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Alcune persone hanno spesso difficoltà a defecare quando viaggiano fuori città, in auto o in aereo. Questo perché potresti stare seduto troppo a lungo per ore, anche limitando deliberatamente a mangiare o bere per non andare avanti e indietro in bagno. Di conseguenza, diventi difficile da defecare e ti senti a disagio durante il viaggio. Vacci piano, i seguenti modi possono aiutare a lanciare il tuo sistema digestivo e prevenire la stitichezza durante il viaggio. Come?

Suggerimenti per prevenire la stitichezza per sentirsi a proprio agio in movimento

1. Bevi molta acqua

Una delle principali cause di stitichezza è la disidratazione. Quando il corpo manca di liquidi, il corpo assorbe molta acqua dall'intestino per mantenere l'equilibrio idrico nel corpo. Di conseguenza, la trama delle feci diventa più dura, rendendo difficile la defecazione durante il viaggio.

Pertanto, bevi molta acqua, succhi di frutta o liquidi chiari come la zuppa per mantenere il tuo corpo idratato. Questo può aiutare ad ammorbidire le feci che si sono accumulate nello scarico in modo che i movimenti intestinali diventino più fluidi senza costipazione.

Se ti piace bere latte, dovresti evitare di berlo mentre sei in viaggio perché il latte può scatenare la stitichezza. Evita anche varie bevande alcoliche e contengono caffeina come caffè, tè e cola, perché possono farti venire sete e disidratarti più velocemente.

2. Non trattenere la pipì

Una cattiva abitudine che viene spesso adottata dalle persone che viaggiano è trattenere la voglia di urinare, sia urinando che defecando. Di solito, questo è perché sei pigro nel tirare da parte il veicolo e vuoi arrivare a destinazione il prima possibile.

Sfortunatamente, l'abitudine di ignorare l'urgenza di urinare peggiora la stitichezza. Il motivo è che le feci nell'intestino si induriranno e renderanno più difficile la defecazione. Pertanto, vai in bagno il prima possibile ogni volta che sorge la voglia di urinare per prevenire la stitichezza che interferirà ulteriormente con il tuo viaggio.

Sindrome del gabinetto sicuro o la sindrome di disagio quando si utilizzano i bagni pubblici può essere uno dei motivi per cui si è disposti a trattenere le viscere durante il viaggio. Questo ti fa anche essere incline alla stitichezza o alla stitichezza.

Per superare questo problema, posizionati il ​​più comodo possibile, sia mentre ascolti la musica che mentre suoni Giochi su HP. Perché è meglio sopportare la condizione dei bagni pubblici che essere stitico, giusto?

3. Scegli pasti pesanti rispetto agli spuntini

Uno dei cambiamenti nelle abitudini quando si viaggia riguarda il mangiare. Sì, potresti preferire mangiare snack più pratici e leggeri. Potresti pensare che fare spuntini non sia un problema, purché il tuo stomaco sia pieno e tu possa continuare il tuo viaggio comodamente.

Sfortunatamente, il tuo sistema digestivo non include snack nella tua dieta quotidiana. Rispetto ai pasti pesanti, gli spuntini non possono stimolare le contrazioni intestinali per spingere le feci.

Questo è il motivo per cui sei incline alla stitichezza anche se hai mangiato uno spuntino. Quindi, per quanto possibile, scegli pasti pesanti piuttosto che semplici spuntini per prevenire la stitichezza.

4. Scegli un menu per la colazione salutare

Non poche persone che hanno l'abitudine di defecare al mattino. Bene, puoi usarlo per prevenire la stitichezza facendo colazione prima di viaggiare.

Sì, scegliere un menù per la colazione sano e appropriato può aiutarti a prevenire la stitichezza durante il viaggio. Scegli cibi che contengono grassi, perché il grasso può innescare il rilascio di ormoni che ti incoraggiano a defecare più facilmente. Quindi, avrai un viaggio piacevole senza preoccuparti della stitichezza.

5. Bevi acqua calda

Un modo per prevenire la stitichezza durante il viaggio è bere acqua calda al mattino. Il consumo di bevande calde come caffè, tè o zuppa può aiutare ad ammorbidire le feci e facilitare la routine intestinale quotidiana.

Se sei un fan del caffè al mattino, dovresti evitare la stitichezza. Il motivo è che il contenuto del caffè può aiutare a stimolare i movimenti intestinali e avviare i movimenti intestinali.

Tuttavia, se bevi già caffè al mattino, non è consigliabile bere di nuovo caffè durante il viaggio per prevenire la disidratazione. Quindi, solo una tazza di caffè o tè caldo al mattino e eviterai la stitichezza.

6. Aumentare l'assunzione di fibre

La fibra è nota per essere il miglior apporto nella prevenzione della stitichezza. Il motivo è che la fibra è utile per movimenti intestinali regolari, rendendo più facile la defecazione. Le fonti di fibre che puoi scegliere come compagno di viaggio includono frutta, verdura, cereali integrali e pane.

Tuttavia, evita di consumare frutta e verdura crude che sono soggette a batteri che causano la diarrea. Quindi, invece di acquistare frutta o verdura nel bel mezzo di un viaggio che non è garantito come pulito, è meglio preparare frutta e verdura da casa e assicurarsi che tutto sia cucinato alla perfezione.

7. Evita il cibo spazzatura

Cibo spazzatura o il fast food è infatti più pratico da consumare in viaggio. Ma sfortunatamente, cibo spazzatura così povero di fibre che può rendere difficile la defecazione durante il viaggio. Quindi, evita una varietà di fast food mentre sei in viaggio, come carni lavorate, pizza, patatine fritte, prodotti da forno e così via.

Scegli lo yogurt che non è meno pratico con cibo spazzatura. Lo yogurt contiene probiotici che fanno bene all'apparato digerente. Inoltre, puoi anche scegliere farina d'avena o carni magre per prevenire la stitichezza durante il viaggio.

8. Fai un po' di stretching

I viaggi a lunga distanza ti fanno sicuramente sedere di più, che sia in macchina, in treno o in aereo. Questo ovviamente limita la tua libertà di movimento e nel tempo ti rende stitico.

Eits, non preoccuparti prima. Puoi aggirare questo problema facendo dei tratti leggeri prima di viaggiare. Ad esempio, puoi fare una piacevole passeggiata intorno all'aeroporto mentre aspetti l'arrivo dell'aereo.

Se viaggi in macchina, prenditi del tempo per fare una pausa e fare un po' di stretching leggero per mantenere il tuo corpo in forma. Qualunque piccolo allungamento tu faccia, credimi, sarà benefico per il tuo sistema digestivo.

9. Mantieni la calma e rilassati

Troppo lungo in viaggio spesso ti rende stanco e stressato. Fai attenzione, lo stress che provi può anche influenzare il tuo sistema digestivo per non essere liscio, lo sai!

Ci sono molti modi in cui puoi fare per ridurre lo stress durante il viaggio, incluso leggere il tuo libro preferito, ascoltare musica, giocare Giochi su HP, agli esercizi di respirazione.

Questi modi possono aiutare a compensare il livello di stress che si verifica durante il viaggio. Più la tua mente è calma e rilassata, più facile sarà per te prevenire la stitichezza.