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Molte cose cambiano nel corpo durante la gravidanza, fin dall'inizio si inizia a portare il feto nello stomaco. Sì, infatti, non poche donne incinte lamentano difficoltà a dormire la notte, ovvero l'insonnia all'inizio della gravidanza. In effetti, quando sei incinta hai davvero bisogno di abbastanza tempo di riposo. In effetti, perché molte donne incinte hanno difficoltà a dormire la notte nel primo trimestre e c'è un modo per recuperarle?

Quali sono le cause dell'insonnia all'inizio della gravidanza?

Secondo uno studio dell'European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, su 486 gravidanze, circa il 44 percento delle donne in gravidanza ha riferito frequenti risvegli o difficoltà a dormire la notte all'inizio del trimestre di gravidanza.

Sebbene non sia davvero una condizione di cui preoccuparsi, spesso sperimentare l'insonnia all'inizio della gravidanza può influenzare gradualmente le condizioni del tuo corpo. Inoltre, dovresti ottenere un tempo di sonno ottimale, al fine di mantenere la salute del tuo corpo e del feto nell'utero.

Simile alle cause dell'insonnia che sono spesso vissute da alcune persone, anche l'insonnia che si verifica nelle donne incinte del primo trimestre ha una causa principale di fondo. Questo perché durante la gravidanza, il corpo di una donna sperimenterà cambiamenti nel livello dell'ormone progesterone che tende ad aumentare all'inizio del trimestre di gravidanza.

Non solo, ci sono ancora varie cose che causano l'insonnia all'inizio della gravidanza, come ad esempio:

• Insonnia spesso sperimentata prima della gravidanza
• Morire di fame nel cuore della notte
• nausea
• Irrequieto e ansioso
• Mangiare troppo cibo piccante, causando problemi digestivi e mal di stomaco
• Disagio nel corpo
• Depressione
• minzione frequente
• Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Come affrontare i problemi a dormire la notte all'inizio della gravidanza?

Non lasciare che l'insonnia all'inizio della gravidanza interferisca con la salute del tuo corpo e del feto nell'utero. Pertanto, dovresti provare alcuni dei seguenti suggerimenti per superare questo problema:

1. Pratica buone abitudini di sonno

D'ora in poi, assicurati di seguire la stessa serie di abitudini appena prima di andare a letto la sera. Routine come questa più o meno possono aiutare a rendere il corpo più rilassato, rilassato e calmo, in modo che in seguito ti addormenti più facilmente.

Inizia andando sempre a letto e svegliandoti ogni giorno alla stessa ora, tieni gli occhi lontani dalla luce blu (luce blu) a partire dal gadget almeno 1 ora prima di coricarsi, fare una doccia calda prima di coricarsi. In sostanza, assicurati di eseguire questa routine ogni sera prima di andare a letto.

2. Regola la tua dieta e la routine di esercizio

In effetti, cibo e bevande possono effettivamente farti provare l'insonnia all'inizio della gravidanza. Ecco perché è consigliabile cenare presto, masticare il cibo lentamente e fare uno spuntino leggero poche ore prima di andare a dormire.

Per aiutarti ad addormentarti più velocemente, un bicchiere di latte caldo durante la notte può essere la scelta giusta. Ma ricorda, dovresti limitare il consumo di bevande contenenti caffeina ed evitare di bere molti liquidi prima di andare a letto.

D'altra parte, mantenerti attivo al mattino, al pomeriggio e alla sera con un regolare esercizio fisico leggero può aiutarti a dormire meglio la notte.

3. Crea un'atmosfera confortevole per dormire

Dopo aver preso varie buone abitudini prima di andare a letto, ora è il momento di rendere il tuo ambiente di sonno il più confortevole possibile. Ad esempio, infilando un cuscino tra le ginocchia, usando un cuscino sotto la pancia o dormendo con un cuscino piuttosto basso o alto.

Fai tutti i trucchi che possono renderti più comodo dormire tutta la notte. Se possibile, abbassa le luci e rinfresca la stanza mentre dormi. L'illuminazione scarsa e l'aria fresca possono creare una buona atmosfera per dormire.

4. Rilassamento e meditazione

Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Obstetric Medicine, afferma che la meditazione può aiutare a gestire l'insonnia all'inizio della gravidanza.

Fare regolarmente esercizi di rilassamento e meditazione può aiutare a calmare una mente ansiosa, stress o depressione all'inizio del trimestre di gravidanza. Questo perché queste attività rendono i muscoli del corpo più rilassati.