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Una palla da ginnastica è una palla utilizzata durante l'esercizio per aumentare la forza e la flessibilità. Molti esercizi con la palla ginnica sono popolari e facili da praticare a casa. Quali sono questi movimenti?

Una miriade di esercizi con la palla ginnica

Secondo Edward Laskowski, MD to Mayoclinic , l'esercizio con una palla da ginnastica può stringere i muscoli addominali e altri muscoli centrali.

Tutto quello che devi fare è scegliere una palla che corrisponda alla lunghezza del tuo piede perché questa palla è disponibile in varie dimensioni.

Se hai problemi a bilanciarti sulla palla, inizia prima appoggiando la schiena al muro.

Ecco alcuni movimenti di esercizio che puoi eseguire con una palla da ginnastica.

1. Piega le ginocchia con una palla da ginnastica

Fonte: Harvard Health

Uno degli esercizi più semplici con una palla da ginnastica è sedersi su di essa. Facendo questo esercizio, utilizzerai i muscoli addominali e della schiena per mantenere la colonna vertebrale e il bacino in equilibrio.

Come farlo:

• Inizia sedendoti sulla palla e tenendo i piedi uniti. Cerca di appiattire sul pavimento tutte le piante dei piedi.
• Sedersi in posizione eretta per proteggere la colonna vertebrale.
• Piega le ginocchia e mantieni i fianchi in equilibrio mentre sollevi le gambe e le ginocchia.
• Cambia le gambe o cambia i lati per la varietà.

2. Plank

Fonte: Pinterest

Oltre a piegare le ginocchia, puoi anche fare i plank con una palla da ginnastica. Si ritiene che questo movimento rafforzi la parte superiore del corpo e riduca lo stomaco.

Come farlo:

• Inizia in posizione prona o prona e lavora con la palla da ginnastica per sostenere la parte superiore del corpo.
• Assicurati che le tue braccia sostengano il tuo corpo come se stessi facendo un plank o un push-up sul pavimento.
• Cerca di non appoggiare lo stomaco o le ginocchia sul pavimento prima che il tempo scada.
• Mantieni questo movimento per 30-60 secondi.

3. Push up

Fonte: Allena Corpo e Mente

Apparentemente, i movimenti sportivi come le flessioni non possono essere eseguiti solo sul pavimento, ma possono anche essere eseguiti con una palla da ginnastica. Oltre a tonificare le braccia, le flessioni con la palla da ginnastica rafforzano anche le spalle.

Come farlo:

• Posizionati come se dovessi fare un plank.
• Metti i piedi sulla palla da ginnastica, come mostrato sopra.
• Fai le flessioni come al solito, ma piegando i gomiti all'indietro. Mantieni le gambe e il petto in equilibrio.
• Ripeti questo movimento per 10 volte.

4. Sgranocchiare la palla

Fonte: Pinterest

In realtà, i movimenti sportivi che utilizzano una palla da ginnastica su questo non sono molto diversi da scricchiolio generalmente. Le palle da ginnastica renderanno la tua schiena più comoda e ti renderanno più facile rafforzare i muscoli addominali.

Come farlo:

• Appoggia il tuo corpo sulla palla da ginnastica.
• Piega le mani dietro la testa.
• Assicurati di tenere i piedi sul pavimento per mantenere l'equilibrio.
• Piega lo stomaco in avanti mentre espiri e torna lentamente alla posizione di partenza.
• Se lo fai correttamente, sentirai una contrazione allo stomaco.
• Ripeti questo movimento 10-15 volte.

Uno dei vantaggi dell'utilizzo di questa palla da ginnastica è che puoi farlo da solo a casa. Puoi anche fare dove ti è più comodo.

Tuttavia, se dubiti che la tua posizione sia corretta o meno, puoi seguire un corso di fitness che utilizza una palla da ginnastica come parte di un movimento sportivo in modo da non sbagliare ed evitare lesioni.