Benefici degli integratori di magnesio per anziani, soprattutto per le ossa

Il magnesio ha una miriade di benefici per la salute. Uno dei benefici sconosciuti del minerale magnesio è per la salute delle ossa. Diversi studi hanno dimostrato che il magnesio è benefico per il mantenimento della salute delle ossa, soprattutto negli adulti e negli anziani o anziani. Quindi, gli anziani possono assumere integratori di magnesio per soddisfare i loro bisogni di questo nutriente? Dai un'occhiata alla spiegazione completa di seguito.

Benefici del magnesio per la salute delle ossa

Il magnesio è importante per aiutare a mantenere la salute delle ossa negli anziani. Maggiore è il livello di magnesio nel corpo, maggiore è il livello della densità ossea. Questo è sicuramente importante per ridurre il rischio di fratture e osteoporosi negli anziani.

Il motivo è che entrambi i disturbi muscoloscheletrici sono molto vulnerabili a manifestarsi negli anziani. Inoltre, le fratture sono una delle cause di disabilità fisica nell'anziano che si possono prevenire precocemente. Pertanto, il consumo di magnesio, sia dal cibo che dagli integratori per gli anziani, può soddisfare le loro esigenze.

Ciò è particolarmente vantaggioso per le donne anziane ad alto rischio. Sì, quando consumi questo nutriente, la maggior parte dell'assunzione di magnesio verrà immagazzinata nel tessuto osseo. Nel frattempo, il resto verrà immagazzinato nei muscoli.

Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione della quantità di calcio che entra ed esce dalle membrane cellulari delle ossa e dei muscoli. Se c'è troppo poco magnesio nel corpo, il processo di trasporto del calcio da e verso le cellule non può funzionare correttamente. Di conseguenza, gli anziani corrono un rischio maggiore di avere ossa fragili che aumentano il rischio di osteoporosi.

Anche così, gli esperti devono ancora fare ulteriori ricerche sui benefici dell'assunzione di questo tipo di integratore per gli anziani.

Osteoporosi (Calcificazione delle ossa)

Fabbisogno sufficiente di magnesio per gli anziani

Dato che il magnesio è uno dei minerali abbastanza importanti per la salute delle ossa degli anziani, è necessario soddisfare le esigenze nutrizionali di questi anziani. È possibile ottenere l'assunzione di magnesio direttamente dal cibo o assumendo integratori di magnesio per gli anziani.

Tuttavia, prima di ciò, devi conoscere in anticipo il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio, come segue:

  • Adulti maschi di età compresa tra 19 e 51 anni: 400-420 milligrammi (mg).
  • Donne adulte di età compresa tra 19 e 51 anni: 310-320 mg.
  • Donne in gravidanza: 350-360 mg.
  • Donne che allattano: 310-320 mg.

Ottieni l'assunzione di magnesio dal cibo

Come già accennato, è possibile ottenere il magnesio dagli alimenti e dagli integratori per gli anziani. Bene, se vuoi consumarlo dal cibo, ecco alcuni elenchi di alimenti ad alto contenuto di magnesio:

  • Mandorle, noci e anacardi.
  • Semi di zucca.
  • Noccioline.
  • Latte di soia.
  • Spinaci cotti.
  • Riso integrale.
  • Fiocchi d'avena.
  • Salmone.
  • Manzo.
  • Pollame.
  • Banana.
  • Uva passa.
  • Latte e yogurt.
  • Avocado.

Ottenere l'assunzione di magnesio dagli integratori

Ebbene, di solito gli anziani che decidono di assumere integratori di magnesio sono quelli che non riescono a soddisfare il fabbisogno di questo minerale solo dal cibo. Gli esperti sottolineano che le persone anziane stanno meglio assumendo abbastanza magnesio dagli integratori farmaceutici.

Il motivo è che aumentare l'assunzione di magnesio dal solo cibo non aumenta automaticamente i suoi livelli nel sangue. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che hanno determinate condizioni di salute che richiedono l'assunzione di farmaci o che hanno disturbi digestivi. Pertanto, gli anziani possono assumere questo integratore per soddisfare le loro esigenze.

Gli integratori di magnesio per anziani che si possono acquistare in farmacia di solito sono di due tipi, ovvero gli integratori liquidi e quelli in compresse. Secondo la Harvard School of Public Health, gli integratori di magnesio per anziani in forma liquida generalmente contengono citrato o cloruro di magnesio. Questo tipo di integratore viene solitamente assorbito più facilmente dall'organismo rispetto alle compresse contenenti ossido di magnesio e solfato.

Anche così, devi comunque stare attento, perché il magnesio ha un effetto lassativo che può farti male allo stomaco. Di solito, questo effetto si trova negli integratori di magnesio per anziani sotto forma di compresse contenenti idrossido di magnesio. Pertanto, è necessario prestare attenzione quando si scelgono integratori per gli anziani.

Chiedi invece aiuto ai familiari o alle infermiere anziane quando vogliono acquistare integratori di magnesio in modo che non ci siano errori nella scelta. Non solo, parla sempre con il tuo medico prima dell'uso di integratori di magnesio per gli anziani, sì.


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