Ricette di farina d'avena sane e facili per la casa

La farina d'avena è davvero un alimento sano che sazia e può ridurre il colesterolo. Tuttavia, consumarlo senza condimenti sarebbe molto noioso. Pertanto, diamo un'occhiata ad alcune ricette di farina d'avena sane e deliziose per la tua colazione qui sotto!

Ricetta salutare di farina d'avena per colazione

Potresti essere un po' confuso nel mescolare l'avena con altri alimenti, per paura di livelli calorici sbilanciati per la tua dieta. Non preoccuparti, dai un'occhiata a questa ricetta di farina d'avena facile da preparare.

1. Farina d'avena alla banana e arachidi

A differenza di altri fiocchi d'avena zuccherati, questa versione fatta in casa utilizza diverse dosi di cannella (cannella) per un sapore forte senza aggiungere molte calorie.

Le banane sono un dolcificante naturale e una fibra che può mantenere i livelli di elettroliti del tuo corpo e prevenire i crampi muscolari durante l'esercizio.

Nel frattempo, l'omega-3 delle noci può aiutare il tuo corpo a bruciare più grasso e allo stesso tempo aiutarti a prevenire l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche, come l'artrite, le malattie cardiache e il cancro.

Gli unici materiali necessari sono avena, acqua, banana, noci tritate e cannella. E le calorie totali in una ciotola di avena sono 310 calorie.

2. Chai farina d'avena

Per un'altra sana ciotola di farina d'avena, puoi aggiungere la crusca d'avena. Ciò renderà il cibo delizioso e aggiungerà più fibre alla tua dieta.

Se ti piace il gusto del tè chai, puoi goderti questa versione con aggiunta di coriandolo, cannella e curcuma.

Gli ingredienti necessari sono latte, sale, coriandolo, cardamomo, cannella, curcuma, miele, estratto di vaniglia, avena e crusca d'avena. Le calorie servite in una ciotola di avena sono 248 calorie.

3. Farina d'avena al forno

Se non sei un fan dell'avena a causa della sua forma, prova invece a grigliare. Avrà il sapore di un mix tra uno spuntino gommoso e una ciotola di crema di avena.

Gli ingredienti che puoi usare sono grano crudo a cottura rapida, zucchero di canna, uvetta, noci tritate, lievito in polvere, latte, salsa di mele, burro, uova e spray da cucina .

Unire tutti gli ingredienti e cuocere in forno. Le calorie in una ciotola di farina d'avena sono fino a 281 calorie.

4. Ricetta per farina d'avena tagliata in acciaio con topping al caramello salato

Se hai voglia di dolci senza sentirti in colpa, il caramello salato può aiutarti. Questa ricetta prevede l'avena tagliata in acciaio, che ha un indice glicemico leggermente inferiore rispetto a fiocchi d'avena .

Ciò significa che sono meno inclini a fare picchi di zucchero nel sangue. Gli ingredienti necessari sono grano tagliato in acciaio crudo, latte, zucchero, cioccolato light, sale, panna montata , e frutta fresca.

Le calorie in una ciotola di avena sono fino a 242 calorie.

5. Farina d'avena con uvetta e composta di banana

Riempire la pancia con questa ricetta è un ottimo modo per iniziare la giornata. Il menu ha 15 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre per porzione, e questi possono essere scaldati al microonde per servire velocemente.

Gli ingredienti necessari sono il latte, fiocchi d'avena , uvetta, banane e zenzero. Le calorie sono possedute per una ciotola di avena è più degli altri, che è fino a 420 calorie.

6. Ricetta di farina d'avena all'acero d'acero

Puoi persino prepararli alla rinfusa e congelarne alcuni per un uso futuro.

Gli ingredienti necessari per questa sana farina d'avena sono sciroppo d'acero, noci tritate, datteri, zucchero di canna, zucchero, uova, burro, salsa di mele, yogurt alla vaniglia, farina, avena a cottura rapida, bicarbonato di sodio, sale e cannella.

7. Deliziosa farina d'avena

Questa ricetta è fatta con pere, mirtilli rossi secchi e sidro di mele per un tocco di dolcezza fruttata naturale.

Gli ingredienti necessari sono acqua, sidro di mele, fiocchi d'avena biologico, sale, pere, mirtilli rossi secchi, cannella, estratto di vaniglia, noci pecan tritate e latte, il numero di calorie servite per porzione è di 256 calorie.

Ciò che deve essere considerato nel fare la farina d'avena che richiede acqua è la quantità di acqua. Dovresti prestare attenzione alle indicazioni sul lato del contenitore della farina d'avena e seguire le istruzioni per evitare una consistenza pastosa, appiccicosa e appiccicosa.

Per l'avena tagliata in acciaio, il rapporto dell'acqua è di 1 tazza di acqua per tazza di avena. Se usi grano a cottura rapida o fiocchi d'avena , il rapporto è 1 tazza di acqua per tazza di avena.


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