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Durante la gravidanza, di solito ridurrai a poco a poco varie attività e impegni. In effetti, troppa attività durante la gravidanza può danneggiare la salute tua e del tuo piccolo nel grembo materno. Tuttavia, in effetti, anche le donne incinte che sono pigre nel muoversi corrono il rischio di avere vari problemi di salute, lo sai.

Di conseguenza, se le donne incinte sono pigre nel muoversi

Anche se non puoi fare un lavoro pesante, ciò non significa che le donne incinte possano essere pigre nel muoversi. Durante la gravidanza, l'assunzione di cibo aumenterà perché il bambino nell'utero ha bisogno di nutrienti per svilupparsi. Aumentare l'assunzione di cibo e la presenza del feto nello stomaco, facendo ingrassare la madre.

Se l'aumento di peso non è bilanciato con l'attività fisica, il rischio di varie malattie diventa ancora maggiore, come ad esempio:

1. Diabete gestazionale

Il diabete gestazionale è il diabete che si verifica durante la gravidanza. È noto che circa 3 donne incinte su 5 soffrono di questa condizione, anche se non hanno mai avuto il diabete prima. Per questo motivo, le donne in gravidanza devono poter continuare a controllare i propri livelli di zucchero nel sangue per rimanere normali.

Quando mangi, il tuo corpo scompone i carboidrati dal cibo in zucchero (glucosio). Questo glucosio verrà trasportato dal flusso sanguigno e in tutte le cellule sotto forma di energia. Bene, il trasferimento del glucosio alle cellule richiede insulina in modo che i livelli di zucchero nel corpo rimangano normali.

Tuttavia, durante la gravidanza la placenta rilascia ormoni della crescita, alcuni dei quali possono interferire con la funzione dell'insulina nella regolazione della glicemia. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno e può verificarsi il diabete gestazionale.

Oltre agli ormoni durante la gravidanza, un altro fattore che aumenta il diabete durante la gravidanza è il sovrappeso. Se le donne incinte sono pigre nel muoversi, il peso aumenterà e la funzione dell'insulina sarà interrotta.

2. Depressione

Uno studio condotto dal dott. Nithya Sukumar dell'Università di Warwick ha trovato un legame tra la gravidanza, la depressione e l'abitudine di stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Il team di ricerca ha collaborato con il George Eliot Hospital NHS Trust nel Regno Unito e ha scoperto che i sintomi depressivi erano più inclini a manifestarsi nelle donne incinte che erano pigre nel muoversi, ovvero che spesso si siedono e si sdraiano per lunghi periodi di tempo.

Il movimento pigro può causare ansia e stress alle donne in gravidanza. Ad esempio, pensa a come il processo di nascita, sentirsi soli e aumentare di peso. La depressione durante la gravidanza non è solo dannosa per la salute del corpo materno, ma interrompe anche lo sviluppo del bambino nell'utero.

I sintomi della depressione durante la gravidanza non sono molto diversi dalla depressione normale. Generalmente questa condizione provoca diversi sintomi che durano per 2 settimane o più, come:

• Sentirsi costantemente tristi, colpevoli e inutili
• Difficoltà di concentrazione e perdita di interesse per le attività che normalmente ti piacciono
• Avere pensieri di voler porre fine alla vita
• Difficoltà a dormire o dormire troppo

3. Alta pressione sanguigna (ipertensione)

La pressione sanguigna normale nelle donne in gravidanza è inferiore a 120/80 mm Hg. Se la pressione sanguigna è intorno a 140/90 mm Hg o più, si può parlare di ipertensione. La condizione di solito non causa alcun sintomo ed è nota solo quando viene misurata la pressione sanguigna.

Il volume del sangue durante la gravidanza aumenterà fino al 45 percento. L'aumento della quantità di sangue, inevitabilmente, deve essere pompato dal cuore in tutto il corpo. Questo fa sì che il ventricolo sinistro (lato sinistro del cuore) diventi più spesso e più grande perché deve lavorare sodo per pompare sangue extra. Queste condizioni possono rendere le donne in gravidanza inclini a soffrire di ipertensione.

Bene, per le donne incinte che sono pigre nel muoversi, la pressione sanguigna può aumentare e peggiorare l'ipertensione. Come mai? Il movimento pigro può causare l'aumento di peso fuori controllo. Questa condizione può aumentare il flusso sanguigno nei tessuti in modo che la pressione sanguigna aumenti.

Esistono diversi tipi di ipertensione durante la gravidanza, vale a dire:

1. Ipertensione cronica

Questa condizione di solito si verifica perché una donna ha l'ipertensione prima della gravidanza. I medici stabiliranno una diagnosi di ipertensione cronica nelle donne in gravidanza, se questa condizione si verifica nelle prime 20 settimane di gravidanza. Di solito, il medico somministra un farmaco sicuro per tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

2. Ipertensione gestazionale

Questa condizione di solito si sviluppa dopo la 20a settimana di gravidanza. Fortunatamente, questa condizione può essere curata dopo che la madre incinta ha dato alla luce il bambino.

