4 vantaggi di fare la sauna dopo l'esercizio, oltre al relax

Molti centri fitness forniscono servizi di sauna (bagni di vapore). Viene fornito come luogo per rilassare il corpo dopo l'esercizio. Tuttavia, c'è qualche altro vantaggio nel fare una sauna dopo l'esercizio oltre a rilassare il corpo e la mente? O forse la sauna dopo l'esercizio è davvero pericolosa? Dai un'occhiata alla seguente recensione.

Panoramica della sauna

La sauna o il bagno turco si fanno in una stanza chiusa con una temperatura di circa 65-90 gradi Celsius. Di solito le persone trascorrono dai 15 ai 30 minuti nella sauna, a seconda di quanto calore tollera il tuo corpo. L'energia spesa durante una sauna di 30 minuti è la stessa di una corsa di circa 10 chilometri.

Una volta che ti sei abituato alla sauna, puoi aumentare la tua resistenza durante la sauna di 40 minuti. Tuttavia, non è consigliabile fare la sauna più di una volta al giorno.

Secondo Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., le saune forniscono rapidi miglioramenti nelle prestazioni atletiche del corpo. Ecco perché questa attività viene svolta principalmente dagli atleti dopo l'esercizio, come riportato dal sito sanitario Mercola. Inoltre, un'analoga dichiarazione del dott. Adoro il fatto che le saune possano anche aiutare ad aumentare la resistenza e la forza negli atleti.

Benefici della sauna dopo l'esercizio

La disponibilità di strutture per la sauna nel centro fitness risulta avere molti vantaggi se eseguita correttamente. Ecco alcuni dei benefici di una sauna dopo l'esercizio.

1. Rilassarsi e accelerare il processo di recupero muscolare

Dopo l'esercizio, i muscoli del corpo sono danneggiati e tesi. La sauna è un modo per rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Soprattutto se qualcuno manifesta sintomi di dolore muscolare o lesioni lievi entro un giorno o due dopo l'esercizio o durante lo sport. Il dolore di solito continua fino a 72 ore. Tuttavia, dopo aver fatto una sauna, il processo di recupero dei muscoli danneggiati sarà più veloce e il dolore sarà minore.

Secondo Live Strong, la North American Sauna Society rivela che le saune aiutano a ridurre il dolore muscolare dovuto alla produzione di endorfine. Le saune aiutano anche a rimuovere l'acido lattico e le tossine rilasciate durante l'esercizio e aiutano ad aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo in modo che i muscoli si rinfreschino. Tuttavia, questa ricerca non è stata pienamente concordata dagli esperti.

Si ritiene inoltre che le saune aiutino a ridurre il dolore e l'affaticamento nelle persone che soffrono di dolori articolari a causa dell'artrite reumatoide e della fibromialgia.

2. Mantieni la resistenza

Quando si fa una sauna, la temperatura corporea, il polso e il metabolismo di una persona aumenteranno. Questo rende i vasi sanguigni più flessibili e facilita la circolazione sanguigna che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo e abbassa la pressione sanguigna. Tutti questi possono migliorare i meccanismi cardiovascolari, evitando così le malattie cardiache.

3. Brucia calorie

L'esercizio fisico può essere il modo giusto per perdere peso. Tuttavia, combinandolo con una sauna, i risultati saranno ancora migliori. Perché, quando si fa una sauna, il calore provoca un aumento della frequenza cardiaca e il corpo brucia più calorie che stare seduti in una stanza con una temperatura normale.

Sebbene l'effetto non sia troppo grande, ma questo può ottimizzare l'equilibrio del peso corporeo durante un programma di dieta.

4. Disintossicazione

Fare una sauna può sudare molto. Ciò significa che anche la neutralizzazione delle tossine rilasciate dal corpo è più ottimale. Soprattutto le tossine che si attaccano alla pelle, come batteri, pelle morta, olio in eccesso e sporco (tossine e metalli) da cibo, acqua e aria verranno espulse insieme al sudore. Ovviamente questo renderà la tua pelle più pulita dopo aver fatto sport.

A cosa prestare attenzione se si desidera una sauna dopo l'esercizio

La peggiore possibilità che si verifica quando si fa una sauna è la disidratazione. Soprattutto quando ti alleni e sudi. Per questo motivo è importante consumare molta acqua prima di andare in sauna. Esci immediatamente dalla stanza se avverti sintomi di disidratazione come debolezza, vertigini, pelle secca e nausea.

Chi di voi la prova per la prima volta, dovrebbe fare la sauna con un tempo graduale, prima per 5 minuti e continuare ad aumentare fino a 30-40 minuti quando ci si è abituati. Dopo aver fatto la sauna, assicurati di bere da due a quattro bicchieri d'acqua e di mangiare i cibi consigliati dopo l'esercizio. Puoi farlo regolarmente; due volte a settimana per mantenere stabile la pressione sanguigna.