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Oltre a seguire una dieta sana e un regolare esercizio fisico, si scopre che esiste un modo semplice per accelerare il processo di perdita di peso: prendere il sole al mattino. Ehi, cosa c'entra questo?

Il sole del mattino può bruciare il grasso sotto il tessuto cutaneo

Un nuovo studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Alberta a Edmonton, in Canada, rivela che il sole mattutino può bruciare le cellule adipose sottocutanee del tessuto adiposo (scWAT), o cellule adipose bianche che si trovano sotto la pelle. Le cellule scWAT sono i principali siti di stoccaggio del grasso nel corpo che svolgono un ruolo importante nell'aiutare a regolare il metabolismo del corpo. In definitiva, un migliore sistema metabolico aiuta il corpo a bruciare i depositi di grasso in modo più rapido ed efficiente.

Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che le cellule scWAT tendono a ridursi a causa dell'esposizione alla luce solare chiamata luce blu, un tipo di luce che può migliorare la concentrazione e l'umore durante il giorno. La ricerca è stata pubblicata sul Journal of Scientific Reports.

La luce solare aiuta anche a migliorare l'orologio biologico del corpo

Anche un altro studio condotto dalla Northwestern University Feinberg School of Medicine ha affermato la stessa cosa. Lo studio, pubblicato sulla rivista Plos One, ha scoperto che le persone che erano frequentemente esposte alla luce solare al mattino avevano un indice di massa corporea (BMI) più basso rispetto a quelle che avevano poca o nessuna esposizione al sole. Come è successo?

Questo accade perché crogiolarsi al sole al mattino aiuta ad allineare l'orologio biologico del corpo inviando segnali al cervello che la mattina è il momento di svegliarsi e la notte è il momento di dormire. Un modello di sonno stabile aiuterà il metabolismo del corpo a funzionare in modo più efficiente, il che può aiutare con la perdita di peso.

Inoltre, naturalmente, la luce del sole al mattino è più forte di quella del pomeriggio. Perché il sole mattutino ha una luce blu più forte, quindi può influenzare l'orologio biologico del tuo corpo o il tuo ritmo circadiano.

Un'adeguata esposizione al sole può anche aiutare il corpo a produrre più serotonina, l'ormone dell'umore felice, che aiuta ad aumentare l'entusiasmo e la motivazione a vivere una vita sana.

Quanto tempo devi stare al sole per perdere peso?

Troppa esposizione al sole è dannosa per il corpo perché può causare il cancro della pelle. In realtà non esiste un benchmark ufficiale per quanto o per quanto tempo dovresti essere esposto al sole. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è sufficiente esporsi al sole per almeno 5-15 minuti su braccia, mani e viso per due o tre volte alla settimana senza usare la protezione solare, soprattutto per quelli di voi che avere la pelle pallida.

Per il territorio dell'Indonesia, l'orario consigliato per prendere il sole è dalle 10.00 alle 14.00. Secondo gli esperti, si consiglia di prendere il sole per 15-30 minuti tra le 7 e le 10 per ottenere i massimi benefici dal sole mattutino.

Inoltre, non devi solo stare fermo mentre prendi il sole. Fai altre attività come fare una piacevole passeggiata, sederti mentre leggi un libro in uno spazio aperto, innaffiare i fiori, lavare il veicolo, spazzare il cortile e così via che possono bruciare ulteriormente le calorie quotidiane.

Un altro modo per perdere peso

Crogiolarsi al sole mattutino di certo non riduce automaticamente il numero sulla bilancia. Affinché il tuo programma di dieta funzioni in modo efficace, ecco alcuni altri modi che dovresti fare oltre a prendere il sole al mattino.

• Esercizio regolare. Con un regolare esercizio fisico, il corpo brucerà i grassi e stimolerà la crescita muscolare, quindi il corpo avrà una maggiore proporzione di muscoli. Fai un programma regolare di circa 15-20 minuti di esercizio ogni giorno. Puoi fare cardio o allenamento della forza.
• Regola la dieta. Se fatto in modo coerente, aggiustare la dieta, in particolare riducendo l'apporto calorico giornaliero, può aiutarti a perdere peso. Non dimenticare, riduci gli alimenti zuccherati e soddisfa le tue esigenze nutrizionali quotidiane con frutta e verdura ricche di sostanze nutritive.
• Abbastanza sonno. Il sonno è il bisogno più elementare che costituisce la base su cui si formano una mente e un corpo sani. Se le fondamenta sono traballanti, ovviamente avrà un impatto sulla tua salute, che va dalla funzione immunitaria, all'energia, all'appetito, all'umore e così via.
• Bevi 2 bicchieri d'acqua prima di mangiare. Secondo diversi studi, l'abitudine di bere abbastanza acqua prima di mangiare ha successo nel ridurre il peso corporeo nelle persone obese.