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Sappiamo che è importante dare ai bambini cibi sani, ma per quanto riguarda le bevande? Ciò che i bambini bevono può influenzare notevolmente il numero di calorie che consumano e il livello di calcio (per costruire ossa forti) che i loro corpi ricevono.

Ecco una spiegazione di tutte le bevande e la frequenza con cui tuo figlio dovrebbe berle:

Bevande che possono essere date il più spesso possibile ai bambini

• Latte: Somministrare latte intero ai bambini di età compresa tra 1 e 2 anni (a meno che non vi sia una storia familiare di obesità e malattie cardiache, dove si può prendere in considerazione il latte scremato, ma consultare prima un pediatra). Il latte scremato va somministrato dopo i 2 anni di età: il latte scremato contiene la vitamina D e il calcio necessari, senza consumare calorie.
• Acqua: Se necessario, a seconda del livello di attività, del clima e del peso corporeo. A tuo figlio non piace l'acqua? Prova ad aromatizzare l'acqua con fragole tritate o guarniscila con un'interessante cannuccia o un cubetto di ghiaccio.

Bevande che si possono dare a volte ai bambini

Acqua vitaminica: Se decidi di regalare, scegli una bevanda senza zucchero. Tieni presente che la bevanda è acqua tinta con l'aggiunta di vitamine (che di solito ottieni abbastanza dalla tua dieta).

Latte di cocco : L'acqua di cocco è povera di zuccheri e ricca di potassio, antiossidanti ed elettroliti. Assicurati di evitare le bevande energetiche che promuovono l'acqua di cocco. Scegli l'acqua di cocco pura o bevi direttamente dal frutto.

Frullati : I frullati sono una bevanda divertente e salutare. Puoi anche aggiungere un assortimento di frutta, verdura e proteine. I frullati possono essere serviti anche come gelato. A differenza dei succhi puri, i frullati conservano più fibre, che sono importanti per la dieta di un bambino.

Tè alle erbe: Le tisane possono avere un buon sapore e avere molti benefici per la salute del tuo bambino. Uno dei miei tè preferiti da bere prima di andare a letto è la camomilla, che può lenire i nervi e il tratto digestivo. Servire caldo con 1 cucchiaino di miele. Ricorda, i bambini di età inferiore a 1 anno non dovrebbero ricevere il miele.

Bevande sufficienti per essere date occasionalmente ai bambini

Succo: Dare solo il 100% di succo, senza zuccheri aggiunti. I bambini di età compresa tra 1 e 6 anni possono consumare 4-6 once al giorno. Troppo succo fornisce molte calorie e non tanta fibra quanto dalla frutta.

Bevande da non dare ai bambini

Soda, caffè, tè, bevanda energetica: La soda è fondamentalmente una caramella liquida, per nulla nutriente. La caffeina (nel caffè, nel tè e nella maggior parte delle bevande energetiche) è stimolante e crea dipendenza. Per certe occasioni, un po' di soda va bene, ma non berla come una routine.

Alcune ricette di bevande salutari per bambini

Latte aromatizzato: ecco un modo interessante per aromatizzare il latte per i bambini a cui non piace il sapore del latte. Le fragole sono anche una buona fonte di vitamina C.

Latte alla fragola ricetta:

• tazza di fragole
• 2 tazze di latte
• Frullate fino a quando le fragole diventano lisce

Ricetta frullato di verdure

• tazza di yogurt non zuccherato
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 1 banana congelata
• 3-4 manciate di cavolo riccio o spinaci
• 1 tazza di latte di mandorle o latte normale
• Frullare fino a che liscio.

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