Superare il dolore lombare durante la gravidanza •
È normale che le donne in gravidanza avvertano dolore lombare, che varia da lieve a grave. Le cause variano, ma la maggior parte è dovuta alla crescita del feto, al peso che poggia principalmente sulla parte anteriore del corpo e agli ormoni durante la gravidanza che indeboliscono le articolazioni dell'anca. Inoltre, una postura non ideale, l'abitudine a stare in piedi o a piegarsi troppo e una pressione eccessiva sulla schiena possono anche scatenare dolore.
Per alleviare il dolore, puoi comprimere la parte bassa della schiena usando una borsa dell'acqua calda o un termoforo a una temperatura adeguata. O viceversa, puoi anche applicare un impacco freddo per rilassare i muscoli doloranti. Tuttavia, assicurati che la temperatura del cuscino per impacchi non sia troppo bassa ed evita di comprimere la schiena troppo a lungo. Anche un bagno caldo o il riposo a letto possono essere una buona opzione.
Oltre ai metodi di cui sopra, puoi anche fare una passeggiata, allungare o fare esercizi leggeri come esercizi per le ginocchia. L'esercizio per le ginocchia al petto è uno degli esercizi semplici e facili da eseguire per il dolore lombare, la pressione pelvica, le emorroidi e i crampi alle cosce e ai glutei.
Esercizi per le ginocchia:
- Mettiti in ginocchio, lasciando 18 pollici tra le ginocchia.
- Appoggia le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
- Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
- Tieni la schiena dritta, le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e mantieni questa posizione per due minuti, aumentando gradualmente il tempo a cinque minuti.
- Raddrizza e rilassati. Pausa per ristabilire l'equilibrio prima di alzarsi.
- Ripeti questo esercizio a tuo piacimento durante il giorno, se necessario.
Di solito, i medici non raccomandano antidolorifici per le donne in gravidanza perché i farmaci possono aumentare il rischio di varie complicazioni. Assicurati di consultare il tuo medico prima di decidere di assumere farmaci per alleviare il mal di schiena.
Sebbene sia comune per le donne incinte, è una buona idea prendere precauzioni prima che si manifesti il mal di schiena. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a prevenire il mal di schiena durante la gravidanza:
- Evita di piegarti
- Evita di stare seduto o in piedi troppo a lungo
- Indossare scarpe con tacco basso (non scarpe basse)
- Quando ti svegli, girati a lato del letto prima di sederti e infine in piedi
- Mantieni una buona postura (tieni la schiena dritta quando sei seduto o in piedi) e usa il supporto lombare quando sei seduto su una sedia
- Evita di sollevare oggetti pesanti a meno che non sia necessario (piega le gambe e solleva le cose con le mani e i piedi come supporto. Posiziona le cose il più vicino possibile al tuo corpo in modo che la schiena non ti faccia male).
- Evita di torcere il tuo corpo. Invece, usa i piedi quando giri
- Dormi su un lato usando uno speciale cuscino per la gravidanza per supportare la postura. (Anche i normali cuscini sono abbastanza efficaci per sostenere la schiena e le gambe)
- Dormire su un materasso rigido per un buon sostegno della schiena (posizionare un'asse tra le pile di materassi morbidi)
- utilizzo cintura di sostegno della maternità (soprattutto per prevenire il mal di schiena)
- Fai esercizi leggeri, come le inclinazioni pelviche per rafforzare la schiena
- molto riposo
- Adeguato apporto di liquidi bevendo per eliminare le tossine che possono causare varie complicazioni che causano dolore alla parte superiore della schiena
- Sdraiati sul lato sinistro quando dormi
