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La depressione è infatti una malattia mentale cronica che persiste, ma questo non significa che i sintomi continuino a manifestarsi continuamente. La maggior parte delle persone che soffrono di depressione possono muoversi e lavorare come al solito, ma in realtà nei loro cuori hanno perso interesse e significato nelle cose che fanno. I sintomi della depressione possono ripresentarsi in qualsiasi momento. Le persone che hanno sperimentato la depressione hanno un rischio maggiore del 50% di sperimentare una ricaduta, anche se l'intensità può essere più grave. Quindi, è importante per te prevenire la ricaduta della depressione. Quali sono i passaggi per evitare che la depressione si ripresenti? Vedi sotto.

Si possono fare varie cose per evitare che la depressione si ripresenti

1. La disciplina del sottoporsi al trattamento

I farmaci sono uno dei pilastri più importanti per prevenire il ripetersi della depressione, che si tratti di sessioni di consulenza con uno psicologo di cui ti fidi, assunzione di farmaci antidepressivi o una combinazione dei due.

Se ti viene prescritto un antidepressivo, non smetta di prenderlo improvvisamente senza che il medico lo sappia. Non modificare incautamente la dose nel tentativo di accelerare la guarigione o evitare il rischio di effetti collaterali del farmaco. In questo modo si trasformerà effettivamente dannoso per la salute in futuro.

Consulta sempre il tuo medico se sei preoccupato per possibili effetti collaterali o qualsiasi altra preoccupazione sulla tua condizione. È anche importante dotarsi di strategie di coping per aiutare a ridurre lo stress che può innescare la ricaduta della depressione.

2. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno è un fattore nell'insorgere della depressione, quindi i sintomi della depressione saranno più a rischio di ricaduta quando si sta spesso alzati fino a tardi.

Per assicurarti di dormire sempre a sufficienza, almeno 7-8 ore ogni notte, puoi apportare alcune semplici modifiche allo stile delle seguenti linee guida per un sonno pulito:

• Evita di mangiare pasti abbondanti 3 ore prima di andare a letto, comprese le bevande contenenti caffeina come tè, caffè, bibite e bevande energetiche. Evita anche di bere alcolici e fumare prima di andare a letto.
• Assicurati di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni festivi. Ad esempio, se hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino, dovresti andare a letto intorno alle 23:00. Imposta un promemoria per aiutarti.
• Prenditi del tempo per entrare in una routine della buonanotte nei 90 minuti prima di andare a dormire. Ad esempio, se dovresti andare a letto alle 23:00, interrompi qualsiasi attività fisica fisicamente e mentalmente estenuante entro le 21:30 o prima, se possibile.
• Limita i sonnellini a un massimo di 30 minuti e fallo prima delle 15:00.
• Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo buio, fresco e tranquillo. La temperatura ambiente ideale per un buon riposo notturno è di 20-23°C. Usa i tappi per le orecchie se non riesci a dormire in un ambiente rumoroso.
• Tieni tutti i tipi di gadget che possono distrarti da una buona notte di sonno.

3. Evita le persone negative

Sei quello che capisce meglio come sei, riconosce anche come sono le persone intorno a te. Circondati di persone che ti amano sinceramente e si prendono cura di te.

Riduci al minimo l'interazione con le persone che ti fanno sentire facilmente depresso e con bassa autostima. Se ritieni che sia meglio interrompere i contatti con loro, la decisione è tua e te lo meriti.

4. Riduci il tempo utilizzando i social media

Vari studi hanno dimostrato che l'uso eccessivo dei social media è associato alla dipendenza che può ridurre la qualità e la quantità dell'interazione sociale. Alla fine, questo può innescare una ricaduta della depressione.

Determina la durata massima in cui interagisci nel cyberspazio in un giorno, ad esempio solo 2 ore, e usa un allarme o cronometro per controllare l'utilizzo dei social media. Riduci anche le visite ai vari siti Web o applicazioni che utilizzi abitualmente, ad esempio da 5 siti Web preferiti a 3 e continua a ridurli nel tempo.

Anche cercare altre attività può ridurre l'intensità che giochi sui social media. Ovviamente più sei impegnato, meno tempo rimarrai incollato ai social media. Prova a distogliere la tua attenzione dallo sport o a uscire con le persone più vicine a te.

Col tempo, ti abituerai a usare i social media solo quando vuoi fare qualcosa e non perché hai bisogno di qualcosa da fare.

5. Mantenere la dieta e il peso corporeo ideale

Gli studi del CDC negli Stati Uniti mostrano che esiste una stretta relazione tra obesità e depressione. È anche strettamente correlato alla dieta. La selezione di cibi malsani come ricchi di grassi e zuccheri ridurrà il desiderio di scegliere cibi sani. Di conseguenza, il corpo sperimenterà indirettamente una mancanza di altri importanti nutrienti per mantenere la salute fisica e mentale.

6. Attività fisica regolare

L'attività fisica può aumentare il metabolismo e aumentare la temperatura corporea e innescare un effetto calmante sul sistema nervoso centrale. Quando si muove attivamente, il corpo aiuta il processo di secrezione di endorfine che possono migliorare l'umore. L'attività fisica attiva può anche abbassare la chimica del corpo che può peggiorare la depressione.

Per iniziare l'attività fisica attiva può essere fatto muovendosi attivamente nel lavoro o prendendo determinate lezioni sportive. Renderlo una routine è la cosa migliore per prevenire la ricaduta della depressione.

7. Superare le malattie croniche vissute

Le malattie croniche come l'ictus e il diabete sono malattie che possono facilmente scatenare sintomi di depressione. È necessario eseguire una corretta gestione della malattia, ad esempio con un trattamento regolare e un trattamento precoce, per prevenire il peggioramento della malattia. Consultare sempre un medico per ottenere il giusto trattamento quando una malattia cronica peggiora.

8. Preparati per la situazione peggiore

Ciò richiede il corretto riconoscimento dei fattori scatenanti della depressione. Condizioni come ricordare una persona cara che è morta, ricordare un divorzio o le inevitabili interazioni con qualcuno che ti ha messo a disagio possono innescare una riacutizzazione dei sintomi depressivi. Per ovviare a questo, puoi prepararti:

• Riconosci cosa accadrà e cosa lo causerà
• Fai un piano per superare il disagio e distrarti per un po'
• Ricorda sempre a te stesso che andrà tutto bene.