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Quando invecchi, le capacità del tuo corpo cambieranno allo stesso tempo. Sebbene non sia visibile, la funzione del sistema nel corpo diminuirà lentamente. Pertanto, è necessaria una strategia speciale per mantenere il corpo sano e in forma, soprattutto quando si entra nell'età di 40 anni. Un modo per mantenere un corpo sano a questa età è mantenere una dieta sana. Non c'è bisogno di essere confusi, in questo articolo esaminerò la dieta che puoi vivere quando avrai 40 anni.

Condizione corporea quando si entra all'età di 40 anni

È innegabile che entrando all'età di 40 anni il corpo inizia a mostrare vari segni di invecchiamento. Questi segni si verificano non solo nella parte fisica visibile, ma anche nel corpo nel suo insieme.

A questa età, di solito molte persone hanno difficoltà a perdere peso. In modo che le persone che non mantengono la loro dieta tendono a ingrassare facilmente e persino a diventare obese. Questo perché il metabolismo del corpo inizia a diminuire. Quindi, perdere peso non è facile come quando hai 20 anni.

Di conseguenza, sei a rischio di varie malattie come colesterolo, diabete, fegato grasso, gotta. Inoltre, aumenta anche il rischio di cancro, soprattutto se si ha una storia familiare di cancro. In effetti, la salute degli occhi sta diminuendo, quindi sei a rischio di sviluppare glaucoma, cataratta e degenerazione maculare.

Pertanto, è necessario iniziare ad attuare uno stile di vita sano mangiando più frutta e verdura. Inoltre, devi anche mangiare molti cibi ricchi di calcio, vitamina D e magnesio perché la densità ossea inizia a diminuire e aumenta il rischio di fratture.

Che tipo di dieta è consigliata per mantenersi in salute?

Affinché il corpo rimanga sano durante l'invecchiamento che si verifica, è necessaria una dieta regolare. Vale a dire prestando attenzione al tipo, alla quantità, al programma e al metodo di cottura corretto. Ecco la descrizione.

Tipo di cibo

Il tipo di cibo consumato fa riferimento al principio di un'alimentazione equilibrata, che contiene quotidianamente carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. I carboidrati servono come la principale fonte di energia di cui il corpo ha bisogno. Le proteine ​​aiutano a mantenere la massa muscolare persa. Il grasso serve a mantenere la temperatura corporea e le riserve di energia. Mentre vitamine e minerali aiutano l'organismo a poter svolgere le sue funzioni ogni giorno.

Inoltre, non dimenticare di aggiungere fibre e antiossidanti mangiando abbastanza frutta e verdura ogni giorno. Devi anche mangiare cibi che contengono acidi grassi omega-3 per mantenere la salute delle cellule, prevenire i dolori articolari e aumentare l'immunità. Uova, olio di fegato di merluzzo, salmone e mandorle sono buone fonti di acidi grassi omega per la salute.

Soprattutto per le donne, cerca di assumere abbastanza vitamina D e calcio perché le donne sono più suscettibili all'osteoporosi all'età di 40 anni e oltre. Non dimenticare di soddisfare anche il tuo fabbisogno di liquidi bevendo almeno da 8 a 10 bicchieri al giorno per migliorare la digestione e la circolazione sanguigna.

Quantità di cibo

Per la stessa quantità di cibo, consiglio di consumarlo in piccole porzioni ad ogni pasto. Ridurre le calorie mentre si mangia aiuta a prevenire il rischio di obesità dovuto al rallentamento del metabolismo.

Programma dei pasti

Si consiglia di mangiare ogni 3 o 4 ore ogni giorno. Si compone di tre pasti principali e due pasti leggeri.

Questo viene fatto per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'eccesso di cibo. Inoltre, cerca di non saltare i pasti, ad esempio non facendo intenzionalmente la colazione o la cena.

Come cucinare

Durante la cottura cercate di limitare zucchero, sale e olio. Il motivo è che se ne hai troppo sei a rischio di varie malattie come diabete, ipertensione, colesterolo e obesità.

Tabù alimentari che dovrebbero essere limitati

Oltre ai tipi di alimenti consigliati, è necessario conoscere anche i gruppi di alimenti che dovrebbero essere limitati ed evitati, come ad esempio:

• Cibi ricchi di grassi perché possono aumentare il colesterolo e il peso.
• Alimenti ricchi di zuccheri perché possono aumentare il peso corporeo e la resistenza all'insulina.
• Cibi ricchi di sale perché aumentano il rischio di ipertensione.
• Alimenti ricchi di calorie ma privi di sostanze nutritive come soda, sciroppo, cracker e così via cibo spazzatura.
• Caffeina e alcol perché possono provocare insonnia, stanchezza, a disturbi metabolici.

Rimanere in salute all'età di 40 anni e oltre non è sufficiente solo con il cibo. Devi anche combinarlo con l'esercizio fisico regolare e cercando di dormire a sufficienza, che è di circa sette ore al giorno in modo che il corpo rimanga sano anche se il corpo sta invecchiando.