Dopo l'allenamento notturno, dovresti mangiare di nuovo o no?
Attività impegnative o forse sentirsi più energici di notte, spingono alcune persone a scegliere di fare sport di notte. Invece di non allenarti affatto, allenarti di notte può essere un'opzione sicura. Ma la domanda ora è: va bene mangiare dopo un allenamento notturno? Non è ora di andare a dormire? Come dovrebbe essere? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Non avere fame dopo un allenamento notturno
Riportato sulla pagina Salute, un nutrizionista Chyntia SASS, MPH, RD avverte che non dovresti lasciare che il tuo stomaco muoia di fame dopo un esercizio notturno. Hai bisogno di mangiare qualcosa per reintegrare i vari nutrienti che vengono persi a causa dell'uso durante l'esercizio.
Consentire al tuo corpo di non ricaricarsi ti rende più debole, più soggetto a lesioni e più soggetto a problemi di sonno.
Cosa succede al corpo dopo l'esercizio?
Dopo l'esercizio, il corpo esaurirà il glicogeno, che è il carburante utilizzato per le attività. Inoltre, c'è anche un danno alle fibre muscolari dopo aver fatto movimenti sportivi.
Quando ciò accade, il corpo cerca di ricostruire le riserve di glicogeno e di riparare e far ricrescere le proteine nelle fibre muscolari. Mangiare cibo dopo l'esercizio aiuterà il tuo corpo a completare tutto il lavoro di recupero in modo rapido e ottimale. In modo che il corpo possa recuperare rapidamente energia, invece di diventare più letargico dopo l'esercizio.
Cosa mangiare dopo un allenamento serale?
Se non hai cenato e hai ancora fame
Scegli un menu per la cena ad alto contenuto di carboidrati come principale fonte di energia di cui il corpo ha bisogno dopo l'esercizio. Non dimenticare le proteine come sostanza che aiuta a riparare il tessuto muscolare danneggiato dopo l'esercizio. Per esempio,
- Pane integrale farcito con uova, lattuga e pomodori.
- Una ciotola di pasta con pezzi di petto di pollo con la salsa e verdure al vapore come ceci e carote che sono deliziose abbinate ai condimenti per la pasta.
- Un piatto di riso integrale con un pezzo di pesce, insieme a lattuga, cetriolo e fagiolini.
Se hai cenato e non puoi più mangiare
Se non hai cenato nelle prossime due ore o hai cenato prima dell'allenamento, devi comunque fare uno spuntino dopo l'allenamento.
Dopo essere tornato a casa dalla palestra, prendi subito un pasto facile e conveniente per te. Naturalmente, cibi che contengono carboidrati e proteine. Oppure, se ti alleni all'aperto, prepara un pasto o una bevanda da consumare più tardi dopo l'allenamento. Questi alimenti possono essere utilizzati come snack dopo l'allenamento:
- Pane con burro di arachidi
- Frutta a guscio (ad esempio, anacardi, mandorle, noci) e bere latte al cioccolato o latte di soia
- Frullato o frullato proteico
- Yogurt con frutta
