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Più corri, più calorie bruci. Pertanto, ha senso che se corri molto, perderai peso. Se sì, è vero che sei diligente nel correre per perdere peso? Eits, aspetta un minuto.

Correre non significa che puoi perdere peso

La corsa può davvero aiutarti a modellare il tuo corpo ideale. Ma le calorie sprecate durante la corsa ti lasceranno senza dubbio spesso alla fame perché il corpo ha esaurito le energie. Andare alla cieca per sostituire la quantità di energia sprecata non è il modo giusto per perdere peso quando sei appassionato di corsa.

Oltre a continuare a correre regolarmente, devi anche compensare riducendo la porzione di cibo. Riduci da 300 a 500 calorie al giorno. Inoltre, la corsa mantiene attivo il metabolismo, aiutandoti a bruciare calorie.

Tipi di corsa per dimagrire

Ecco tre tipi di corsa che dovresti fare se vuoi perdere peso.

Corsa costante per bruciare i grassi

Le corse regolari per bruciare i grassi richiedono di correre lentamente, al 50 percento della velocità massima e il più a lungo possibile. Più a lungo corri, più grasso bruci. Pertanto, cerca di correre a un ritmo costante per periodi di tempo più lunghi. Non utilizzare bevande sportive o gel energetici durante la corsa a causa del loro contenuto di carboidrati. L'assunzione di carboidrati farà dipendere il corpo da esso invece di bruciare i grassi come fonte di energia.

sprint

Diverso dalla corsa costante per bruciare i grassi , lo sprint richiede di correre veloce. Correre più velocemente ti aiuta a bruciare più calorie perché il tuo corpo dovrà lavorare più velocemente per produrre energia per la corsa. Una buona routine di esercizi dovrebbe includere ripetizioni di 30 secondi di corsa. Lo sprint può essere pensato come un modo per mettere il corpo in modalità brucia grassi.

Ricorda, non correre solo per perdere peso velocemente

I benefici della corsa per la perdita di peso funzioneranno ancora di più se combinati con l'allenamento della forza. L'allenamento della forza aiuta a mantenere i muscoli forti per la corsa.

La corsa di routine più una riduzione dell'assunzione di 300-500 calorie al giorno fa perdere al corpo non solo grasso ma anche muscoli. L'allenamento di forza assicura che la perdita di peso che provi derivi solo dalla ridotta quantità di grasso, non dalla massa muscolare. Puoi fare allenamento della forza ovunque, in palestra o in salotto, con semplici esercizi come flessioni, affondi o squat.

Inoltre, molti altri fattori che influenzano la probabilità di perdita di peso includono la dieta e lo stile di vita. La corsa è davvero uno dei modi più efficaci per perdere peso, ma se ti impegni in un programma di esercizi specifico invece di correre e fai attenzione anche al consumo di calorie, puoi ottenere risultati migliori la prossima volta che ti pesi.

Ciao Gruppo Salute non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.