Complicazioni se le donne incinte sono pigre nel muoversi

La salute del feto dipende molto dalla madre. Se la madre è sana, anche il feto sarà sano. Quindi, cosa succede se le donne incinte sono pigre nel muoversi? Avrà sicuramente un impatto negativo e minaccerà la salute e la sicurezza del feto.

Complicazioni che si verificano se le donne incinte hanno un'abitudine pigra di movimento.

Complicazioni del diabete gestazionale nelle donne in gravidanza

La glicemia che non è ben controllata nelle donne in gravidanza con diabete gestazionale causerà diversi problemi, tra cui:

Il peso alla nascita del bambino è abbastanza grande

Ciò renderà difficile per la madre durante il parto. Se forzato, può verificarsi il rischio di danni ai nervi a causa della pressione sulla zona della spalla. Per questo motivo, l'équipe medica consiglierà alle donne in gravidanza di dare alla luce i loro bambini con taglio cesareo.

Preeclampsia

Se le donne in gravidanza hanno ipertensione e diabete gestazionale, il rischio di preeclampsia sarà ancora maggiore. Questo fa sì che i bambini nascano prematuramente e le donne incinte abbiano convulsioni o ictus durante il parto.

ipoglicemia

Il diabete gestazionale incontrollato può portare a ipoglicemia dopo il parto. Ciò richiede che il bambino venga monitorato per la glicemia per diverse ore dopo la nascita.

Complicazioni della depressione nelle donne in gravidanza

La depressione non trattata durante la gravidanza rappresenta un rischio potenzialmente pericoloso sia per la madre che per il feto. Questa condizione può causare la nascita prematura dei bambini, bambini nati con basso peso o ancora nati con problemi di sviluppo.

Peggio ancora, le donne incinte con depressione possono anche fare cose che mettono in pericolo se stesse perché tentano il suicidio.

Se la depressione persiste dopo il parto, anche lo sviluppo del bambino sarà interrotto. I bambini diventeranno più impulsivi, meno cognitivi, più emotivi. diga difficile interagire bene.

Complicazioni dell'ipertensione nelle donne in gravidanza

L'ipertensione durante la gravidanza che non viene trattata e l'abitudine al movimento pigro che non viene eliminato causeranno complicazioni, tra cui:

Preeclampsia

Questa condizione può causare gravi danni agli organi vitali, come il cervello e i reni. La preeclampsia, nota anche come tossiemia, può causare convulsioni. Se non trattata immediatamente, può essere fatale. I sintomi della preeclampsia che possono verificarsi nelle donne in gravidanza includono:

• Il viso e le mani sono gonfi in modo anomalo
• Avere costantemente mal di testa e disturbi della vista
• Dolore nella parte superiore dell'addome con nausea e vomito
• Respirazione difficoltosa

HELLP Sindrom Sindrom

La sindrome HELLP descrive una varietà di condizioni, come emolisi, enzimi epatici elevati e un basso numero di piastrine. Questa condizione è molto grave e pericolosa per la vita. Questo può accadere se la preeclampsia non viene trattata immediatamente.

Altre complicazioni

L'ipertensione non è solo pericolosa per la madre, ma anche il tasso di crescita del feto può essere interrotto. Questa condizione può causare la nascita di bambini con basso peso alla nascita, anche con altre complicazioni, come:

• distacco di placenta: la placenta che si separa prematuramente dall'utero, causando l'interruzione del flusso sanguigno e della nutrizione per il bambino
• Parto cesareo e prematuro: affinché la madre e il feto siano al sicuro, il bambino verrà partorito prematuramente mediante taglio cesareo.

Suggerimenti per le donne incinte in modo che non siano pigre nel muoversi

Un modo semplice per assicurarti che il tuo corpo rimanga attivo durante la gravidanza è fare esercizio. Questo esercizio fisico ti aiuta a controllare il tuo peso, rinforza i muscoli del corpo che sono allungati a causa della presenza del feto e facilita il processo di nascita. Quindi, non usare la gravidanza o la paura di un aborto spontaneo come scusa per evitare l'esercizio.

Prima di fare questa attività fisica, dai sempre la priorità alla consultazione di un ginecologo. Quindi, applica alcuni di questi suggerimenti per mantenere il tuo sport al sicuro, come ad esempio:

1. Scegli il giusto tipo di sport

I tipi di esercizio più raccomandati per le donne incinte sono lo yoga, la camminata veloce o la camminata, il nuoto e la danza. È meglio evitare sport come il ciclismo, l'equitazione o gli sport che ti trattengono sulla schiena per lunghi periodi di tempo.

