zucchero nel sangue. Puoi farlo essendo attivo e facendo esercizio, perdendo peso e abbassando la pressione sanguigna. Sì, mantenere la pressione sanguigna normale influisce sui livelli di zucchero nel sangue.

Come già accennato, la tua pressione sanguigna è considerata normale se è inferiore a 140/90 mmHg. Tuttavia, se hai il diabete, la pressione sanguigna dovrebbe essere inferiore a 130/80 mmHg.

7. Ridurre il consumo di alcol

Oltre a smettere di fumare, devi anche ridurre il consumo di alcol. Sarebbe molto meglio se smettessi di usarlo. Il problema è che il consumo di alcol può aumentare il rischio di sviluppare varie malattie cardiache, incluso un infarto.

8. Assunzione di medicinali prescritti da un medico

Un'altra prevenzione della malattia coronarica può essere eseguita anche assumendo vari farmaci somministrati dai medici. Se il medico ti diagnostica una malattia cardiaca, prendi i farmaci prescritti per alleviare i sintomi. Inoltre, questo farmaco può anche ridurre il rischio di sviluppare la malattia.

Nel frattempo, se non ti viene diagnosticata una malattia coronarica, devi comunque prendere precauzioni assumendo farmaci prescritti da un medico per ridurre i vari rischi di malattia coronarica.

Ad esempio, farmaci che possono abbassare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo e altri farmaci che possono essere utilizzati per prevenire la malattia coronarica. Tuttavia, dovresti assumere questi medicinali solo se prescritto dal medico.

Segui le regole per l'uso dei farmaci che ti sono state somministrate dal medico o dal farmacista. Assicurati di seguire il dosaggio appropriato. Non smettere di usare il farmaco senza che il medico lo sappia.


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