2. Non allenarti da solo

Gli sport sono soggetti a lesioni. Affinché ciò non accada, dovresti chiedere a un partner o un familiare di accompagnarti, prenderti cura di te e controllarti.

3. Fermati quando sei stanco

Anche se sano, non fare esercizio fisico eccessivo. Se durante l'esercizio inizi a respirare senza fiato, fai una pausa.

4. Evita esercizi faticosi

Se inizi ad allenarti, fai questo esercizio per 15 minuti 3 volte a settimana per 2 settimane, quindi la durata può essere aumentata a 30 minuti.

5. Fabbisogno sufficiente di liquidi corporei

Durante la pratica, non dimenticare di portare dell'acqua potabile di riserva. Questo ti impedisce di avere sete o disidratazione. Evita di allenarti durante il giorno perché ti stancherà facilmente. Fallo in casa, se vuoi allenarti durante il giorno.

6. Riscaldamento

Molti saltano la sessione di riscaldamento prima di allenarsi, anche se questo è importante per prevenire infortuni legati allo sport. Il riscaldamento rende anche i muscoli del corpo non "shock" durante l'esercizio in modo che i muscoli siano più flessibili.

Movimenti di esercizio consigliati per le donne in gravidanza

Oltre a camminare, nuotare o ballare, puoi anche fare alcuni buoni esercizi per le donne incinte. Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli e le articolazioni, aumentare la circolazione e alleviare il mal di schiena e la lombalgia durante la gravidanza. Per non sbagliare, segui i movimenti degli esercizi durante la gravidanza e come praticarli di seguito.

1. Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Man mano che il bambino nell'utero cresce, la pressione sui muscoli nella parte bassa della schiena aumenterà. Questo spesso causa mal di schiena. Oltre a evitare movimenti pigri, questo esercizio può rafforzare i muscoli addominali. Per dimostrarlo, segui i passaggi, come ad esempio:

• Posiziona il tuo corpo come se stesse strisciando; ginocchia e mani sono appoggiate a terra per sostenere il corpo. Mentre esegui questa posizione, assicurati che la schiena sia dritta.
• Quindi, solleva la schiena, verso il soffitto, per coinvolgere i muscoli addominali. Lascia che la testa si rilassi rivolta in avanti.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassa i muscoli addominali raddrizzando la schiena.
• Ripeti questo movimento 10 volte. Se avverti fastidio o dolore, interrompi immediatamente il movimento.

2. Esercizi per il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è costituito da uno strato di muscoli che si estende dall'osso pubico alla punta della colonna vertebrale. Lo scopo degli esercizi per il pavimento pelvico è rafforzare questi muscoli.

Se i muscoli nell'area pelvica sono deboli, passerai facilmente l'urina. Ad esempio quando si tossisce, si pulisce o si è tesi. Se continua a indebolirsi, l'incontinenza urinaria può continuare dopo il parto. Ciò significa che avrai difficoltà a trattenere o controllare la produzione di urina.

Per dimostrare questo esercizio, segui questi passaggi:

• Posizionati sdraiato sul pavimento con le mani lungo i fianchi.
• Quindi, piega le ginocchia e lascia riposare i palmi delle mani sul pavimento
• Quindi sollevare leggermente la zona lombare (attorno allo stomaco), mantenere questo movimento per 4 secondi e abbassarlo lentamente.
• Fai questo movimento 10 volte.

Previeni anche l'affaticamento durante la gravidanza in questo modo

Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali e il processo di sviluppo del bambino nell'utero faranno sicuramente lavorare il tuo corpo il doppio. Questo è il motivo per cui ti stanchi facilmente durante la gravidanza.

Anche così, non dovresti essere pigro per muoverti. Bene, ecco come prevenire l'affaticamento durante la gravidanza che puoi fare:

Fabbisogno nutrizionale sufficiente

Oltre a supportare la crescita fetale, il cibo nutriente fornisce anche energia al tuo corpo. Garantire l'assunzione giornaliera di calorie, ferro e proteine. Non dimenticare di soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei ogni giorno bevendo acqua, mangiando minestre o bevendo succhi di frutta.

abbastanza riposo

La chiave per prevenire la stanchezza è dormire a sufficienza. Il trucco è andare a letto presto e prendersi del tempo per fare un pisolino. Evita di bere troppa acqua prima di andare a letto perché rischi di farti andare avanti e indietro in bagno. Questo può disturbare il sonno e rendere il tuo corpo stanco il giorno successivo.

Riprogrammare le attività

Il corpo che si stanca rapidamente non ti consente di svolgere le attività come al solito. Quindi, prova a riorganizzare il programma delle attività ogni giorno. Riduci le attività che richiedono molta energia o fanno un lavoro faticoso. Se non puoi, porta a termine il lavoro lentamente e senza fretta.